Klíčové jídlo
- Pandemie koronaviru způsobuje, že se lidé potýkají s různými typy zármutku, včetně předjímajícího zármutku i zármutku po neočekávané smrti milovaného člověka.
- Je důležité rozpoznat příznaky smutku, abyste mohli získat potřebnou pomoc.
- Procvičování péče o sebe, oslovování přátel a blízkých a rozhovor s odborníkem na duševní zdraví je několik z mnoha způsobů, jak se vyrovnat se zármutkem.
Globální pandemie koronavirů vytvořila novou realitu poznamenánou zármutkem a ztrátou. Svatby, koncerty, setkání, cestovní plány, školní akce a další byly v důsledku viru zrušeny. To nás přinutilo zpracovat individuální i kolektivní smutek tváří v tvář nejisté budoucnosti, kterou nemůžeme ovládat.
"Všichni se potýkáme s kolektivní ztrátou světa, který jsme znali," vysvětlil expert na smutek David Kessler v rozhovoru s Breném Brownem pro svůj podcast "Unlocking Us".
Narušení běžných rutin a rytmů každodenního života přispívají k přetrvávajícímu neklidu a smutku, který všichni pociťujeme. Nejen že truchlíme nad ztrátami tisíců životů, ale také truchlíme nad ztrátou normálu, od vidění našich spolupracovníků až po zapojení se do pozemských rutin, které jsme dříve považovali za samozřejmost.
Jakýkoli typ ztráty může vyvolat zármutek
Smutek je obvykle také spojován se smrtí, ale může následovat jakýkoli typ ztráty. Například lidé často zažívají smutek po rozvodu nebo ztrátě zaměstnání. Mezi věci, které truchlíme v důsledku pandemie COVID-19, patří:
- Ztráta zaměstnání
- Finanční úzkost
- Ztráta bezpečnosti
- Starosti o blízké
- Sociální distancování, karanténa a pocity izolace
- Změny denních návyků a rutin
- Speciální plány a události, které byly zrušeny
- Střety s členy rodiny kvůli tomu, jak se chránit
- Obavy z toho, jak platit nájem, poplatky za služby a další účty
- Smutek nad tím, jak pandemie ovlivní svět
- Obavy z budoucnosti
Mohli byste zažít předvídatelný zármutek
Nejen, že se lidé nyní potýkají se ztrátou normálnosti, ale také s předvídatelným zármutkem nebo s pocitem, že větší ztráta teprve přijde.
Předvídavý zármutek je druh zármutku, ke kterému dochází před ztrátou, často poté, co má člověk dlouhodobou nemoc. Nemocný člověk a jeho rodina a přátelé mohou při emocionální přípravě na nevyhnutelnou smrt zažít období smutku.
Lidé, kteří zažívají tento typ zármutku, mohou cítit smutek nad hrozící ztrátou, strach z toho, co se stane, hněv nad situací a pocity izolace a osamělosti.
Na pozadí COVID-19 k těmto pocitům zármutku a úzkosti může přispět strach z krátkodobého a dlouhodobého dopadu pandemie.
Smutek po neočekávané smrti
Kromě předjímajícího zármutku, který lidé mohou zažívat, mohou lidé také zápasit se zármutkem způsobeným neočekávanou smrtí milovaného člověka.
Za normálních okolností se obracíme s žádostí o podporu na ostatní ve svém životě. Mohli bychom se scházet s přáteli a rodinou, abychom plakali, sdíleli šťastné vzpomínky a navzájem si poskytovali péči a podporu. Pandemie koronaviru způsobila zmatek u mnoha z těchto rituálů.
Tato neschopnost zapojit se do tradic, které podporují proces truchlení, může ztížit zvládání. Faktory spojené s povahou samotného viru mohou také komplikovat emoce, které lidé zažívají.
Pokud jste pro COVID-19 ztratili někoho blízkého, můžete zaznamenat:
Pocit viny
Mohli byste zůstat s lítostí, protože jste tam nemohli být, abyste podpořili svého milovaného v jeho posledních okamžicích. I když jsou tyto pocity obtížné, je důležité si uvědomit, že nejde o situaci, kterou byste mohli ovládat.
Nedostatek uzavření
Proces truchlení obvykle zahrnuje období rozloučení poté, co člověk zemřel. Při řešení vysoce nakažlivé nemoci jsou pozůstalí často zbaveni tohoto důležitého kroku.
Sociální distancování znamená, že se přátelé a rodina nemohou shromáždit, aby uspořádali pohřeb, památku nebo jinou bohoslužbu. Spíše než tradiční pohřeb čelí mnoho rodin malé hrobové službě jen s velmi malou skupinou truchlících.
Členové rodiny, kteří byli vystaveni viru, mohou být v karanténě a nemohou vidět své blízké nebo se zúčastnit pohřební služby.
Neschopnost poté trávit čas s blízkými může ztížit vyrovnání se s realitou smrti.
