Každý si občas musí dát pauzu, a přesto mnoho lidí nechává prázdniny nevyužité. Ať už plánujete dovolenou, pobyt nebo hraní, je důležité si odpočinout od práce, rutiny a životních požadavků, abyste udrželi hladinu stresu pod kontrolou.
Když si dáte pauzu, nebudete se vyhýbat odpovědnosti. Staráte se o sebe, takže budete mít výdrž, abyste byli nejlepší. Když se naučíte, jak sledovat známky toho, že potřebujete přestávku, budete si moci naplánovat nějaký čas, který vám pomůže cítit se více svěží a obnovený.
Rizika chronického stresu
Tělo je navrženo tak, aby reagovalo na krátké výbuchy stresu. Když se stres prodlužuje a stresová reakce se spouští opakovaně a pravidelně - jak se to může stát ve stresující práci nebo ve vztahu, který je v konfliktu - situace se změní v chronický stres a mohou nastat skutečné zdravotní problémy.
Chronický stres může zvýšit náchylnost k onemocněním od častých bolestí hlavy a gastrointestinálních potíží po vysoký krevní tlak, což přináší zvýšené riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody. Když se vaše „alostatické zatížení“ nebo celková úroveň stresu nahromadí na určitou úroveň, může se stres sněžit, protože jste neustále ve stavu reaktivity.
V tomto okamžiku se i pozitivní události mohou cítit ohromující, pokud si užívají energii, aby si je užívali. Nejste schopni reagovat z místa síly a moudrosti, ale spíše z místa úzkosti, nebo pracujete na autopilotu.
Znamení, že si potřebujete odpočinout
Někdy je zřejmé, že potřebujete dovolenou. V ostatních případech se na vás může vklouznout stres. Možná nemusíte rozpoznat, kdy vám hrozí ohromení a vyhoření.
Každý reaguje na stres jedinečnými způsoby, což znamená, že známky ohromení jsou také vysoce individuální. Ve většině případů však platí několik obecných varovných signálů.
Pokud narazíte na jednu nebo více z následujících skutečností, začněte plánovat nějaké prostoje. To může znamenat skutečnou dovolenou nebo dokonce jen víkendové ubytování, kde můžete dobít energii.
Klíčové znaky, které si potřebujete odpočinout, zahrnují:
- Změny stravovacích návyků
- Cynismus o práci
- Obtížnost soustředění
- Častěji onemocníte
- Nedostatek energie
- Nedostatek motivace
- Nízká nálada
- Frustrace
- Cítíte se rozostřený nebo nejasný
- Fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo žaludku
- Špatný výkon v práci
- Poruchy spánku
- Užívání drog nebo alkoholu ke zvládání stresu
- Výběr od přátel, rodiny nebo spolupracovníků
Ve skutečnosti, pokud se již necítíte pod napětím, motivovaní, nadšení, kreativní a plně angažovaní v práci a ve svých vztazích, pravděpodobně by vám prospěla dovolená, protože je dobré zvládat stres dříve, než se cítí ohromující. Prázdniny, dny duševního zdraví a pravidelná péče o sebe vás udrží v nejlepším možném fungování.
„Myslím na tyto přestávky jako na preventivní péči,“ říká Rachel Goldman, PhD, FTOS, licencovaná psychologka se specializací na zdraví a wellness. „Musíme se jich pravidelně účastnit, abychom byli schopni zvládat stres a předcházet syndromu vyhoření. Klíčem je zabránit tomu, abychom se dostali do bodu, kdy přestávku nezbytně potřebujeme.“
Je důležité si uvědomit, že mnohé z těchto příznaků mohou být také příznaky duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, pokud tyto příznaky přetrvávají i po přestávce.
Výhody pauzy
Prázdniny a ještě kratší přestávky (odpoledne volno), kde získáte fyzický a psychologický prostor od životních požadavků, vám mohou přinést mnoho odměn. Mezi výhody, které můžete mít, když si uděláte přestávku, patří:
- Snížený stres: Je zřejmé, že cítíte méně stresu, když nejste ve stresujícím prostředí. Ale přestávky přinášejí víc než to. Přerušují cyklus stresu, který může vést k ohromení.
- Zbytek: Vymanením se z cyklu chronického stresu se můžete fyzicky i psychicky vrátit na zdravější místo.
