Už jste někdy zjistili, že jste posedlí něčím negativním, co se vám stalo, a stále více a více se naštváváte, ale cítíte neschopnost to nechat jít? Pokud ano, zažili jste přežvykování a nejste sami, přežvykování je velmi běžný způsob myšlení, ale může také velmi stresovat a přispívat k negativnímu myšlení.
Když lidé přemýšlejí o negativních věcech, které se v jejich životech staly, mají tendenci se cítit ve stresu, když se jinak nemuseli cítit vědomě ve stresu.
Přežvykování může být obtížné kontrolovat, zvláště když se stane zvykem v bezvědomí. To, co může začít jako pokus o zpracování negativních emocí nebo nalezení řešení problému, se může rychle vyvinout v negativní smyčku obsedantního negativního myšlení. Je však těžké najít řešení problému nebo zpracovat emoce, které jej obklopují, bez něj vůbec přemýšlet o problému. Proto je obtížné najít rovnováhu mezi ignorováním problémů a přemýšlením o nich.
Jaký je trik, když můžete na problém myslet, aniž by vás to pohltilo a vaši dobrou náladu? Následující pokyny vám mohou pomoci prozkoumat váš život a problémy, aniž byste se cítili „ve vlastnictví“ - zpracovat emoce, aniž byste se dostali do pasti na přežvykování.
Žurnálování se šťastným koncem
Mnoho studií potvrdilo, že žurnálování je efektivní strategie pro zvládání stresu a zpracování emocí. Deník však lze použít k přežvykování stejně snadno, jako lze pro tento účel použít jinou osobu. To se může stát, protože nikdo nepřemítající osobě neřekne, že je špatný nápad zaměřit se na životní frustrace na neurčito.
Jak tedy lze deník pozitivně využít? Jedním ze způsobů je překonat negativní události, plně prozkoumat emoce a zároveň skončit pozitivně. Diskutujte o tom, co jste se ze situace naučili, co jste získali v oblasti osobního růstu a v co doufáte v budoucnu.
Žurnálování bez hrdinů nebo padouchů
Promluvte si o minulých událostech a podívejte se, proč se určité věci staly, ale pracujte spíše na odpuštění odpovědným než na nenávisti. Je také důležité odpustit si, aniž byste ignorovali roli, kterou jste hráli. To vám umožní rozpoznat vaše akce a zároveň se z nich poučit.
Převezměte odpovědnost za to, co jste očekávali. Pište o tom, co si přejete, ale také o negativních věcech, které by se mohly stát, kdybyste dostali, co jste chtěli. Pište o časech v minulosti, kdy jste dostali, co jste chtěli, ale ukázalo se to jinak, než byste čekali. Pište také o dobách, kdy jste nedostali to, co jste chtěli, ale dostali jste něco lepšího.
Vyzkoušejte deníky vděčnosti
Založte deník vděčnosti - pomáhá vám připomínat dobré věci v životě a vždy existují dobré věci, které si lze zapamatovat a ocenit. To může pomoci vašemu zdraví a úrovni štěstí.
Zvažte zahájení meditační praxe. Může to být dobrý způsob, jak objektivněji prozkoumat vaše odpovědi, abyste zjistili problémy, jako je sebasabota nebo kognitivní zkreslení.
Dej si pauzu
Rozptýlejte se něčím zábavným, co vám může zvednout náladu. Může se to zdát jako přilepit si na zlomenou paži náplast, ale najít si mezi sebou a svými stresory určitou vzdálenost je důležité. Umožňuje vám soustředit se na činnosti, díky nimž se budete cítit lépe a snížit hladinu stresu.
