Co je to Biofeedback?
Biofeedback je technika mysli a těla, která zahrnuje použití vizuální nebo sluchové zpětné vazby k naučení lidí rozpoznávat fyzické příznaky a příznaky stresu a úzkosti, jako je zvýšená srdeční frekvence, tělesná teplota a svalové napětí.
Naučením se, jak ovládat fyzické a psychologické účinky stresu pomocí biofeedbacku, se lidé mohou naučit, jak uvolnit svou mysl a tělo a lépe zvládat příznaky stresu.
Cílem biofeedbacku je často provést jemné změny v těle, které vedou k požadovanému účinku. To může zahrnovat uvolnění určitých svalů, zpomalení srdeční frekvence nebo snížení pocitů bolesti. Mezi funkce, které se lidé mohou naučit ovládat, patří:
- Průtok krve
- Krevní tlak
- Tepová frekvence
- Svalové napětí
- Vnímání bolesti
Asociace pro aplikovanou psychofyziologii a biofeedback definuje biofeedback jako proces, který umožňuje lidem měnit jejich fyziologickou aktivitu za účelem zlepšení zdraví nebo výkonu. Uživateli jsou poskytovány informace o funkcích těla pomocí přesných měřicích přístrojů.
Prezentace těchto informací - často ve spojení se změnami v myšlení, emocích a chování - podporuje požadované fyziologické změny. V průběhu času mohou tyto změny vydržet bez dalšího používání nástroje.
Druhy Biofeedback
Existuje mnoho různých typů biofeedbacku. Konkrétní přístup, který se rozhodnete použít, může záviset na tom, čeho chcete dosáhnout, a na tom, co doporučuje váš terapeut nebo lékař. Mezi dostupné možnosti patří:
Respirační biofeedback
Respirační biofeedback zahrnuje nošení senzorových pásků kolem hrudníku a břicha, aby bylo možné sledovat dýchací frekvence a vzorce. Díky školení se lidé mohou naučit mít větší kontrolu nad svými dechovými frekvencemi, což jim může pomoci v různých situacích, včetně situací, kdy lidé pociťují úzkost.
Variabilita srdeční frekvence Biofeedback
Tento typ je známý jako variabilita srdeční frekvence biofeedback a existují určité důkazy, že by to mohlo být užitečné pro řadu různých poruch včetně astmatu a deprese. Pacienti používající tento typ biofeedbacku nosí zařízení připojené k senzorům buď v uších nebo prsty nebo senzory umístěné na zápěstí, hrudníku nebo trupu.
Galvanická reakce na kůži
Tento typ biofeedback zahrnuje měření množství potu na povrchu kůže. Galvanická kožní reakce, známá také jako kožní vodivost, je užitečným markerem pro detekci úrovní emočního vzrušení.
Kromě zjevné termoregulační funkce potu může emoční stimulace také snadno vyvolat pocení. Čím silněji budou lidé vzrušeni, tím silnější bude jejich kožní vodivost.
Krevní tlak
Tento typ biofeedback zahrnuje nošení zařízení, které měří krevní tlak. Tato zařízení poskytují informace o krevním tlaku pacienta a často uživatele vedou relaxačními technikami, které se mohou spoléhat na vizuální podněty, dechová cvičení nebo hudbu.
I když si tato zařízení získala popularitu, jedna studie hodnotící osm předchozích studií nenalezla přesvědčivé důkazy o tom, že tento typ biofeedbacku má dlouhodobý dlouhodobý dopad na hypertenzi.
Tepelná biofeedback (teplotní zpětná vazba)
V termální biofeedbacku pacienti nosí senzory, které detekují tok krve do pokožky. Protože lidé často zažívají pokles tělesné teploty v době stresu, mohou taková zařízení lidem pomoci lépe zjistit, kdy se začínají cítit zoufalí. Nízké hodnoty na jednom z těchto monitorů mohou naznačovat potřebu využívat některé techniky zvládání stresu.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Tento typ biofeedbacku, často označovaný jako neurofeedback, zahrnuje použití elektroencefalografie (EEG) k měření aktivity mozkových vln. Senzory skalpu jsou připojeny k zařízení EEG. Neurofeedback se někdy používá jako neinvazivní léčba ADHD, bolesti, závislosti, úzkosti, deprese a dalších poruch.
