Navzdory výhodám meditace se mnoho lidí cítí ohromeno myšlenkou, že se naučí meditovat. Řízená meditace usnadňuje začátek, protože od začínajícího člověka vyžaduje mnoho duševních prací.
Přehled
Jak název napovídá, meditace s průvodcem vám umožňuje být vedena někým jiným. Průvodce vám může pomoci probudit určité mentální obrazy nebo vás provede řadou dechových cvičení nebo manter, které vám pomohou procvičovat meditaci.
Ať už najdete meditaci s průvodcem ve formě podcastu, videa nebo dokonce hodiny ve studiu, průvodce vám může pomoci meditovat ve formátu krok za krokem. Poté se můžete soustředit na relaxaci a meditaci, než se starat o techniku nebo formu.
Jak najít průvodce
Ačkoli digitální svět znesnadňuje odpojení, má své výhody - je snadnější než kdy jindy najít řízenou meditaci na vyžádání. Chcete-li najít správného průvodce meditací, projděte si některé z těchto možností:
- Hudební služby online: Předplatné streamovací hudební služby, jako je Spotify nebo Apple Music, vám umožní přístup ke stovkám meditačních cvičení s průvodcem, jejichž délka a cit jsou různé.
- Podcasty: Ať už se chcete o meditaci dozvědět více, nebo jednoduše najít 15minutového průvodce, řada podcastů poskytuje příležitosti k učení a praxi.
- Webové stránky věnující pozornost: Malý průzkum vyhledávače přinese značné množství webových stránek, které nabízejí bezplatné meditace s průvodcem ve zvukových i vizuálních formátech.
- Aplikace: Studie z roku 2018 publikovaná v Kognitivní a behaviorální praxe zjistili, že aplikace mohou být užitečné pro duševní zdraví. Vědci varují uživatele, že nejoblíbenější aplikace nemusí nutně poskytovat největší výhodu. I když je pravděpodobné, že vám meditační aplikace s průvodcem mohou pomoci těžit z výhod meditace, nepředpokládejte, že nejoblíbenější jsou ty nejoblíbenější. Může trvat nějaký pokus a omyl a trochu výzkumu z vaší strany, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje.
- YouTube a další video weby: Pokud byste chtěli vizuální představu o tom, jak ostatní cvičí meditaci s průvodcem, můžete si užít videoukázku. Pro začátek vám mohou pomoci meditační videa s průvodcem na YouTube a dalších webech s videi.
- Jógová studia: Pokud byste si chtěli vyzkoušet meditaci s průvodcem obklopenou jinými lidmi, podívejte se do jógových studií, která mohou mít kurzy určené výhradně pro tuto praxi.
Tvorba času
Je snadné se dostat do pasti, když to budete dělat „později“ - ale „později“ ve skutečnosti nikdy nepřijde. Pokud máte zájem o to, aby se řízená meditace stala pravidelnou součástí vaší rutiny, a nikoli jednorázovou zátěží k odstranění stresu, je důležité vyhradit si čas na meditaci.
Mnoho lidí zjistí, že buď první věc ráno nebo poslední věc večer jsou životaschopné časy pro účast v řízené meditaci. Často jsou to nejtišší období dne, kdy děti spí, večeře a jídla jsou kompletní a práce je stále odložena.
Jednou z výhod, jak to udělat ráno, je to, že začíná den volna pravou nohou a znamená, že se nemusíte snažit najít čas, abyste to zapadli mezi pochůzky, schůzky a domácí práce. Na druhou stranu vás meditace těsně před spaním může dostat do stavu relaxace, který je ideální pro zdravý spánek.
Dokonce i meditace může během dne trvat několik minut, kdykoli můžete, může být prospěšná.
Když začnete, zvažte kratší relaci, aby se proces zastavil. Lidé často stráví meditací pět až 30 minut. Zatímco konečným cílem by bylo strávit meditaci hodinu nebo více, realitou je, že většina lidí na to v dnešním rušném světě nemá čas. Avšak i kratší sezení může přinést výhody.
Tipy
Jakmile se rozhodnete zahájit meditaci, začněte zapnutím telefonu v tichém režimu nebo v letadle. Během této doby si udělejte přestávku od připojení na pět až 10 minut. Dopřejte si rozptýlení, abyste mohli těžit z výhod meditace s průvodcem.
Odtud jednoduše sedněte nebo lehněte někam pohodlně. Může to být na vaší posteli (pokud vám nehrozí riziko usnutí), na útulném křesle nebo na polštáři, který je umístěn v rohu vaší oblíbené místnosti v domě. Zavřete oči, přirozeně dýchejte a nechte to odtud vzít průvodce.
Aby se meditace stala běžnou praxí, možná zjistíte, že je třeba do svého rozvrhu dát čas na meditaci. Udělejte si pravidelný zvyk meditovat v určitou denní dobu a pravděpodobně zjistíte, že se k tomu budete zavázat pravidelněji.
Pamatujte, že meditace vyžaduje praxi. Zpočátku to není nutně nikdo dobrý. Aby bylo možné skutečně těžit z výhod, je zapotřebí praxe a odhodlání.
Proces
Meditační nováčci často považují proces meditace zpočátku za téměř duševně nepohodlný. Vaše mysl bude na začátku bloudit, i když máte průvodce.
Je přirozené ztratit se ve svých myšlenkách a není nutně cílem meditace úplně přestat myslet nebo úplně vyprázdnit mysl. Jde o to věnovat větší pozornost svému tělu
Když k tomu dojde, uznejte myšlenku a pak se co nejdříve vraťte k dechu. Post-meditace je skvělý čas sledovat, jaké myšlenky byly nejvíce přítomné a proč.
Jak budete pokračovat v tréninku, bude snazší udržovat soustředěnou mysl. Pamatujte, že neexistuje „špatný“ způsob praktikování meditace, i když je vedena. Mělo by to být o tom, co se vám cítí dobře.
Slovo od Verywell
Když končí část vaší meditace, neskočte zpět do hektického tempa svého každodenního života. Nechte meditaci pomalu ukončit a zůstaňte přítomni v daném okamžiku. Postupně se znovu probuďte do světa kolem vás a pomalu otevřete oči. Vraťte se do každodenního života s obnovenou invigací a čistou myslí.
5 meditačních technik, které vám pomohou začít