Pravděpodobně jste již slyšeli o všímavosti a arteterapii, ale slyšeli jste o všímavosti založené na arteterapii (MBAT)? Tento relativně nový koncept poprvé formálně představila psychologka a spisovatelka Laury Rappaportová v roce 2009 ve své knize „Mindfulness and the Arts Therapies“. V nejjednodušším smyslu MBAT kombinuje výhody tréninku všímavosti (například meditace) ve struktuře rámce arteterapie.
Definice MBAT
Existuje několik komponent, které se podílejí na vytvoření konceptu arteterapie založené na všímavosti.
Všímavost
Koncept všímavosti pochází z buddhistické praxe a odráží zaměření na vědomí emocí, fyzických vjemů v těle a vědomí. Když si všímáte, máte vylepšenou schopnost sebevědomí a schopnosti reflektovat své zkušenosti a každodenní život.
Arteterapie
Arteterapie se poprvé popularizovala jako forma léčby ve 40. letech jako metoda využití umění buď jako přístup k terapii, nebo jako součást samotné psychoterapie. Abychom pochopili, co to znamená, zvažte dva příklady:
- V „umění jako terapii“ vy jako klient vytvoříte umění jako způsob, jak identifikovat a uvolnit emoce, které držíte uvnitř.
- V „umělecké psychoterapii“ by váš terapeut analyzoval umění, které vytváříte, aby získal náhled na vaše psychologické problémy a emoce.
Snížení stresu založené na všímavosti
Předchůdce arteterapie založené na všímavosti, redukce stresu na základě všímavosti (MBSR) se používá k tomu, aby pomohl klientům přiblížit se situacím z místa přijetí a vědomí. Tímto způsobem je MBSR technikou, jak zlepšit porozumění svému nitru a emocím. MBSR využívá techniky, jako je skenování těla a meditace.
Arteterapie založená na všímavosti
Kombinace konceptů všímavosti s arteterapií vede k terapeutické léčbě známé jako arteterapie založená na všímavosti, jak ji poprvé navrhl Rappaport. Tato léčba kombinuje filozofii všímavosti v prostředí arteterapie. Jinými slovy, zapojujete se do tvůrčího procesu tvorby umění jako způsobu, jak prozkoumat sami sebe (vědomým způsobem).
MBAT si pomalu získal uznání jako nástroj pro zlepšení v oblasti psychologie, i když stále chybí důkazy založené na výzkumu, zejména pokud jde o studie s léčebnými i kontrolními skupinami (aby se potvrdilo, že MBAT je lepší než léčba placebem). Jiný název pro arteterapii založenou na všímavosti je „arteterapie zaměřená na zaostření“, odrážející důraz na posunutí zaměření jako součást zkušenosti.
Při navrhování konceptu MBAT začlenil Rappaport práci teorie zaměřené na psychoterapeuta Eugena Gendlina. Gendlin si všiml, že klienti, kteří se v terapii zlepšili nejvíce, byli ti, kteří se napojili na své vnitřní fyzické já. Arteterapie založená na všímavosti v podstatě spojuje představivost s tělem a umožňuje vyjádření pocitů, které nelze vyjádřit slovy.
Výhody
Empirickým výzkumem byly identifikovány četné výhody arteterapie založené na všímavosti. Některé psychologické problémy, které se ukázaly slibné, pokud jde o jejich reakci na MBAT, zahrnují následující (zejména u lidí s kombinovanými fyzickými nemocemi):
- úzkostné poruchy
- poruchy příjmu potravy
- zneužívání návykových látek (prevence relapsů)
- depresivní poruchy
- problémy související se stresem
- problémy spojené s hněvem
MBAT se často používá u jedinců s fyzickými nemocemi k úlevě od psychických obav, včetně pacientů s onemocněním koronárních tepen (CAD) a různými typy rakoviny. U těchto jedinců může arteterapie založená na všímavosti pomoci snížit úroveň úzkosti a zlepšit kvalitu života.
Některé specifické psychologické výhody MBAT, které byly prokázány v literatuře, zahrnují následující:
- lepší psychická stabilita
- zlepšená kvalita života (QoL)
- změny v mozkových vzorcích odrážející klidný a soustředěný stav pozornosti
- tlustší a rozvinutější oblasti šedé hmoty v mozku
- vývoj nervových drah ve vašem mozku, které vám umožní vytvářet a soustředit se na tvorbu umění
- snížené kognitivní vyhýbání, při kterém si při psychickém utrpení méně uvědomujete, na co myslíte a děláte
- vylepšená intuice a důvěra ve vlastní tělo (jak se cítíte a co to znamená)
- zvýšené emoční povědomí
- zvýšený pocit kontroly a schopnost sdílet vnitřní myšlenky
- lepší povědomí o skrytých problémech
- schopnost komunikovat abstraktní pocity
- zvýšená sebeúcta a sebepřijetí
- lepší rozpětí pozornosti
A konečně, arteterapie založená na všímavosti je prospěšná, protože může být snazší procvičit ji než účast na schůzkách na psychoterapii (v případě svépomocného MBAT). Meditaci lze praktikovat sami doma, stejně jako mnoho uměleckých forem všímavosti.