Elektromyografie
U tohoto typu biofeedbacku jsou senzory umístěny na různých místech těla a připojeny k zařízení pro elektromyografii (EMG). Toto zařízení detekuje změny svalového napětí v průběhu času sledováním elektrické aktivity, která má za následek svalové kontrakce.
Techniky
Biofeedback je často považován spíše za typ tréninku než za léčbu. Díky školení a praxi může být biofeedback použit k tomu, aby pomohl lidem rozvíjet nové dovednosti, které jim mohou pomoci lépe zvládat nebo podávat výkony.
Relace biofeedback bude často trvat 30 až 60 minut. Typický průběh léčby často zahrnuje čtyři až šest sezení, i když osm až 10 sezení není neobvyklých. Délka léčby a požadovaný počet sezení závisí na mnoha faktorech, včetně:
- Jak dobře reagujete na školení
- Stav, na který se zaměřujete
- Vaše cíle léčby
Během typické relace biofeedback:
- Elektrické senzory budou připojeny k určitým oblastem vašeho těla, v závislosti na typu měřené odezvy.
- Tyto senzory budou připojeny k měřícímu zařízení, které bude poskytovat zpětnou vazbu na vaše fyzické reakce.
- Během relace vás terapeut provede různými mentálními cvičeními, která mohou zahrnovat vizualizaci, meditaci, dýchání nebo relaxační techniky.
- Při provádění těchto činností obdržíte informace o vaší fyzické odezvě z měřicího zařízení.
Aby byla biofeedback účinná, vyžaduje, aby lidé při léčbě hráli aktivní roli. Úspěch také obvykle vyžaduje, aby lidé pravidelně cvičili mezi tréninky.
S čím může Biofeedback pomoci
Biofeedback je obzvláště užitečný pro zvládání stresu i různých stavů, které mohou být stresem zhoršeny, včetně:
- ADHD
- Úzkost
- Poranění mozku
- Deprese
- Poruchy trávení, jako je syndrom dráždivého tračníku
- Vysoký a nízký krevní tlak
- Podmínky duševního zdraví
- Migrény
- Bolest
- Fyzické reakce na stres
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Relaxace a zvládání stresu
- Napínací bolesti hlavy
Výhody Biofeedbacku
Stejně jako jiné přístupy k léčbě má i biofeedback svou vlastní sadu negativních i negativních stránek. Nemusí to být správné pro každého, proto je důležité zvážit výhody a rizika, než se rozhodnete, zda je to pro vaši situaci nejlepší volba. Jaké jsou tedy důvody, proč byste mohli zvážit použití biofeedbacku?
Je to neinvazivní
Biofeedback se může odvolat v situacích, kdy jiné způsoby léčby nebyly účinné, nebo kde lidé nejsou schopni užívat určité léky. Protože biofeedback je neinvazivní, pacienti jej mohou upřednostňovat v situacích, kdy jiná léčba může být invazivnější nebo rušivější.
Může doplňovat další léčby
Školení o biofeedbacku lze také použít jako jednu součást léčebného přístupu. Lidé se často rozhodnou využít biofeedback k posílení dalších způsobů léčby, včetně léčebných a relaxačních strategií.
Může vám pomoci získat kontrolu nad svými emocemi
Biofeedback také učí lidi, jak kontrolovat své vlastní reakce ve stresových situacích, což jim může pomoci cítit se lépe pod kontrolou a lépe zvládat stres, kterému mohou v každodenním životě čelit, a také stres vyplývající z jiného zdravotního stavu.
Biofeedback může mít také další výhody pro duševní zdraví, včetně učení se novým technikám zvládání pocitů úzkosti a zvládání emocionálních reakcí.
Školení o biofeedbacku může pomoci lidem cítit se zodpovědní, pod kontrolou a zmocněni s ohledem na své zdraví.
Účinnost
I když si vědci nejsou jisti, jak a proč biofeedback funguje, vědí, že se ukázal jako slibný při léčbě různých stavů. Mnoho lékařů jej přijalo jako alternativní léčbu poruch nálady a úzkosti.
