Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) a dalšími psychiatrickými poruchami, které zahrnují intenzivní emoční zážitky, mají potíže s přijetím emocí. Je velmi těžké vypořádat se s emocemi, které jsou bolestivé, extrémní a někdy dokonce děsivé; přijetí vašich emocí však může ve skutečnosti pomoci zlepšit vaši regulaci emocí a vést k menším výkyvům nálad a větší emoční rovnováze.
Co je emoční přijetí?
Když máme často nepříjemný pocit, jako je smutek, strach nebo stud, naší první reakcí je tento pocit odmítnout. Můžeme si říci, že ten pocit je špatný pocit, který nechceme mít. Pak můžeme udělat něco, abychom se pokusili tento pocit zbavit, například pokusit se ho odtlačit nebo se pomocí drog nebo alkoholu cítit lépe.
Určitě nikdo nechce chodit stále pociťovat emocionální bolest po celou dobu, ale když odmítneme své emoce, můžeme to ve skutečnosti zhoršit. Emoce často vznikají proto, že nám poskytují užitečné informace o světě, takže někdy není nejlepší zbavit se emocí nebo je odtlačit.
Alternativou k odstrčení nebo utlumení emocí je naučit se přijímat své emocionální zážitky. Přijetí znamená, že si nacvičujete, abyste dovolili svým emocím být tím, čím jsou, aniž byste je soudili nebo se snažili změnit.
Přijetí znamená vzdát se pokusů ovládnout své emoce a zjistit, že samotné emoce vám nemohou ublížit, ačkoli věci, které děláte, abyste se zbavili emocí, jako je zneužívání alkoholu, vám mohou ublížit.
Přijímání emocí nerezignuje na bolest
Je důležité rozlišovat mezi přijetím a rezignací. Přijetí emocí neznamená, že rezignujete na to, abyste se vždy cítili hrozně nebo se topili v bolesti. To také neznamená, že se držíte bolestivých emocí nebo se snažíte tlačit na emoční bolest. Přijetí jednoduše znamená být si vědom svých emocí a přijmout je za to, čím jsou právě teď, s vědomím, že nevydrží.
Jako metaforu pro přijetí si představte, že jste voják, který se svými emocemi vedl dlouhý boj. Přijetí je odložením zbraní a odchodem z boje. Nerezignujete, abyste byli zbiti svými emocemi; jednoduše se vzdáváte boje.
V některých ohledech přijetí emocí znamená také přijetí toho, že emoce se změní. Když jsme šťastní, musíme přijmout, že štěstí je krátkodobá podmínka; Ne vždy budeme šťastní. To platí pro každý typ emocí, od strachu přes úzkost až po smutek. Pocity jsou prchavé a obvykle odezní během několika sekund, minut nebo hodin.
Proč mají lidé s BPD potíže s přijímáním emocí?
Existuje několik důvodů, proč zejména lidé s BPD mají potíže s přijímáním emocí, i když je důležité si uvědomit, že každý má někdy potíže s přijímáním emocí.
Za prvé, lidé s BPD jsou často vychováváni v emočně znehodnocujících prostředích. Jedná se o prostředí, kde pocity nejsou přijímány. Někdy byli lidé s BPD potrestáni za vyjádření pocitů, nebo jim někdy bylo řečeno, že jsou slabí na to, aby měli city. To může vést u osoby s BPD k potížím s přijetím vlastních emocí v dospělosti.
Za druhé, lidé s BPD zažívají velmi intenzivní emoce a tato intenzita ztěžuje přijetí těchto emocí. Lidé s BPD budou často popisovat pocit, že se bojí, že jejich emoce je „přemohou“ nebo „zničí“. Ve výsledku se mnoho lidí s BPD cítí velmi bojí svých emocí a jsou přesvědčeni, že nemohou své pocity tolerovat.
Proč je přijímání emocí užitečné
Proč je příjemné přijímat své emoce užitečné? Jaký má smysl snažit se přijmout své emoce a nebylo by snadnější se jich jednoduše zbavit? No, ne, není snadné se zbavit emocí. Ve skutečnosti se většina lidí s BPD pokusila zbavit svých emocí s malým úspěchem. Co se naučili a co podporuje výzkum, je to, že je velmi těžké, ne-li nemožné, jednoduše se zbavit emocí.
Emoce máme z nějakého důvodu, takže byste se neměli chtít úplně zbavit. Emoce jsou součástí komplexního systému, který nám pomáhá rozhodovat, od čeho bychom se měli držet dál a k čemu bychom měli přistupovat. Emoce nám také pomáhají udržovat trvalé vztahy s ostatními lidmi. Bez emocí bychom neustále dělali strašná rozhodnutí. Přijímání emocí je proto užitečné, protože když posloucháme své emoce, můžeme se skutečně naučit důležité informace.
Jak procvičovat přijímání emocí
Není snadné se naučit přijímat emoce, protože se často necítí velmi dobře a máme instinkty, které nám mohou říci, abychom se jim vyhnuli. S vytrvalým cvičením se však můžete naučit, jak více přijímat své emoce. Meditace všímavosti nebo praxe uvědomování si svých vnitřních i vnějších zkušeností může být nesmírně užitečná, když se učíte, jak přijímat své emoce. Můžete vyzkoušet meditaci v sedě a všímavá dechová cvičení.