Ztráta tradic
Ať už máte jakékoli náboženské pozadí nebo přesvědčení, rituály a tradice, které se odehrávají po smrti, jsou navrženy tak, aby ctily zemřelého a nabídly emocionální a instrumentální podporu těm, kdo truchlí. Pro některé mohou být tyto tradice hluboce duchovní povahy, takže nemožnost provádět tyto poslední obřady může být dalším zdrojem utrpení a ztráty.
Pocity izolace
Jednou z největších výzev truchlení ve věku COVID-19 je izolace, kterou nemoc vytváří.
Smutek může být za normálních okolností izolační zkušeností, ale sociální distancování a karanténa způsobily, že proces byl stále osamělejší. Ztráta je připomínkou toho, kolik věcí je mimo naši kontrolu - a náhlá a neočekávaná ztráta může spolu s tímto zármutkem přinést pocity úzkosti a strachu.
Nejen, že tam lidé nemohou být, aby poskytli útěchu ostatním, ale jsou také nuceni truchlit sami. Místo základních lidských výhod, jako je objetí přítele, jsou lidé v temných chvílích odříznuti od důvěryhodných sítí sociální podpory.
Známky smutku
Je důležité si uvědomit, že smutek je normální reakcí na ztrátu. Každý z nás někdy v životě zažívá zármutek. I když bychom mohli očekávat pocity šoku, necitlivosti, smutku, hněvu a úzkosti, příznaky mohou být méně jasné pro ty, kteří zažívají předjímající smutek.
Některé známky toho, že se ve světle pandemie vyrovnáváte se zármutkem, zahrnují:
- Problémy se soustředěním na běžné úkoly
- Spí mnohem více či méně než obvykle
- Pocity hněvu a podrážděnosti
- Bolesti hlavy a podrážděný žaludek
- Únava nebo nízká energie
- Znovu prožíváme pocity minulého smutku
- Abychom zvládli úzkost, věnujeme se aktivitám, jako je jídlo, pití nebo online nakupování
- Vyhýbejte se přemýšlení nebo mluvení o pandemii
Dobrou zprávou je, že lidé mají tendenci být odolní tváří v tvář zármutku. Jakmile okamžitá krize pomine, lidé jsou obvykle schopni dosáhnout místa přijetí, kde se dokážou přizpůsobit a najít způsoby, jak se vyrovnat se svou ztrátou.
Způsoby, jak se vyrovnat
Bez ohledu na to, jaký typ ztráty jste zažili, je důležité si uvědomit, že vaše pocity jsou platné a že v tom nejste sami. Pokud si nejste jisti, jak zvládat pocity smutku, můžete pomoci několika způsoby.
Procvičujte si péči o sebe
Bezprostředně po ztrátě se může péče o sebe zdát jako monumentální úkol. Zaměřte se na základní věci a ujistěte se, že jíte, hydratujete a máte dostatek odpočinku. Nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak, abyste udrželi normální stav tváří v tvář krizi.
Dejte si čas
Pokud si dáte čas na to, abyste se cítili, aniž byste se tím procesem řítili, můžete se propracovat bolestí ztráty. Dosažení místa přijetí vyžaduje čas, ale přitom můžete uznat, že váš milovaný tu již fyzicky není, ale že vždy budete mít vzpomínky, radost a lásku, které jste s touto osobou sdíleli.
Pamatujte, že vaše pocity jsou platné
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se cítit, když někoho ztratíte. Po šoku a nedůvěře, které následují po neočekávané smrti, často následuje pocit necitlivosti. Časté jsou také pocity hněvu, lítosti, smutku a deprese. Skutečnost, že jste nebyli přítomni pro smrt, může přispět k pocitu neskutečnosti.
Ve světě, který se zdá být obrácen vzhůru nohama, možná nebudete zažívat zármutek stejně jako za normálních okolností. Zkuste si vzpomenout, že smutek je osobní a každý ho prožívá jinak.
Známé fáze zármutku načrtnuté Elisabeth Kubler-Ross a Davidem Kesslerem nemají být lineárním procesem. I když může být užitečné porozumět různým fázím zármutku, je důležité si uvědomit, že tyto emoce nemusí nutně následovat po postupné časové ose. Během celého procesu truchlení se můžete mezi těmito pocity pohybovat tam a zpět.
Důležité je dát si čas na to, abyste tyto emoce propracovali svým vlastním tempem. Integraci této ztráty do vašeho života zabere nějaký čas, ale to platí zejména v případě, že došlo k narušení vašich běžných denních rutin.
I když jste osobně nezažili smrt související s pandemií, nezavrhujte to, co cítíte. Je důležité nezabývat se srovnáváním ztrát. Možná jste neztratili milovaného člověka, ale odborníci jako David Kessler zdůrazňují, že ztráty, které nyní zažíváte, jsou platné a legitimní. Ztratili jste ztrátu a máte právo tyto emoce truchlit a cítit.
Oslovte rodinu a přátele
Nemoc také zdecimovala normální systémy podpory smutku, na které se lidé po ztrátě spoléhají. Pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odrazují od jakékoli události 10 a více lidí - včetně pohřbů.
