Pomáhat vašemu tělu a mozku naučit se, jak přestat s nikotinem, je náročné. Odstoupení od nikotinu je celkově krátká fáze, ale může být intenzivní. Vypořádejte se s odvykáním nikotinu mentálními strategiemi, které můžete použít při procházení raných dob odvykání kouření. Když se zmocníte znalostí o tom, co můžete očekávat, bude tento proces lépe zvládnutelný.
Projděte si své důvody, proč přestat s nikotinem
Mnoho důvodů, proč jsme chtěli přestat kouřit, je běžných, ale některé budou jedinečné pro naši vlastní situaci. Vytvořte si seznam na papír a / nebo jako poznámku na svém smartphonu. Noste jej s sebou a přidávejte si ho, protože se vám v mysli objeví více důvodů. Přečtěte si to často. Váš seznam je cenným nástrojem, který vám pomůže překonat nutkání kouřit.
Vědět, kdy racionalizujete
Myšlenky na kouření jen jeden cigareta se stane, až si projdete rané dny odvykání nikotinu. Ve skutečnosti můžete během prvního nebo dvou týdnů odvykání kouření mít pocit, že nemyslíte na nic jiného než na kouření.
Závislost vás psychicky ještě silněji ovládá než fyzicky. Vaše mysl se obrátí naruby a snaží se vás přesvědčit, že jste musí znovu kouřit.
Buďte připraveni na mentální chvění, které přichází s touto fází odvykání kouření. Každý nový bývalý kuřák prochází něčím z toho. Pochopte, že je to jen část procesu, jak se snažíte přestat s nikotinem, a nenechte se tím házet. Pro většinu lidí to nejhorší skončí do konce vašeho prvního měsíce bez kouře.
Buďte připraveni porazit spouštěče
Fyzické stažení z nikotinu vyvolává nutkání kouřit. Jakmile nikotin zmizí z krevního oběhu, spouštěče se přesunou k mentálním asociacím, které jste si za ta léta vybudovali. Od prvního šálku kávy ráno až po poslední věc, kterou děláte před spaním, se kouření stalo součástí toho, kým jste.
Spouštěče se často objevují zdánlivě z čista jasna a způsobují silné nutkání kouřit. Díky nim se budete moci cítit jako uprostřed fyzického stažení, i když ve vašem těle již není nikotin. S praxí můžete prolomit staré zvyky a vytvořit nové, které jsou mnohem zdravější.
- Rozptýlit se. Zaměstnejte své ruce koníčkem. Pokud si místo kouření vytvoříte seznam věcí, které budete dělat, umožní vám rychle přejít na jednu z těchto činností.
- Mějte po ruce zdravé občerstvení abychom vám pomohli s kouřením z ruky do úst.
- Vyvarujte se pití alkoholu nebo okolí kuřáků. Přijde čas, kdy vás pití nebo okolí lidí, kteří kouří, nebude obtěžovat, ale neočekávejte to během prvních několika týdnů (nebo dokonce měsíců) odvykání kouření.
- Naučte se dešifrovat nutkání kouření. Jakmile začnete chápat, co vaše tělo signalizuje, když pocítíte nutkání kouřit, můžete učinit lepší rozhodnutí, která se časem stanou automatickými.
Obklopte se podporou
Vaše schopnost trvale opustit nikotin bude mnohem snazší udržet, pokud budete mít kolem sebe silnou a pozitivní podporu. Přátelé a rodina mohou být nápomocni, ale možná nepochopí hloubku toho, co pro vás přestat kouřit znamená, zvláště pokud nikdy nekouřili. Možná budete chtít vyzkoušet online fórum podpory odvykání kouření nebo využít linek pomoci Smokefree.gov, které vám pomohou vypořádat se s odvykáním nikotinu a celým procesem ukončení.
Odměňte se denně
Každý den, kdy dokončíte kouření, je obrovský úspěch. Možná si to nemyslíte, ale minuty, hodiny a dny, které jste vložili mezi sebe a poslední cigaretu, kterou jste kouřili, posilují vaše odhodlání. Postupně se učíte, jak žít bez cigaret.
Cti si toto úsilí každý první měsíc nebo tak, že se hýčkáš alespoň jednou denně. Nečekejte, až vás ostatní poplácí po zádech, udělejte to sami. Denní odměny není třeba komplikovat. Samotný čas na odpočinek s dobrou knihou nebo horká koupel na konci dne vám může pomoci dosáhnout dobrého pocitu z práce, kterou věnujete odvykání kouření. Pokud si můžete vybrat odměny, které vám také pomohou uvolnit napětí, tím lépe.
Změnit svůj názor
Bylo řečeno, že průměrný člověk má přibližně 60 000 myšlenek denně. Možná vás překvapí, když zjistíte, kolik z toho, co si myslíte, je negativní a zaměřené na sebe. A co je horší, mnoho lidí tyto sebepoškozující myšlenky opakuje znovu a znovu a znovu.
Vaše mysl věří tomu, co jí říkáte, takže dávejte pozor na to, na co myslíte. Až uslyšíte vyskočit sebepoškozující myšlenku, nahraďte ji okamžitě podpůrnou. Nahraďte myšlenky na Nemůžu s prohlášeními z můžu a jsem. Dejte si pozitivní podněty.
Možná si myslíte: Jediné, na co myslím, je kouření. Nikdy mi nepřestanou chybět cigarety.
Opravte prohlášení něčím podobným: Vím, že mi teď chybí cigarety, protože jsem závislý na nikotinu. Jakmile se z toho vzpamatuji, kouření mi už nebude chybět.
Život, který chcete, začíná vašimi myšlenkami. Nekupujte do negativního sebezničujícího myšlení. Trénujte svůj mozek, aby vybudoval silné ukončovací svaly, aby se vypořádal s vysazováním nikotinu a zotavil se ze závislosti na nikotinu.
Představte si Momentum jako nástroj
Program ukončete první den. Musíte vydržet sakra týdny (první a druhý týden odvykání kouření) a nepohodlí za nimi. Každý den bez kouře vás zesílí a umožní vám uspět. Zisky jsou zpočátku nepostřehnutelné, ale dějí se stejně.
Každý den budujete hybnost, která vás bude s časem pohánět s větší lehkostí. Tato hybnost se přenese do dalších oblastí vašeho života. Použijete jej k dosažení dalších cílů, které jste kdysi považovali za nedosažitelné. Vždy můžete udělat víc, než si myslíte.
Slovo od Verywell
Lidé, kteří přestali kouřit, chtějí, aby všechny nepohodlí spojené s zotavením se ze závislosti na nikotinu byly rychle odstraněny. Je to pochopitelné, ale ne realistické. Obnova nějakou dobu trvá, takže čím více si můžete odpočinout a využít čas ve svůj prospěch, tím lépe to uděláte.
Buďte trpěliví sami se sebou a pochopte, že procházíte procesem uzdravení, který je osobní. Jak dlouho trvá, než přestanete s nikotinem a kouříte, jak dlouho to trvá. Jinými slovy, neporovnávejte se s nikým jiným. Důvěřujte tomuto procesu a dejte si čas, který potřebujete k úplnému uzdravení.
