Ztráta manžela nebo manželky může být zničující, ať už je smrt náhlá nebo po dlouhé nemoci. Jednoho dne jste ženatý; další den jste svobodný, sám a truchlíte. Mezi intenzivními emocemi, změnami životního stylu a mnoha praktickými úvahami, které doprovázejí smrt vašeho manžela, se pravděpodobně cítíte ohromeni a znepokojeni svou budoucností.
Časem žal pravděpodobně ustoupí a vy si sami vytvoříte nový život. Mezitím je zde několik tipů, které vám pomohou vyrovnat se.
Jděte na sebe snadno
Neexistuje správný způsob, jak se cítit po ztrátě manžela. K vaší reakci přispívá tolik proměnných, včetně toho, jak dlouhé a šťastné bylo vaše manželství, jak zemřel váš manžel, jak staré jsou vaše děti (pokud je máte) a jak jste na sobě závislí.
Můžete se cítit otupělí, šokovaní, se zlomeným srdcem nebo úzkostní. Můžete se cítit provinile za to, že jste stále naživu, nebo se vám ulevilo, že váš manžel již netrpí. Můžete se dokonce cítit naštvaný na svého manžela, že vás opustil. Můžete hodně plakat, nebo nemusíte. To, jak truchlíte, je pro vás jedinečné.
Buďte připraveni na přátele a rodinu, kteří možná neví, co mají říci, vyhýbají se vám nebo se vás snaží utěšit klišé (například „je na lepším místě“). Dobře míněným lidem je často nepříjemné mluvit o smrti, ale to neznamená, že je jim to jedno.
Pokud můžete, řekněte svým blízkým, co potřebujete (nebo nepotřebujete). Pokud se lidé vyhnou zmínce například o vašem manželovi, a chcete o nich skutečně mluvit, dejte jim vědět. Pamatujte, že truchlí i vaši přátelé a příbuzní, a proto by pro ně bylo příjemné sdílet vzpomínky na svého manžela.
Postarejte se o své fyzické zdraví
Truchlení si může vybrat daň na vašem těle i na emocích. Možná nemáte chuť k jídlu nebo máte problémy se spánkem. Snadno se to řekne, než udělá, ale zkuste se o sebe postarat tím, že budete dobře jíst, cvičit a spát. Snažte se vyhnout tomu, abyste své bolesti trápili nadměrným pitím, protože to může ve skutečnosti prohloubit vaši bolest.
Jedna studie zjistila, že riziko úmrtí pozůstalého manžela / manželky stoupá, zejména v prvních třech měsících úmrtí. Péče o své zdraví v měsících po ztrátě je zásadní.
Nezapomeňte informovat svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte potíže s prováděním každodenních činností, jako je oblékání nebo úprava jídla pro sebe.
Vyhledat podporu
Řešení následků ztráty je často extrémně osamělé a matoucí a není neobvyklé pociťovat depresi. Ztráta manžela / manželky je také spojena se zvýšeným rizikem nástupu řady různých psychiatrických poruch.
Studie naznačují, že nedostatek sociální podpory po neočekávané ztrátě je klíčovým prediktorem deprese. Z tohoto důvodu je důležité požádat o pomoc další lidi ve vašem životě. Možná máte sklon obracet se dovnitř, ale pravděpodobně vám bude lépe, když hledáte podporu u rodiny, přátel, náboženské komunity (pokud ji máte) nebo poradce.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresemi a zármutkem, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Spojení podpůrné skupiny s dalšími lidmi, kteří truchlí, může být také velmi uklidňující. Váš poskytovatel zdravotní péče, terapeut nebo místní nemocnice mohou obvykle poskytnout informace o umístění těchto skupin. Četné skupiny úmrtí jsou k dispozici také online.
Upravte svůj společenský život
Orientace ve společenském životě jako svobodná osoba může být komplikovaná. Pokud jste se vy a váš manžel pravidelně stýkali s jinými páry, možná teď nevíte, jak zapadnout. Můžete se cítit trapně na večírcích a jiných akcích sólově. Řekněte svým přátelům, jak se cítíte, a vysvětlete, že možná budete muset vyhnout se „párovým“ večerním večírkům a společným setkáním a místo toho vidět přátele jeden na druhého.
Být svobodný však může být také vítanou příležitostí k hledání nových přátel. Zvažte dobrovolnictví nebo třídu, která vás bude motivovat, abyste vyšli z domu a usilovali o něco smysluplného.
Vyhledejte pomoc pro komplikovaný zármutek
Ztráta manžela je život měnící a hluboký zármutek je normální reakcí. Někdy je však zármutek tak hluboký, že narušuje vaši schopnost kráčet kupředu ve svém vlastním životě. Toto se označuje jako „komplikovaný zármutek“ a postihuje odhadem 7% pozůstalých. Mezi příznaky patří:
- Cítíte se, jako byste už neměli žádný účel
- Problémy s prováděním každodenních činností
- Zažijte trvalé pocity viny nebo se obviňujte ze smrti svého milovaného
- Kéž bys také zemřel
- Ztráta touhy se stýkat
Pokud tyto pocity nemůžete překonat, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem, který vám doporučí možnosti léčby.
Slovo od Verywell
Je velmi těžké přijít o manžela. Truchlení vyžaduje čas a pro každého je jiné. Je však možné vytvořit si nový a naplňující život pro sebe a přitom si uchovat vzpomínky na váš vztah a svého milovaného člověka.