- Jasnější myšlení: Protože chronicky spouštěná stresová reakce může vést ke snížené kreativitě, problémům s pamětí a dalším problémům, může toto přerušení stresového cyklu vést k ostřejšímu myšlení a zvýšené kreativitě ve všech oblastech vašeho života.
- Zvýšená produktivita: To vše vám může pomoci zlepšit vaši práci, být dostupnější ve vašich vztazích, energičtější ve vašich rodinách a lépe si užívat život po návratu.
Jak si dát pauzu
Pokud si potřebujete odpočinout, existuje několik různých možností, jak si jeden odpočinout. Můžete jít na dlouhou a luxusní přestávku, na odpočinkovou a jednoduchou, nebo na něco krátkého a sladkého. Můžete si dokonce udělat minutové přestávky, které si uděláte po celý den, abyste udrželi vyšší produktivitu a zabránili pocitu ohromení.
Dovolená
Dovolená je opravdový zlom v klasickém slova smyslu a dovolená je důležitější, než si mnoho lidí uvědomuje. Proto mnoho prázdninových dnů zůstává nevyužitých, když je třeba si je užít naplno.
Klíčem k pohodové dovolené je upřednostnění odpočinku a zábavy, když jdete; nepřeplňujte se turistickými aktivitami a nepřineste si s sebou tolik práce, že byste po návratu cítili, že z dovolené potřebujete dovolenou.
Mnoho lidí má pocit, že si dávají pauzu, přidává příliš mnoho práce při přípravě na nepřítomnost a při vyrovnávání zmeškaného času. I když to může vyžadovat určité úsilí, přínosy pro zdraví a pohodu získáte více než vynahradením těchto nákladů.
Pobyt
Staycation je stále více a více v módě, zejména proto, že lidé mají větší potřebu si odpočinout, ale s menšími prostředky k odchodu z exotického výletu. Pobyt je o odpočinku a relaxaci a užívání si sladkého domova - místo, na které jste často příliš stresovaní a zaneprázdnění, než abyste si ho opravdu užili.
Klíč k osvěžujícímu pobytu je stejný jako klíč k klidné dovolené, i když poněkud složitější je vytáhnout: Nepřehánějte to a nenechte se vklouznout do práce. To znamená žádné úklid, kancelářské práce nebo jednání s pravidelné povinnosti. Můžete buď vypnout telefony, ignorovat e-maily a dát si záležet na odpočinku a hraní doma, nebo si to ulehčit v blízkém hotelu.
„Je důležité, abyste svůj e-mail„ mimo kancelář “stále zveřejňovali a snažili se bránit tomu, abyste si jeho e-mail pravidelně kontrolovali,“ říká doktor Goldman. „Stále to můžete občas zkontrolovat, protože to někdy pomáhá snížit stres a úzkost, když jste na dovolené, ale to, že jste doma na pobytu, ještě neznamená, že máte pracovat.“
Playcation
Jen málo lidí mluví o hraní, ale je to skvělý nápad: Zůstaňte doma, ale bavte se! Rozdíl mezi pobytem a hrou je v tom, že pobyty mají tendenci více se soustředit na odpočinek a relaxaci, zatímco hry jsou pro vás - hádali jste - zábava!
Díky tvrdé práci a stresujícím rutinám, které charakterizují životní styl mnoha lidí, je důležité pobavit se (jako to udělal Billy Crystal, aby v klasickém filmu „vrátil úsměv“) City Slickers) jako způsob, jak dobít energii a mít jistotu, že si užíváte život. Můžete se věnovat hraní na několik dní, nebo si jen být jisti, že si pravidelně ukořistíte nějakou zábavu.
Krátké přestávky
Někdy si stačí jen dostatečně dlouho odpočinout od stresu, aby narušil cyklus stresové reakce těla, a poté se vrátit zpět do činnosti. Pokud si jen potřebujete krátce odpočinout, vydat se na výlet nebo na kole, užít si film nebo dokonce absolvovat pětiminutovou meditaci.
Trávení času venku na čerstvém vzduchu a fyzická aktivita mohou také skvěle zmírnit stres. Začlenění těchto prvků do vaší krátké přestávky, jako je procházka po bloku, vám může pomoci získat z vaší krátké přestávky více peněz.
Slovo od Verywell
Každý potřebuje čas od času pauzu, aby se zbavil stresu. I když si nemůžete vzít velkou dovolenou, pobyt nebo krátká přestávka mohou být cenným způsobem, jak se cítit obnoveni a osvěženi.