I když to nenahrazuje interakci s terapeutem, existuje nekonečné možnosti, pokud jde o nákladově efektivní způsoby implementace MBAT ve vašem každodenním životě v boji proti stresu a zvládání psychologických obtíží.
Příklady MBAT
Jak přesně vypadá MBAT v praxi? I když je často podáván v terapeutickém prostředí, mnoho z těchto aktivit můžete realizovat také doma. Pojďme se podívat na několik příkladů technik arteterapie založených na všímavosti, abychom vám poskytli představu o tom, co můžete očekávat (pokud se poprvé setkáváte s terapeutem).
MBAT může být zábavný způsob, jak do svého života vnést všímavost, i když to děláte jen doma.
Dělejte něco po dobu jedné hodiny týdně, které spojuje všímavost a umění, a více než pravděpodobně uvidíte výhody pro vaše psychologické zdraví.
- Nakreslete svůj obrázek. Toto je cvičení sebepřijetí. Snažte se, aby byl obrázek co nejrealističtější, a přijímejte jakékoli „nedostatky“, které na obrázku zjistíte.
- Pozorně studujte umělecké materiály. Prohlédněte si umění pozorným pohledem pomocí všech svých pěti smyslů. Co vidíte, cítíte, dotýkáte se, slyšíte, ochutnáváte? Zapojte se do senzorické stimulace a sledujte své reakce na všechny formy umění ve vašem každodenním životě.
- Použijte umění k vyjádření emocí. Když kreslíte, kreslíte, kreslíte nebo jinak vytváříte umění, pokuste se směrovat emoce a pocity, které prožíváte ve svém těle. Během kreslení nebo barvení pozorujte jakékoli fyzické pocity. Vyjádřete prostřednictvím svého umění šťastné nebo stresující události z vašeho týdne. Načtěte pocity, které zažíváte ve svém těle, a zobrazte je ve svém umění, abyste pomohli rozpoznat své vlastní nenaplněné potřeby a skryté emoce, které jste dosud našli způsob komunikace nebo všímání.
- Všimněte si změny bolesti. Pokud žijete s chronickou bolestí způsobenou fyzickým onemocněním, všimněte si, jak se vaše bolest mění při tvorbě umění.
- Malovat a chodit. Namalujte si spodní část nohou a vytvořte umění chůzí po papíře.
- Vytvořte koláž. Vytvořte koláž, která vyjadřuje vaše pocity a emoce.
- Před a po uměleckých dílech. Všímejte si, jak se cítíte před a po vytvoření uměleckého díla, abyste zjistili, zda si všimnete zlepšení psychologické pohody.
MBAT s dětmi
Arteterapie založená na všímavosti byla použita u dětí, které prožívaly trauma nebo které procházejí fyzickými nemocemi a jsou hospitalizovány. Například děti mohou být požádány, aby kreslily obrázky, aby si představovaly budoucnost, nebo aby sdílely, jak se cítí. Při použití u dětí bylo prokázáno, že MBAT zvyšuje sebeuvědomění, odolnost a soucit.
Alternativní MBAT
Kromě tradiční umělecké tvorby může arteterapie založená na všímavosti zahrnovat i dramatoterapii a muzikoterapii. Tyto formy MBAT využívají umění k transformaci pocitů a zlepšení relaxace. Například děti s tělesnými chorobami mohou sledovat hru herců zahrnujících pokyny k dýchání a zobrazování, aby se naučily účastnit se pozornosti.
Paliativní péče a MBAT
U pacientů, kteří se blíží ke konci života, může být arteterapie založená na všímavosti užitečná pro spojení s duchovnem, smyslem života, vírou a mírem. I když MBAT nemůže pomoci zmírnit fyzické příznaky nemoci, může být užitečné při zlepšování emoční pohody a psychické síly v době tísně, odrážející cíle paliativní péče.
Slovo od Verywell
Arteterapie založená na všímavosti kombinuje formy všímavosti a umění a nabízí metodu, která pomáhá zvládat psychologické problémy, zejména u těch, kteří mají jiné problémy, jako jsou fyzické nemoci nebo obavy o konec života. Pokud vy nebo váš blízký bojujete s těmito typy problémů, může vám pomoci zlepšit kvalitu života a celkovou psychickou pohodu MBAT nabízený psychoterapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví nebo praktikovaný doma.
Jak funguje arteterapie
