U lidí s psychologickými problémy, jako je hraniční porucha osobnosti (BPD), se ukázalo, že různé typy expresivního psaní mají pozitivní dopad. Lidé používají žurnálování jako prostředek k vyjádření svých pocitů a uzdravení po celá staletí. Pokud bojujete s duševním onemocněním, může být užitečným doplňkem vaší terapie expresivní psaní.
Co je to expresivní psaní?
Expresivní psaní je těžké definovat, protože je to v podstatě vše, co chcete. Neexistují žádná složitá pravidla ani komplikované pokyny pro styl. Je to prostě akt psaní o vašich osobních zkušenostech, abyste lépe rozpoznali a porozuměli vašim vnímáním, pocitům a odpovědím.
Expresivní psaní může mít mnoho podob. Můžete si například vést tradiční papírový deník nebo můžete spustit blog, který funguje jako online deník. Jednoho dne můžete psát prózu, jindy můžete psát poezii. Vyberte si, s čím se budete cítit nejpohodlněji.
Existují důkazy, že expresivní psaní je užitečné bez ohledu na to, zda ho sdílíte s někým jiným, takže pokud jej chcete zachovat v soukromí, je to naprosto v pořádku.
Proč je to užitečné?
Vědci si nejsou zcela jisti, proč je expresivní psaní užitečné, ale existuje několik teorií, které mohou vysvětlit, proč to funguje. Za prvé vám může pomoci pochopit, co se ve vašem životě děje. Může to být způsob, jak lépe zpracovat a promyslet význam událostí a to, jak chcete reagovat.
Expresivní psaní vám také může pomoci vyjádřit zadržené emoce z věcí, které se staly. Pro osoby s hraniční poruchou osobnosti to může být užitečný způsob, jak zvládnout intenzivní pocity a potlačit škodlivé impulsy.
A konečně, expresivní psaní sdílené s ostatními vám může poskytnout pocit sociální podpory. Je příjemné podělit se o své psaní a získat pozitivní zpětnou vazbu nebo nechat ostatní, aby vám věděli, že si prošli podobnými okolnostmi.
O čem bych měl psát?
Můžete psát o čemkoli chcete. Lidé se obvykle rozhodnou psát o událostech, které mají osobní význam. Často se jedná o události, které jsou přinejmenším mírně emotivní nebo jsou osobně relevantní z mnoha důvodů.
Můžete například psát o stresující události, která se právě děje ve vašem životě, nebo o důležité události v dětství. Možná byste chtěli psát o tom, jak vnímáte aspekty svých vztahů, pracovního života nebo duchovního života.
Téma není tak důležité jako jak píšete o tom. Expresivní psaní je pravděpodobně nejužitečnější, když píšete o tématu do hloubky.
To znamená, že místo toho, abyste psali o povrchových nebo povrchových vlastnostech události, se opravdu ponoříte do emocionálních aspektů události.
Zeptejte se sami sebe:
- Jak jste se cítili v různých bodech akce?
- Co sis myslel?
- Jaké fyzické pocity jste měli?
- Jak tato událost ovlivnila to, jak vidíte sebe, ostatní lidi, svět nebo svou budoucnost
- Co o vás teď tato událost znamená?
Slovo od Verywell
Pokud jste nikdy předtím nezkusili expresivní psaní, může to být zpočátku trochu divné nebo trapné. Rozhodně je to dovednost, která vyžaduje trochu praxe, než se začne cítit pohodlně. Než začnete, může vám pomoci vyzkoušet některé příklady od ostatních.
