Během záchvatu paniky se aktivuje reakce na boj nebo útěk, což může vést k intenzivní kaskádě nepříjemných příznaků, včetně dušnosti a hyperventilace. Ať už jste měli jediný záchvat paniky nebo jste byli diagnostikováni s panickou poruchou, prožívání dušnosti může být neuvěřitelně znepokojivé a děsivé. Lepší porozumění dušnosti a její souvislost s záchvaty paniky vám nebo vašemu blízkému pomůže najít vhodné zdroje, podporu a strategie, jejichž cílem je snížit a / nebo eliminovat příznaky.
Vlastnosti
Když během záchvatu paniky dojde ke změně dechového vzorce, můžete mít pocit, jako by:
- Lapáš po vzduchu
- Vaše dýchání je povrchní a omezené
- Vaše dechové tempo je rychlejší než obvykle
- Nemůžete zpomalit rychlé dýchání
- Máte pocit, jako byste se dusili nebo se dusili
Kromě pocitu dušnosti a / nebo hyperventilace můžete pociťovat slabost, závratě a točení hlavy. Během této doby můžete také zaznamenat další příznaky panického záchvatu nebo panické poruchy.
Dýchavičnost vs. Hyperventilační
Dýchavičnost, označovaná také jako dušnost, a hyperventilace, známá také jako nadměrné dýchání, jsou úzce propojeny. Když pocítíte dušnost, můžete dýchat rychleji, což může vést k hyperventilaci - a naopak, hyperventilace může vyvolat nebo zhoršit dušnost. Hyperventilace:
- Může zesílit pocity paniky, stresu a úzkosti
- Může snížit oxid uhličitý ve vaší krvi
- Může vést k mdlobám, nevolnosti, necitlivosti nebo brnění a suchu v ústech
- Může vést k pocitu omezení a sevření hrudníku
- Může vést k pocitu zmatenosti a bez toho
- Může narušit váš spánek
Co způsobuje dušnost
Dýchání může být dobrým ukazatelem vnitřního stavu jedince, proto má smysl, že pokud jedinec prožívá paniku, úzkost nebo vysokou úroveň stresu, bude to odrážet jeho dýchání. Podle výzkumu mohou změny v dýchání vyvolat záchvat paniky, zvýšit úroveň úzkosti a zesílit záchvat paniky, který již začal. Studie ukazují, že:
- Dýchavičnost je spojena s bojem nebo reakcí těla, když se tělo pokouší přijímat více kyslíku a připravuje se na svoji obranu.
- Dušnost v souvislosti s záchvaty paniky a panickou poruchou mají genetickou a / nebo hormonální složku.
Může úzkost způsobit dušnost?
Úzkost může způsobit i zhoršit dušnost. Příznaky úzkosti mohou zahrnovat pocit dušnosti, hladový vzduch a dusivý pocit. Pocit dechu může také zvýšit vaši úzkost. Pokud jde o záchvaty paniky, dušnost se může objevit před nástupem záchvatu paniky nebo se během ní může zvýšit.
Léčba
Pokud vy nebo váš blízký zažíváte záchvaty paniky, vězte, že existuje mnoho možností léčby. Protože hlavní příčina záchvatů paniky a panické poruchy se bude u jednotlivých jedinců lišit, je nejlepší vyzkoušet více možností léčby nebo kombinací, abyste zjistili, která z nich je nejvhodnější.
Kdy mluvit se svým lékařem
Zkušenost s dušností nebo hyperventilace během záchvatu paniky může být děsivá. Vzhledem k tomu, že záchvaty paniky a panická porucha mohou být spojeny s dalšími základními chorobami nebo poruchami, je důležité promluvit se svým lékařem, aby zjistili, co způsobuje vaši dušnost.
