Anxiety Coach by Mayo Clinic je svépomocná aplikace určená ke snižování úzkosti, strachu a obav společných pro sociální úzkostné poruchy (SAD) a dalších úzkostných poruch. Úzkostný trenér navrhli kliničtí psychologové Stephen Whiteside (ředitel programu pediatrických úzkostných poruch na klinice Mayo) a Jonathan Abramowitz (univerzita v Severní Karolíně).
Cvičení jsou založena na tréninku expozice, který se běžně praktikuje jako součást kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Aplikace také obsahuje výukové materiály, aby se uživatelé mohli dozvědět více o tom, jak a proč tyto techniky fungují.
Přehled
Aplikace Anxiety Coach je navržena tak, aby ji bylo možné používat po dobu několika týdnů až měsíců jako nástroj k postupnému řešení obávaných situací a snižování úzkosti. Aplikace Anxiety Coach se skládá z následujících komponent:
- Obecné pokyny
- Vlastní testy
- Hodnocení úzkosti
- Učící se série
- Seznamy úkolů
Aplikace vás snadno provede těmito různými částmi pomocí ikony poštovní schránky, která označuje, kolik položek vám ještě zbývá k dokončení. Stejně jako e-mailová schránka je to užitečné při prvním spuštění aplikace, abyste věděli, co dělat dál.
Po přečtení obecných pokynů pro aplikaci jsou uživatelé požádáni, aby v rámci autotestů na různé příznaky úzkosti odpověděli na řadu otázek. Odtamtud budete požádáni, abyste provedli hodnocení své aktuální úrovně úzkosti na stupnici od 0 do 100. Oba tyto výsledky (skóre od 0 do 100 u autotestů a aktuální hodnocení úzkosti) jsou poté vykresleny do grafů, které mají být sledovány v průběhu času.
Kromě autotestů a hodnocení úzkosti jsou uživatelé přesměrováni na řadu čtení, aby se dozvěděli více o úzkosti (co to je, jak na vás působí, když je problém a proč nezmizí) jako léčba (jak přerušit cyklus, CBT, další zdroje a strategie, kterým je třeba se vyhnout).
Nakonec je uživatel požádán, aby vytvořil „seznam úkolů“, což je v podstatě seznam položek v hierarchii strachu. Uživatelé vytvářejí tento seznam výběrem ze seznamu problémových oblastí a konkrétních úkolů. Můžete také zadat své vlastní položky hierarchie generované uživateli. Jakmile je seznam vytvořen, budete vyzváni k výběru položky, kterou jste připraveni provést: například dát kompliment cizímu člověku ve výtahu.
Poté budete požádáni, abyste hodnotili svou úzkost (na stupnici od 0 do 100) před událostí, stejně jako v dvouminutových intervalech. Cílem je zůstat v situaci, dokud nedojde k 50% snížení úzkosti, přičemž v tomto okamžiku může být položka odškrtnuta ze seznamu nebo ponechána pro další praxi expozice.
Profesionálové
- Tato aplikace zpřístupňuje kognitivně-behaviorální techniky široké veřejnosti prostřednictvím svépomocného programu, který je nákladově efektivní a široce dostupný.
- Tato aplikace má cenný obsah, včetně výukových sekcí, seznamu položek hierarchie pro procházení a doporučení pro nalezení terapeuta.
- Vývojáři aplikace začlenili sledování v průběhu času prostřednictvím denních hodnocení úzkosti a autotestů podle potřeby. „Seznam úkolů“ snadno zavádí trénink expozice do každodenního života.
- Sekce aplikací jsou obecně dobře organizované a počáteční ikona „poštovní schránky“ vás provede různými komponenty.
Nevýhody
- Lidé, kteří se vyhýbají většině sociálních situací, mohou mít potíže s odpovědí na otázky týkající se situací, se kterými se nestretnou.
- V části „Poznávání léčby“ jsou uvedeny svalové relaxační a dechové cvičení jako strategie, kterým je třeba se vyhnout, když se snažíte zlepšit úzkost. Úplnější popis může zahrnovat důvody, proč tyto strategie nefungují, nebo jak by mohly být začleněny do širšího rámce léčby (například progresivní svalová relaxace použitá v tandemu s hierarchiemi expozice).
- Užitečná by byla funkce, která uživatelům zabrání v přidání stejné položky strachu do seznamu úkolů více než jednou.
- Vytvoření „seznamu úkolů“ pomocí knihovny položek je trochu matoucí a těžkopádné.
- Obecně je navigace v aplikaci vzad a vpřed matoucí, stejně jako úpravy seznamu po jeho vytvoření.
- Uživatelé mohou považovat za obtížné používat aplikaci při dokončování expozic. Kontrola vašeho iPhonu každých pár minut a hodnocení v sociální nebo výkonnostní situaci může rušit vás i ostatní kolem vás.
- U některých expozic se dvouminutový interval mezi sazbami jeví jako dlouhý čas. Kromě toho může být obtížné prodloužit některé expozice dostatečně dlouho, aby došlo ke snížení úzkosti o 50%; například vzdát kompliment cizímu člověku ve výtahu pravděpodobně nebude trvat ani dvě minuty potřebné k získání druhého hodnocení.
- Když se zobrazí výzva k uvedení počáteční úrovně úzkosti, zobrazí se uživatelům varování, pokud zvolí velmi vysoké hodnocení (např. 85 ze 100). Předpokládá se, že tato úroveň úzkosti nebo strachu nemusí být přiměřená situaci. Lidé se sociální úzkostnou poruchou však často mají obavy, které nejsou přiměřené situaci, ale jsou stále extrémní a závažné.
- Samostatné „seznamy úkolů“ pro různé obavy by mohly být lepším způsobem, jak uspořádat položky hierarchie a učinit věci méně matoucími.
Sečteno a podtrženo
I když tato aplikace neposkytuje důkazy o účinnosti nebo validaci prostřednictvím kontrolovaných studií, nabízí výhodu zapojení skutečných expozic a sledování pokroku v čase. Je trochu neohrabané používat jako aplikaci a může se lépe hodit pro počítačový softwarový program. Jeho použití „v tuto chvíli“ zatemňuje některé z těchto obtíží, aby se stal praktickým nástrojem, který byste možná chtěli zvážit.
Slovo od Verywell
Jak technologie postupuje, je nevyhnutelné, že aplikace a softwarové programy budou používány k tomu, aby pomohly jednotlivcům dosáhnout pokroku v oblasti jejich duševního zdraví. Není důvod tuto novou technologii nevyzkoušet, pokud také dostáváte tradiční léčbu ve formě kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo léků, pokud žijete se silnou sociální úzkostí.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online
