Lidé odkládají z mnoha důvodů, ale okamžitým cílem je přinést dočasný pocit úlevy. Problém s otálením je právě ten; úleva je dočasná a je nakonec nahrazena úzkostí z toho, že jste pozadu v tom, co musíte udělat.
Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), pravděpodobně odkládáte ze strachu z nesouhlasu nebo selhání. Možná odložíte telefonování, odložíte diskusi o obtížných problémech v práci nebo se nedostanete k plánování zdravotních schůzek, účesů nebo jakémukoli jinému úkolu, který zahrnuje interakci s lidmi.
V těchto scénářích bohužel typická řešení pro prokrastinaci nefungují.
Rozdělení velkých úkolů na menší kousky se opravdu nevztahuje, když vše, co musíte udělat, je telefonovat. Pokud ztrácíte čas v práci pokusem o vyřešení problému sami, protože nechcete položit otázku spolupracovníkovi, nepomůže vám žádné plánování ani organizace.
Jak se vypořádat s prokrastinací způsobenou sociální úzkostí
Nejprve si uvědomte, že čekání na lepší čas, kdy budete čelit ostatním, není řešením. Čekání může věci zhoršit. Pokud nebudou problémy vyřešeny brzy, mohou trpět osobní vztahy. Pokud nepožádáte o pomoc, mohou se pracovní problémy zvětšit. Pokud není platný důvod odkládat rozhovor s někým, je vždy lepší to udělat hned.
Z jakých důvodů si myslíte, že je lepší počkat?
- Myslel: „Pokud právě zavolám, mohla by být zaneprázdněna. Je lepší počkat hodinu, protože to je pro ni pravděpodobně klidnější denní doba.“
- Skutečnost: Pokud nevíte jistě, že je někdo zaneprázdněn, není důvod čekat. Nemůžete předvídat den někoho jiného.
- Myslel: „Můj spolupracovník vypadá opravdu zaneprázdněn. Nechci ho teď obtěžovat, počkám si až po obědě.“
- Skutečnost: I když je váš spolupracovník teď zaneprázdněn, po obědě může být ještě rušnější. Když mu teď řeknete, že potřebujete pomoc, může buď hned reagovat, nebo si naplánovat čas, kdy si s vámi promluvit.
Rozpoznejte své myšlenkové vzorce a poté vymyslete konkurenční argumenty, proč byste stejně měli pokračovat. Většinu času je nyní správné jednat.
Nancy Schimelpfening, odbornice na depresi společnosti Verywell.com, nabízí také následující tipy, které vám pomohou vypořádat se s prokrastinací:
- Vytvořte si seznam úkolů a upřednostněte, co je třeba udělat.
- Odměňte se za splnění obtížných úkolů.
- Pomocí relaxačních strategií se vypořádejte s úzkostí při plnění úkolů.
Způsobuje vaše sociální úzkost otálení? Co právě teď odkládáte?