V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položte otázku. Každý pátek se podívejte na moje odpovědi na vaše otázky v bulletinu Zdravá mysl.
Ptá se čtenář
Mám pocit, že jsem tak hluboko v dluhu, že se nikdy nevykopu. Takže místo toho, abych pracoval na splácení svých účtů, kupuji další věci. Online nakupování mě dělá šťastnou. Ale když přijdou směnky, cítím se ohromen a znepokojen. Jak se motivuji, abych začal platit své účty?
Amy odpovídá
Vyhýbání se účtům vám pomůže zatlačit úzkost zpět. Funguje to minutu, ale také to z dlouhodobého hlediska vytváří větší úzkost. Nákup věcí vám pomůže dočasně se cítit lépe, ale to také dlouhodobě způsobuje větší problémy. Tváří v tvář malému nepohodlí vám pomůže prolomit tento nezdravý cyklus okamžitého uspokojení.
Řešíte své pocity, ne problém
Právě teď využíváte dovednosti zvládání zaměřené na emoce. To znamená, že děláte věci, abyste se v daném okamžiku cítili lépe. Dovednosti zvládání zaměřené na emoce mohou být užitečné v situacích, kdy nemůžete problém vyřešit, jako když je milovaný nemocný.
Dluh je však problém, který je třeba vyřešit. Cítit úzkost nad hromadou účtů je ve skutečnosti zdravé. Spíše než dát si rychlou opravu, abyste se cítili lépe (ve vašem případě nakupování), řešení těchto účtů čelně vám poskytne dlouhodobou úlevu.
Přezkoumání vaší finanční situace pravděpodobně zpočátku způsobí prudký nárůst vaší úzkosti. Ale jakmile začnete problém řešit (spíše než se mu vyhýbat), vaše úzkost začne klesat. Řešení vašeho dluhu vám pomůže cítit více pod kontrolou svého života. A to je klíč k dlouhodobému zvládání úzkosti.
Mezi duševním zdravím a finančním zdravím existuje jasná souvislost. Jdou ruku v ruce. Řešení obou problémů najednou vám pomůže cítit se lépe a zároveň pomůže vypořádat se s vašimi penězi.
Alternativní strategie zvládání
Nákup věcí vám pomůže cítit se šťastně a poskytne vám rychlou úlevu od úzkosti. Je to však selhávající, protože to způsobí, že se hromadí více účtů. Je důležité hledat alternativní strategie zvládání nepříjemných pocitů.
Když vás láká nakupovat online, věnujte chvíli pozornost tomu, jak se cítíte. Nudíš se? Osamělý? Úzkost? Pouhé pojmenování vašich emocí vám pomůže získat trochu jasnosti.
Poté vyzkoušejte některé alternativní strategie zvládání nepohodlí. Jít na procházku, zavolat kamarádovi, poslouchat hudbu, uklízet dům, cvičit jógu, číst knihu nebo se věnovat oblíbenému koníčku - to je jen několik příkladů zvládání dovedností, které vám mohou pomoci zvládnout emoce, aniž byste do sebe museli vnášet nové problémy. váš život. Pravděpodobně budete muset experimentovat s různými dovednostmi zvládání, abyste zjistili, jaké strategie vám nejlépe vyhovují.
Řešení vaší finanční situace krok za krokem
Problém nemůžete začít řešit, dokud nebudete čelit své situaci čelem. Můžete začít dělat jeden malý krok po druhém.
- Uspořádejte si svůj dluh. Zapište si, kolik peněz dlužíte a komu dlužíte. Bude to vyvolávat úzkost, ale je důležité uznat problém, abyste mohli začít vyvíjet řešení.
- Spočítejte si svůj příjem. Sčítejte, kolik příjmů každý měsíc přicházíte. Je důležité vědět, s kolik peněz musíte každý měsíc pracovat.
- Sestavte si rozpočet. Určete, kolik musíte každý měsíc utratit za různé účty a výdaje. A určete, zda existují výdaje, kterých se můžete zbavit (například nevyužité služby předplatného) a zda potřebujete najít způsoby, jak zvýšit svůj příjem. Existuje spousta bezplatných rozpočtových aplikací, které vám mohou pomoci sledovat vaše výdaje každý měsíc.
- Napište seznam důvodů, proč nechcete nakupovat online. Udržujte tento seznam zveřejněný poblíž vašeho počítače. Pokud vás láká nakupovat věci, které nepotřebujete, přečtěte si tento seznam. Pokud uvidíte seznam důvodů, proč online nakupování není pro vás v tuto chvíli zdravé, můžete se vyhnout pokušení.
- Dostat podporu. Získání finančního poradenství, péče o duševní zdraví a vzájemná podpora vám mohou pomoci zůstat na správné cestě. Přečtěte si knihy, najděte skupinu podpory online pro lidi, kteří se dostanou z dluhů, nebo vyhledejte finančního poradce, který vám může pomoci.
Získejte profesionální léčbu, pokud ji potřebujete
Možná zjistíte, že to dokážete i bez rozhovoru s terapeutem. Existuje však také šance, že vám řešení tohoto problému může způsobit větší nepohodlí, než byste si mysleli.
Online nakupování a dluh mohou být samy o sobě problémem. Nebo to může být příznak hlubšího problému. Někdy mají lidé závislost na nakupování. Jindy si lidé kupují věci, protože mají problém s vlastní hodnotou.
Mluvit s licencovaným odborníkem na duševní zdraví vás bude stát peníze. Může to však být opravdu dobrá dlouhodobá investice. Z dlouhodobého hlediska by vám to mohlo pomoci ušetřit mnohem více peněz.