- Jedna recenze zjistila, že biofeedback a neurofeedback mají u dospělých velký potenciál pro léčbu náladových a úzkostných poruch, včetně PTSD, generalizované úzkostné poruchy a deprese.
- Bylo prokázáno, že biofeedback, konkrétně neurofeedback, zlepšuje koncentraci a snižuje hyperaktivitu u jedinců s ADHD.
- Metaanalýza zjistila, že biofeedback snížil depresi a svalové napětí a zlepšil kognitivní zvládání u pacientů s chronickými bolestmi zad.
- Jeden systematický přehled zjistil, že biofeedback pomohl zlepšit kognitivní procesy, náladu a úzkost při léčbě takových klinicky diagnostikovaných poruch, jako je ADHD, Alzheimerova choroba, anorexie, deprese, schizofrenie, porucha užívání návykových látek a PTSD.
Věci, které je třeba zvážit
Biofeedback je obecně považován za bezpečný postup, ale měli byste si vždy promluvit se svým lékařem nebo terapeutem o vašich možnostech, než začnete. Biofeedback nemusí být nutně vhodný pro všechny a jiné přístupy by mohly lépe fungovat pro vaši jedinečnou situaci.
Pokud se rozhodnete, že biofeedback je pro vás to pravé, nezapomeňte zkontrolovat pověření odborníka, který s vámi zachází, a uvědomte si možné náklady na vaše školení o biofeedbacku, včetně nákladů na sezení a výdajů spojených se zařízeními, která budete možná muset zakoupit.
Náklady
Náklady na biofeedback se mohou značně lišit, často v rozmezí od 35 do 85 $ za relaci biofeedbacku. Poplatky se mohou lišit v závislosti na školení, kvalifikaci a zkušenostech terapeuta s biofeedbackem.
Na trhu je také k dispozici řada domácích zařízení pro biofeedback a nositelná zařízení. Taková zařízení se mohou značně pohybovat v ceně, některá stojí jen 20 dolarů a dražší tisíce.
Zařízení Biofeedback
Zařízení Biofeedback spadají do dvou různých kategorií. První jsou ty, které používají lékaři a odborníci na duševní zdraví. Druhým jsou ty, které jsou na spotřebitelském trhu k dispozici pro osobní potřebu. Nezapomeňte, že většina zařízení, která jsou k dispozici pro nákup, nebyla hodnocena z hlediska bezpečnosti ani účinnosti Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Poraďte se svým terapeutem o tom, která zařízení doporučují.
- Klinická zařízení pro biologickou zpětnou vazbu: Zařízení Biofeedback používaná pro klinické účely jsou regulována americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tato zařízení jsou často dostupná v kanceláři terapeuta s biofeedbackem nebo v kanceláři jiného lékaře.
- Zařízení biofeedback pro osobní použití: Řadu zařízení s biofeedbackem lze zakoupit pro osobní domácí použití od různých online prodejců. Taková zařízení často zahrnují snímače opotřebení, které zaznamenávají informace a mohou být poté připojeny k počítači. Jiná nositelná zařízení využívají senzory, které poté poskytují informace prostřednictvím aplikace na vašem mobilním zařízení. Tato zařízení zahrnují nositelná zařízení, od svalových senzorů přes jednotky odezvy kůže až po monitory mozkových vln.
Před zakoupením zařízení Biofeedback
Zařízení biofeedback pro osobní použití často tvrdí, že se zaměřují na řadu různých onemocnění, jako jsou migrény, slabost pánevního dna, chrápání, deprese, ADHD, autismus a poruchy spánku. Věnujte nějaký čas zkoumání tvrzení, která jsou často velmi přehnaná a nejsou podložena výzkumem
Jak začít
Pokud si vy nebo někdo, koho milujete, myslí, že by biofeedback byl prospěšný, začněte tím, že požádáte svého lékaře primární péče o doporučení důvěryhodnému lékaři. Je také užitečné ověřit si u své zdravotní pojišťovny, zda vaše pojistka bude zahrnovat některý nebo všechny tyto typy léčby.
Biofeedback je jednou z možností, která vám může pomoci získat větší kontrolu nad vašimi fyzickými reakcemi a chováním. Než se rozhodnete, zda pro vás může být vhodný, zvažte možné výhody, rizika a náklady spojené s tímto typem školení.