Léky
Léčba může být u některých jedinců účinná při léčbě záchvaty paniky a panické poruchy. Léky mohou pomoci snížit celkovou úzkost, snížit frekvenci a intenzitu záchvatů paniky a snížit úzkost spojenou s záchvaty paniky. Možnosti léčby, které prokázaly účinnost při léčbě záchvaty paniky a panické poruchy u některých jedinců, zahrnují:
- Tranylcypromin
- Paroxetin
- Klonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psychoterapie
Psychoterapie může být použita ve spojení s léky nebo samostatně. Který způsob léčby se někdo rozhodne vyzkoušet, může záviset na intenzitě a frekvenci jeho příznaků a také na jeho osobních preferencích. Psychoterapie může řešit problémy jednotlivců, párů a rodiny, které byly ovlivněny záchvaty paniky a panickou poruchou. Terapeutické techniky používané k léčbě záchvatů paniky a panické poruchy zahrnují:
- Kognitivně behaviorální terapie
- Modifikace kognitivního chování
- Racionální terapie emotivním chováním
- Procvičování všímavosti
- Transkraniální magnetická stimulace
Alternativní možnosti léčby
Další možnosti léčby, které je třeba zvážit, jsou terapeutické techniky, jako je desenzibilizace a přepracování očí (EMDR) a asistovaná psychoterapie u koní.
Zvládání
Zkušenost s dušností během záchvatu paniky se může cítit stresující, izolovaná a děsivá. Protože záchvaty paniky mohou začít bez známého spouštěče, je důležité mít k dispozici sadu technik k zastavení nebo zvládnutí záchvatu paniky. Pokud máte potíže s každodenními činnostmi a / nebo máte myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním, je důležité se okamžitě spojit s odborníkem.
- Na začátku záchvatu paniky si přednesete mantru, kterou můžete opakovat (například: „To pomine“ nebo „Budu v pořádku“).
- Pokud nemáte záchvaty paniky, procvičujte si relaxační techniku. Cvičení v uvolněnějším stavu vám může pomoci cítit se lépe připraveni použít svou strategii, když cítíte, že začíná panický záchvat.
- Začněte cvičit meditaci všímavosti, která vám pomůže získat lepší vhled do vašich myšlenek způsobem, který nebude souzen.
- Sledujte své příznaky pomocí deníku panického záchvatu, abyste lépe pochopili svůj jedinečný zážitek z paniky.
- Během záchvatu paniky se pokuste znovu připojit ke svému tělu a okolí cvičením tří. Počítejte tři věci, které kolem sebe vidíte, tři věci, které cítíte, tři věci, které slyšíte, a tři věci, které cítíte.
- Po záchvatu paniky zavolejte podpůrného přítele nebo blízkého, abyste si promluvili o svých zkušenostech.
- Zvažte možnost zavolat svého terapeuta nebo lékaře, pokud byl tento záchvat paniky obzvláště intenzivní nebo pokud se frekvence záchvatů paniky zvyšuje.
Co můžete dělat, když vám dýchá?
Důkladné dýchání vám může pomoci vrátit se ke svému obvyklému dýchání během záchvatu paniky nebo se později uzemnit. Postupujte podle těchto základních pokynů:
- Všimněte si svého dechu. Představte si, jak začínáte zpomalovat dech. Můžete si představit, že váš žaludek stoupá a klesá velmi pomalým tempem.
- Položte ruce na hrudní koš. Nyní se pomalu nadechněte nosem a naplňte hrudní koš vzduchem. Pomalu vydechujte nosem a berte na vědomí, jak se stahuje hrudní koš.
- Opakujte několik dechů, počítejte do 10 při nádechu a 10 při výdechu. Při každém nádechu si zkuste všimnout napětí v obličeji, krku a ramenou. Představte si, že váš dech protéká jakýmkoli napětím v těle.
- Položte si ruce na břicho. Zůstaňte ve svém hlubokém a plynulém dýchání. Zhluboka se nadechněte po dobu 10 sekund a naplňte břicho vzduchem. Všimněte si, jak se vaše břicho zvedá do rukou při nádechu a jak se pupek táhne do páteře při výdechu po dobu 10 sekund. Opakujte několik dalších dechů.
Slovo od Verywell
Přestože záchvaty paniky se v tuto chvíli mohou cítit děsivě, zvláště když je ovlivněno vaše dýchání, mějte na paměti, že záchvaty paniky nejsou život ohrožující. Chronická vysoká úroveň stresu a úzkosti však může být velmi škodlivá pro vaše celkové zdraví a pohodu, takže je důležité, abyste upřednostňovali hledání vhodné léčby svých záchvatů paniky a spojili se s lékařem ohledně jakýchkoli problémů souvisejících s dýcháním.