I když byste mohli být v pokušení vyloučit každého uprostřed vašeho zármutku, je důležité dosáhnout. Najděte způsoby, jak si připomenout, co jste ztratili. Pokud jste někoho ztratili, napište dopis o životě svého milovaného a jeho dopadu na vás.
Požádejte přátele a členy rodiny, aby také sdíleli své vzpomínky a zkušenosti. Nikdo by neměl mít smutek sám. I když se možná nebudete moci shromáždit s ostatními o podporu, můžete se připojit virtuálně pomocí Facetime nebo Zoom.
COVID-19 vás může během truchlení okrást o fyzickou přítomnost blízkých, ale stále si můžete udržovat citové spojení s lidmi, kteří vás během této doby podpoří.
Najít podporu
Pokud se snažíte vypořádat s pocity smutku, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. Mnoho terapeutů nyní nabízí možnosti online terapie, aby se řídili doporučeními fyzického distancování se od CDC. Pokud jste již navštívili terapeuta, promluvte si s nimi o přechodu na online terapii s ohledem na pandemii koronaviru.
Je obzvláště důležité kontaktovat odborníka, pokud máte potíže se zvládáním. Možná zažíváte takzvaný komplikovaný zármutek. Tento stav se vyskytuje u přibližně 7% lidí, kteří truchlí, a je poznamenán neschopností myslet na cokoli jiného než na ztrátu, nadměrné vyhýbání se jakýmkoli připomenutím nebo dokonce myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Prozkoumejte techniky zvládání
I když se nemůžete setkat s profesionálem, abyste si promluvili o zármutku, stále můžete cvičit strategie zvládání sami. Všímavost, deníky, vizualizace a meditace mohou být užitečné při zvládání úzkosti, stresu a hněvu, které možná pociťujete.
Užitečné může být také psaní o vašich zkušenostech s pandemií. Část zármutku a úzkosti, které možná pociťujete, je způsobena ztrátami, které se zdají být nejednoznačné nebo příliš velké na to, abyste o nich přemýšleli. Může vám pomoci vyjádřit své zkušenosti psaním o tom, co se děje ve vašem životě, o věcech, které jste pozorovali, o tom, jak se svět změnil a jaký máte z těchto událostí pocit.
Napište, co se stalo, ale také si povšimněte, jak situaci řešíte. Věnování pozornosti vašemu úsilí a silným stránkám vám může pomoci cítit se odolnější a schopnější tváří v tvář emocionálním otřesům.
Ohlásit se s ostatními
Zatímco virtuální schůzky nikdy nemohou nahradit podporu v reálném životě, pravidelné telefonní hovory a textové zprávy mohou pomoci překlenout propast. Pokud truchlíte, zvykněte si každý den oslovovat své blízké. Pokud chcete nabídnout podporu někomu, kdo utrpěl ztrátu, nezapomeňte se obrátit, jak můžete.
Textové zprávy mohou být skvělým způsobem, jak se přihlásit a dát osobě vědět, že o nich přemýšlíte, ale telefonní hovor vám může pomoci zajistit ještě osobnější spojení. Zkuste poslouchat bez úsudku nebo kritiky.
Můžete také pomoci podpořit ostatní tím, že jim nabídnete telefonní hovory, odevzdáte balíčky péče, necháte připravená jídla u jejich dveří nebo vyzvednete potraviny.
Skupiny online podpory mohou pomoci zaplnit mezeru u těch, kteří jsou v karanténě nebo osamoceni kvůli sociálnímu distancování, ale je důležité postupovat opatrně. Výzkum naznačuje, že i když mohou být tyto skupiny občas užitečné, je docela běžné, že jsou lidé zahlceni příliš velkým množstvím informací nebo dokonce zneklidněni emocemi ostatních.
Co to pro vás znamená
Smutek je normální reakcí na ztrátu, ale pandemie COVID-19 změnila mnoho aspektů běžného procesu truchlení. I když jste ještě nezažili přímou ztrátu, nepředpokládejte, že to, co cítíte, není smutek.
Ať už se vyrovnáváte se ztrátou zaměstnání, finanční nestabilitou, osamělostí nebo obecným pocitem úzkosti z koronaviru, emoční otřesy způsobené koronavirem mohou vyvolat pocity smutku a ztráty. To, jak se vypořádáte s tím, co cítíte, může záviset na celé řadě faktorů, včetně vaší celkové odolnosti a systémů sociální podpory.
Dejte si svolení, abyste v této těžké době truchlili a chovali se laskavě k sobě i ostatním.
Užitečné odkazy
Jak podporovat někoho zasaženého koronaviry
Cvičení empatie během pandemie koronavirů
Jak se vyrovnat s osamělostí během pandemie koronavirů
Jak být dobrým partnerem během karantény
Zvládání zmeškaných aktivit během pandemie COVID-19 (od Verywell Family)
Jak optimalizovat imunitní systém pro boj s nemocemi (od Verywell Fit)
