Pravděpodobně jste už slyšeli něco o výhodách pozitivního myšlení. Výzkum naznačuje, že pozitivní myslitelé mají lepší zvládání stresu, silnější imunitu a nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Ačkoli nejde o všelék na zdraví, může být pro vaši celkovou duševní pohodu přínosem spíše optimistické nahlížení než přemýšlení o negativních myšlenkách. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste se naučili pozitivněji myslet.
Výhody pozitivního myšlení
Být pozitivním myslitelem může mít řadu důležitých zdravotních výhod. V jedné studii vědci zjistili, že lidé, kteří měli optimističtější výhled, měli nižší riziko úmrtí na řadu závažných onemocnění, včetně:
- Rakovina prsu
- Kolorektální karcinom
- Infekce
- Srdeční choroba
- Rakovina plic
- Rakovina vaječníků
- Nemoci dýchacích cest
- Mrtvice
Studie také ukázaly, že optimisté mají tendenci být fyzicky i psychicky zdravější než jejich pesimističtější protějšky. Výzkum například ukázal, že pozitivnější myšlení je spojeno se zlepšenou imunitou, zvýšenou odolností vůči stresu a nižší mírou deprese.
Jak myslet pozitivněji
Co tedy můžete udělat, abyste se stali pozitivnějším myslitelem? Několik běžných strategií zahrnuje naučit se identifikovat negativní myšlenky a nahradit je myšlenkami pozitivnějšími. I když to může chvíli trvat, nakonec zjistíte, že pozitivní myšlení začíná přicházet přirozeněji.
Vyvarujte se negativních rozhovorů
Self-talk zahrnuje věci, které si mentálně říkáte. Přemýšlejte o tom jako o vnitřním hlasu ve vaší mysli, který analyzuje váš výkon a interakci s okolním světem. Pokud se vaše sebevyjádření soustředí na negativní myšlenky, vaše sebevědomí může trpět.
Co tedy můžete udělat, abyste bojovali proti těmto negativním vzorům mluvení samy sebou? Jedním ze způsobů, jak tento vzor rozbít, je začít si všímat, kdy máte tyto myšlenky, a pak je aktivně pracovat na jejich změně.
Když začnete o sobě přemýšlet o kritických myšlenkách, udělejte si chvilku pauzu a hodnocení.
Když se snažíte myslet pozitivněji, je dobré začít věnovat pozornost vlastnímu rozhovoru. Pokud si všimnete, že máte tendenci zapojovat se do negativního sebevyjádření, můžete začít hledat způsoby, jak změnit své myšlenkové vzorce a přeformulovat své interpretace svého vlastního chování.
Zkuste Humor
Může být těžké zůstat optimistickým, když je ve vašem životě málo humoru nebo bezstarostnosti. I když čelíte výzvám, je důležité zůstat otevřený smíchu a zábavě.
Jednoduché rozpoznání potenciálního humoru v situaci někdy může snížit váš stres a rozjasnit váš výhled. Hledání zdrojů humoru, jako je sledování zábavného sitcomu nebo čtení vtipů online, vám pomůže přemýšlet o pozitivnějších myšlenkách.
Pěstujte optimismus
Naučit se pozitivně myslet je jako posilovat svaly; čím více jej používáte, tím silnější bude. Vědci se domnívají, že váš styl výkladu nebo způsob, jakým vysvětlujete události, souvisí s tím, zda jste optimista nebo pesimista.
Optimisté mají tendenci mít pozitivní vysvětlující styl. Pokud své schopnosti a úsilí připisujete dobré věci, které se vám stávají, pak jste pravděpodobně optimista.
Na druhou stranu pesimisté mají obvykle negativní atribuční styl. Pokud tyto dobré události připíšete vnějším silám, pravděpodobně máte pesimističtější způsob myšlení.
Stejné zásady platí i pro vysvětlování negativních událostí. Optimisté mají tendenci považovat špatné nebo nešťastné události za izolované incidenty, které jsou mimo jejich kontrolu, zatímco pesimisté vidí takové věci jako častější a často si za to mohou sami.
Když si uděláte chvilku na analýzu události a ujistíte se, že si dáváte zásluhy za dobré věci a neobviňujete se za věci, které nemáte pod kontrolou, můžete začít být optimističtější.
Procvičujte vděčnost
Zvažte vedení deníku vděčnosti, kde můžete pravidelně psát o věcech v životě, za které jste vděční. Výzkum zjistil, že zapsání vděčných myšlenek může zlepšit jak váš pocit optimismu, tak celkovou pohodu.
Když zjistíte, že se zabýváte negativnějšími myšlenkami nebo pocity, věnujte několik minut psaní několika věcí v životě, které vám přinášejí radost. Tato jednoduchá aktivita vám pomůže přesunout zaměření na optimističtější způsob myšlení.
Pokračuj ve cvičení
Neexistuje žádný vypínač pro pozitivní myšlení. I když jste přirozeným optimistou, může být obtížné myslet pozitivně, když čelíte náročným situacím. Jako každý cíl je klíčem k dlouhodobému dodržování. I když se ocitnete v negativních myšlenkách, můžete hledat způsoby, jak minimalizovat negativní sebevyjádření a kultivovat optimističtější pohled.
Nakonec se nebojte požádat o pomoc přátele a rodinu.
Když se začnete zabývat negativním myšlením, zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi, na kterého se můžete spolehnout, aby vám nabídl pozitivní povzbuzení a zpětnou vazbu.
Pamatujte, že abyste mysleli pozitivně, musíte se živit. Investice energie do věcí, které vás baví, a obklopení optimistickými lidmi jsou jen dva způsoby, jak můžete ve svém životě podpořit pozitivní myšlení.
Kdy hledat pomoc
Pokud je pro vás obtížné myslet pozitivně a místo toho máte pocit, že váš život ovládají negativní myšlenky nebo emoce, měli byste se poradit se svým lékařem nebo terapeutem. Negativní emoce, které způsobují úzkost nebo narušují vaši schopnost normálně fungovat, mohou být známkou stavu duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost.
Lékař nebo odborník na duševní zdraví může vyhodnotit vaše příznaky a doporučit léčbu, která vám může pomoci. Psychoterapie a léky mohou být použity k řešení příznaků a zlepšení vaší schopnosti myslet pozitivněji.
Slovo od Verywell
Naučit se pozitivně myslet není rychlá náprava a zvládnutí může nějakou dobu trvat. Analýza vašich vlastních návyků myšlení a hledání nových způsobů, jak do svého života začlenit pozitivnější pohled, může být skvělým začátkem k přijetí pozitivnějšího přístupu k myšlení.
