Řečnictví je jako každá aktivita - lepší příprava se rovná lepšímu výkonu. Zároveň vás může brzdit úzkost z veřejného mluvení. Jedním ze způsobů, jak potlačit úzkost, je připravit se na to, abyste mluvili na veřejnosti. Když budete lépe připraveni, posílí to vaši sebevědomí a usnadní vám soustředění se na předání vaší zprávy.
Vyberte téma, které vás zajímá
Pokud jste schopni, vyberte téma, které vás nadchlo. Pokud si téma nemůžete vybrat, zkuste použít přístup, který vás zajímá. Můžete například vyprávět osobní příběh ze svého života, který souvisí s tématem, jako způsob, jak představit svůj projev. Tím zajistíte, že se tématu věnujete a jste motivováni k výzkumu a přípravě. Když přednesete, ostatní pocítí vaše nadšení a budou se zajímat o to, co říkáte.
Seznamte se s místem konání
V ideálním případě byste se měli pokusit navštívit konferenční místnost, učebnu, sál nebo banketový sál, kde budete přednášet, než vystoupíte. Pokud je to možné, zkuste si alespoň jednou zacvičit v prostředí, ve kterém budete mluvit. Být obeznámen s místem konání a vědět, kde jsou audiovizuální komponenty v předstihu, znamená o jednu věc méně starostí v době vašeho projevu .
Požádejte o ubytování
Ne, nemyslíme pokoj v Hiltonu (i když by to také mohlo být hezké). Ubytování jsou změny pracovního prostředí, které vám pomohou zvládnout úzkost. Pokud vám byla diagnostikována úzkostná porucha, jako je sociální úzkostná porucha (SAD), můžete na ni mít nárok prostřednictvím zákona o Američanech se zdravotním postižením (ADA).
Pokud existuje něco, co by vám během vašeho projevu nebo prezentace poskytlo větší pohodlí, podívejte se, zda je možné provést změnu.
Požádejte o pódium, dejte si připravit džbán s ledovou vodou, přineste si audiovizuální vybavení nebo se případně rozhodněte zůstat sedět, pokud je to vhodné - ať už vám to bude cokoli usnadňovat zvládání úzkosti.
Nepište to
Už jste někdy seděli v projevu, kdy někdo četl z připraveného scénáře slovo za slovem? Pokud jste jako my ostatní, pravděpodobně si nepamatujete mnoho z toho, co bylo řečeno. V ideálním případě byste měli připravit seznam klíčových bodů na papíře o rozměrech 8,5 ”X 11”, na který se můžete obrátit. Přestože používání startovacích karet může být lákavé, listování hromádkou karet může být pro vaše publikum také rozptýlení.
Připravte se na Hecklers
Ačkoli není pravděpodobné, že na své svatbě nebo oslavě 50. výročí budete mít výtržníky, pravděpodobnost kritiky nebo obtížných otázek je v obchodním prostředí vysoká. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s obtížným členem publika, je zaplatit mu kompliment nebo najít něco, na čem se můžete shodnout.
Řekněte něco jako: „Díky za tuto skvělou otázku“ nebo „Opravdu si vážím vašeho komentáře.“ To vám pomůže, abyste svému publiku vypadali otevřeně. Pokud nevíte, jak na otázku odpovědět, připusťte to a řekněte tomu člověku, že se na to podíváte. Před prezentací se pokuste předvídat těžké otázky a kritické komentáře, které se mohou objevit, a připravte si odpovědi předem.
Praxe, praxe, praxe
Dokonce i lidé, kterým je příjemné mluvit na veřejnosti, mnohokrát nacvičují své projevy, aby je napravili. Cvičení řeči 10, 20 nebo dokonce 30krát vám dá důvěru ve schopnost doručovat.
Pokud má vaše řeč časový limit, nezapomeňte si během tréninku načasovat a podle potřeby upravit svůj obsah tak, aby odpovídal času, který máte. Hodně praxe pomůže zvýšit vaše sebevědomí.
Získejte nějakou perspektivu
To může být obzvláště obtížné pro lidi se SAD, protože to zahrnuje pozorování sebe, zatímco mluvíte. Během jednoho tréninkového běhu mluvte před zrcadlem nebo si natočte video pomocí kamery telefonu. Poznamenejte si, jak vypadáte. To je dobrý způsob, jak identifikovat nervové návyky.
Pokud však máte pocit, že by vás toto cvičení jen znervózňovalo, prozatím to přeskočte. Lidé se sociální úzkostnou poruchou se musí naučit, jak se soustředit spíše ven než na sebe. Tento krok je pravděpodobně nejlepší provést, jakmile máte za sebou několik úspěšných vystoupení.
Představte si, že jste úspěšní
Naše mozky jsou vtipné orgány - nedokážou poznat rozdíl mezi představenou činností a skutečnou. Proto elitní sportovci používají vizualizaci ke zlepšení atletického výkonu.
Při procvičování řeči (pamatujte 10, 20 nebo dokonce 30krát) si představte, jak ohromujete publikum svými úžasnými řečnickými schopnostmi.
Postupem času se to, co si představujete, převede na to, čeho jste schopni. Nejste si jisti, zda by to opravdu fungovalo? Uvažujme o opaku. Pokud si představíte strašlivou řeč a strašnou úzkost - co si myslíte, že se stane? Cyklus úzkosti v SAD je stejně sebenaplňující se proroctví, stejně jako reakce na událost. Naučte se vizualizovat úspěch a vaše tělo bude následovat.
Slovo od Verywell
Nakonec vám dobrá příprava na projev nebo prezentaci dodá jistotu, že jste udělali vše pro to, abyste uspěli. Dejte si nástroje a schopnost uspět, přidejte některé strategie pro zvládání úzkosti a podívejte se, jak se vám daří. Pro ty, kteří se zotavují ze sociální úzkostné poruchy (SAD), by tyto tipy měly být použity k doplnění tradičních léčebných metod, jako je systematická desenzibilizace nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT).