Pro osobu s PTSD může být důležité naučit se provádět řetězovou analýzu. Lidé s PTSD mohou mít řadu problémových chování. Je však důležité si uvědomit, že tato problémová chování se vyvíjejí z nějakého důvodu. Slouží nějaké funkci, často pomáhají někomu vyhnout se nebo uniknout nouzi.
Co je řetězová analýza?
Analýza řetězce, známá také jako funkční analýza, je technika navržená tak, aby pomohla člověku porozumět funkci konkrétního chování. Během řetězové analýzy konkrétního problémového chování (například úmyslného sebepoškozování) se člověk snaží odhalit všechny faktory, které vedly k tomuto chování.
Jinými slovy, člověk se snaží objevit všechny vazby v řetězci, které nakonec vyústily v problémové chování. Proto vám řetězová analýza pomůže zjistit všechny věci, které mohou přispět k problémovému chování.
Přitom vám řetězová analýza může poskytnout vhled do toho, jak takové chování změnit.
Například může člověk identifikovat situaci, ve které se nacházel, myšlenky, které prožíval, nebo pocity, které měl těsně před zapojením do tohoto chování. Tímto způsobem může člověk zvýšit své povědomí o všech faktorech, které ho mohou vystavit riziku problémového chování. Tímto způsobem má člověk lepší schopnost včas zasáhnout, aby tomuto chování v budoucnu zabránil.
Určete, co chcete změnit
Prvním krokem je určit chování, které chcete změnit. Chcete se například přestat věnovat samoléčbě alkoholem? Přejídání? Pokuste se identifikovat chování, které vám ve vašem životě způsobuje problémy.
Dále přemýšlejte o tom, co se stalo předtím, než jste se zapojili do problémového chování. Co jsi dělal? Co se kolem vás dělo? Byli jste v hádce? Měli jste vzpomínku na vaši traumatizující událost spuštěnou? V zásadě chcete identifikovat událost nebo situaci, která sloužila jako výchozí bod pro vaše problémové chování.
Věnujte pozornost myšlenkovým vzorům
Nyní zjistěte, jaké druhy myšlenek vyvolala situace nebo událost, která vedla k problémovému chování. Jak jste v této situaci hodnotili sebe nebo sebe? Zapojili jste se do katastrofického nebo všeho nebo žádného myšlení?
Přemýšlejte o tom, jaké emoce jste v důsledku této situace měli. Snažte se uvést co nejvíce emocí, jako je strach, smutek, hněv, stud, vina, rozpaky nebo hrůza.
Věnujte pozornost tomu, co jste cítili ve svém těle. Pokuste se rozpoznat a označit všechny pocity, které se objevily.
Zažili jste například dušnost? Svalové napětí? Zvýšená srdeční frekvence? Přemýšlejte o tom, jak vaše tělo reagovalo na situaci.
Dále uveďte, co vás přimělo dělat vaše myšlenky, emoce a tělesné pocity. To znamená, že vás přiměli, abyste chtěli uniknout situaci, nebo udělali něco pro to, aby se tyto pocity zastavily? Cítili jste potřebu zapojit se do svého problémového chování?
Nakonec přemýšlejte o důsledcích zapojení se do vašeho problémového chování. Cítil jsi se potom lépe? Cítili jste ze sebe zklamání? Zahanbený? Pokuste se vyjmenovat co nejvíce důsledků (pozitivních i negativních).
Tipy pro implementaci
Může být užitečné projít řetězovou analýzou brzy poté, co se zapojíte do problémového chování. Tímto způsobem máte čerstvé zkušenosti ve své mysli a pravděpodobně si budete moci zapamatovat více informací o faktorech, které vedly k vašemu problémovému chování.
Mohlo by také být užitečné zjistit, jaké věci vás mohly učinit náchylnějšími k reakci na situaci, jako jste to udělali. Například když lidé nejí dobře nebo nemají dostatek spánku, mohou být náchylnější k negativním náladám nebo reaktivnějším emocionálním zážitkům.
Chování může sloužit několika funkcím. Projděte si proto řetězovou analýzu pro řadu různých situací, které vedly k problémovému chování, a pokuste se identifikovat všechny funkce, které vám problémové chování slouží.
Poté, co projdete řetězovou analýzou, přijďte s různými strategiemi zvládání, které byste mohli použít v každé fázi. Kromě identifikace funkce, kterou problémové chování slouží, je také neuvěřitelně důležité přijít na to, jak „zlomit řetězec“ pomocí zdravějších strategií zvládání.
PTSD: Zvládání, podpora a dobrý život