Agorafobie, která je často nesprávně charakterizována pouze jako „strach z opuštění domu“, je ve skutečnosti porucha, která zahrnuje úzkost z bytí v určitých situacích, pro které je útěk obtížný nebo potenciálně trapný, nebo kde pomoc není snadno dostupná. Přesněji řečeno, pozornost se zaměřuje na strach z panického záchvatu v takových situacích.
Diagnóza
Agorafobie označuje strach z pobytu na místech nebo v situacích, z nichž může být únik obtížný (nebo trapný) nebo ve kterých nemusí být pomoc k dispozici v případě neočekávaného záchvatu paniky. Ačkoli se jedná o úzkostnou poruchu, která se může objevit sama o sobě, je to obvykle komplikace panické poruchy.
Zatímco mnoho lidí předpokládá, že agorafobie je prostě strach z otevřeného prostoru, ve skutečnosti je to složitější stav. Ve skutečnosti se někdo s agorafobií bojí opustit prostředí, které zná nebo které považuje za bezpečné. To, co je považováno za „bezpečné“ a „nebezpečné“, se liší v závislosti na osobě, ale některé typy situací, které lidé s agorafobií běžně považují za „nebezpečné“, zahrnují:
- Být sám mimo domov
- Být v davu nebo stát v řadě
- Být na mostě
- Cestování autobusem, vlakem nebo automobilem
Strach spojený s agorafobií je tak intenzivní, že člověk se obvykle bude snažit těmto situacím vyhnout. Toto vyhýbavé chování může v průběhu času růst, což významně zhoršuje kvalitu života člověka.
V nejextrémnějších případech se agorafobie může vyvinout ve strach z úplného opuštění domu. Domov osoby se stává jeho „bezpečnou zónou“ a může se vyhnout opuštění svého domova na několik dní, měsíců nebo dokonce let.
Zvládání
I když to není náhrada profesionálního zacházení, pro ty, kteří by jinak nedostali žádnou pomoc, je svépomoc dobrým výchozím bodem. Svépomocné strategie pro agorafobii, které jsou popsány níže, lze doma použít ke zvládnutí příznaků.
Naučte se relaxační techniky
Naučením a procvičováním relaxačních technik můžete snížit úroveň své úzkosti a frekvenci záchvatů paniky. Můžete být dokonce schopni zmařit útok při tvorbě.
Mezi oblíbené relaxační strategie patří hluboká dechová cvičení, progresivní svalová relaxace, jóga, meditace všímavosti a vizualizace.
Tyto dovednosti se obecně snadno učí a lze je na krátkou dobu praktikovat, aby se účinně snížila úzkost.
Udržujte stres pod kontrolou
Zdá se, že stres a úzkost jdou ruku v ruce - zvyšují jeden a druhý bude brzy následovat. Relaxační techniky vám mohou pomoci zvládat stres a úzkost v daném okamžiku a mohou vám také pomoci čelit stresorům přímo. Určete ty věci, které vám způsobují největší stres ve vašem životě, abyste si mohli vytvořit plán, jak je odstranit.
Procvičujte systematickou desenzibilizaci
Cílem systematické desenzibilizace je postupná desenzibilizace vůči spouštěčům, které způsobují vaši úzkost. Proces obvykle začíná představováním si sebe v postupně více situacích provokujících úzkost a použitím relaxačních technik k boji proti pocitům úzkosti.
Jakmile úspěšně zvládnete svoji úzkost ve své představivosti, můžete své relaxační techniky použít v situacích z reálného života. Této technice se lze naučit pomocí různých zdrojů a aplikací svépomoci, ale může být užitečnější naučit se desenzibilizaci pomocí vedení profesionálního terapeuta.
Slovo od Verywell
Pokud pociťujete extrémní úzkost nebo příznaky agorafobie, nečekejte příliš dlouho, než vyhledáte pomoc odborníka na duševní zdraví. I když může být lákavé si myslet, že to všechno vyřešíte sami, lidé často potřebují další podporu v podobě terapie nebo léků, aby mohli úspěšně zvládnout agorafobii.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s agorafobií nebo jinou úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
