Pokud se ráno probudíte s pocitem zklamání, že si nepamatujete žádné sny, které jste měli přes noc, můžete si položit otázku: Proč si nemohu vzpomenout na své sny? Dozvíte se více o povaze snů, spojování živých snů se spánkem rychlých pohybů očí (REM), normálních spánkových vzorcích a způsobu snění, spouštěcích vyvolání snů jako neléčené spánkové apnoe a o tom, jak byste se mohli naučit lépe si pamatovat své sny.
1:497 teorií o tom, proč sníme, zjednodušené
Co je to sen?
Frekvence vyvolávání snů se může v jednotlivých životech lišit nebo dokonce slábnout. Sen je řada myšlenek, obrazů nebo vjemů, které se vyskytují v mysli během spánku. Je to funkce mozku. Snění může nastat, protože specifické oblasti mozku jsou aktivovány prostřednictvím sekvenovaných elektrických vzorů a chemické aktivity.
Živé sny - jako film, který se s vámi stane hercem - jsou spojeny s spánkem rychlých pohybů očí (REM). Tento stav spánku poprvé objevil William Dement, MD, PhD, považován za otce spánkové medicíny. REM je spojen s intenzivní aktivitou v mozku. Ve skutečnosti mozek spotřebovává v REM tolik energie (a glukózy) jako během bdělosti.
Svaly ovládající oči jsou aktivní, stejně jako bránice odpovědná za dýchání. Zbytek hlavních kosterních svalů těla je během tohoto stavu paralyzován. Tím se zabrání tomu, aby došlo k jednání ze snů (a abnormality jeho regulace způsobují jak spánkovou paralýzu, tak poruchu spánkového chování REM).
Přesný účel snění se stále zkoumá. Zdá se, že hraje důležitou roli při konsolidaci paměti, včetně eliminace irelevantních denních zážitků. Je také důležité učit se a řešit problémy.
Je možné zažít fragmentární sny v non-REM spánku. To zahrnuje lehčí fáze spánku (nazývané fáze 1 a fáze 2) a pomalé vlny spánku (nazývané fáze 3).
Předpokládá se, že snový obsah non-REM je jednodušší. Může to být sen o obrazu, nápadu nebo konceptu, který je statičtější. Pokud jsou sny související s REM filmem, lze sny, které nesouvisejí s REM, přirovnat k fotografii.
Povaha snů a jejich specifický význam jsou předmětem zájmu po tisíciletí. Slavný neurolog a zakladatel psychiatrie Sigmund Freud toto téma prozkoumal ve své klíčové práci z roku 1900, Interpretace snů. Neexistuje shoda na vědeckém základě pro interpretaci obsahu snů. Reflexe a odvození významu může být nejlépe vyhrazeno jako osobní cvičení.
Normální vzory snění
Je normální snít, ale je běžné si nepamatovat sny, které se vyskytnou. Stav snění lze identifikovat měřením provedeným jako součást diagnostického polysomnogramu, včetně záznamu:
- Elektroencefalogram (EEG)
- Ectrooculogram (EOG)
- Elektromyogram (EMG)
Mezi známé příznaky REM spánku patří aktivní mozek, rychlé pohyby očí a ztráta svalového tonusu.
REM spánek nastává v intervalech po celou noc. První období REM může být 90 až 120 minut do noci. Pokud k němu dojde brzy, za méně než 15 minut, může to být známka narkolepsie. Období REM se do rána prodlužují. Výsledkem je, že poslední třetina noci může zahrnovat většinou REM spánek. Je běžné, že se ráno probudíte z poslední periody REM.
Jen proto, že si je nepamatujeme, sny spojené se spánkem REM se pravděpodobně stále vyskytují. Může existovat variabilita noc-noc a po celou dobu životnosti.
Proč mohou být sny zapomenuty
Existuje několik možných vysvětlení snů, které si nelze zapamatovat. Mezi tyto důvody patří:
Méně REM spánku
Nejprve je možné, že REM spánek nenastává (nebo alespoň nenastává tolik jako obvykle). Léky mohou potlačit REM spánek. Zejména se zdá, že antidepresiva mají silný vliv zpožděním nástupu nebo snížením množství REM spánku. Alkohol může také působit jako látka potlačující spánek REM, alespoň dokud nezmizí.
Pokud dochází ke spánku REM, živé sny, které jsou s ním spojeny, nemusí být vyvolány. Pokud dojde k přechodu z REM spánku do jiného stavu spánku (nejčastěji fáze 1 nebo fáze 2), před obnovením vědomí mohou být sny zapomenuty.
Sny často blednou po probuzení
Obecně platí, že sny po probuzení rychle mizí. Elektrické signály a chemické podpisy, které tvoří zážitek ze snu, mohou zmizet, jak následuje bdělost, jako zpráva napsaná na zamlženém zrcadle, která zmizí, když se pára odpařuje. Je možné, aby si prvky snu vzpomněly později v průběhu dne, možná vyvolané zážitkem, který reaktivuje stejnou oblast mozku, která vytvořila sen přes noc.
Obzvláště nezapomenutelné sny mohou vytvářet dojem, který přetrvává po celá desetiletí. Vypočítání snu jiné osobě může pomoci stabilizovat paměť. V mysli mohou také utkávat sny (nebo noční můry) spojené s intenzivními emocemi, včetně strachu. Amygdala je oblast mozku, která může pomoci vyvolat tyto sny plné emocí.
Je pravděpodobnější, že si sny zapamatujete, pokud bude váš stav spánku REM fragmentovaný. Budíky notoricky přerušují REM spánek do rána. Je možné znovu usnout a znovu vstoupit do stejné snové zkušenosti.
Poruchy spánku
Poruchy spánku mohou mít vliv na vybavování snů. Neléčená obstrukční spánková apnoe může také přispět k roztříštěnému spánku REM, protože dochází k narušení dýchání v důsledku uvolnění svalů dýchacích cest. U některých to může vést ke zvýšené vybavenosti snů (včetně snů o utonutí nebo udušení).
Spánková apnoe může rovněž vést k deprivaci spánku REM a účinná terapie CPAP může způsobit hluboký odraz spánku REM. Lidé s narkolepsií také pociťují náhlé přechody spánku, které přispívají k vyvolání snů, halucinacím souvisejícím se spánkem a spánkové obrně. Špatné spánkové návyky, stres a psychiatrické stavy mohou také fragmentovat spánek a zvýšit snění a vybavování.
Jak si lépe pamatovat sny
Pokud vás zajímá vylepšení vzpomínek na sny, zvažte jednoduchou změnu: uschovejte si deník snů. Udržováním pera a notebooku na nočním stolku vedle postele je snadné rychle zaznamenávat sny ihned po probuzení, než budou mít šanci vyblednout.
Když si zapíšete svůj sen, může to zlepšit vynucování snu. Pokud lze načmárané poznámky interpretovat později ráno, je možné uvažovat o smyslu vašich snů.
Slovo od Verywell
Sny jsou fascinující součástí spánku. I když se můžete cítit rozrušeni tím, že si nebudete pamatovat sny, buďte si jisti, že tento stav spánku se pravděpodobně stále vyskytuje.
Získané výhody, od zpracování paměti po učení a řešení problémů, jsou pravděpodobně těsně pod povrchem vědomí. Když usnete, představte si svět, který by mohl být, a ten k vám může přijít v noci.
