Kofeinové vedlejší účinky

Kofein je v americké společnosti tak běžný, že snadno zapomenete, že jde o návykovou drogu. Lidé konzumují kofein nejen v kávě, ale také v čaji, čokoládě a energetických nápojích. Ten druhý může mít mnohem více kofeinu než káva.

I když to může mít určité výhody, je důležité si uvědomit, že se u vás může vyskytnout také řada nepříjemných vedlejších účinků kofeinu.

Pozitivní účinky kofeinu

Kofein je přírodní stimulant nacházející se v řadě různých rostlinných zdrojů, zejména v kávových zrnech, kakaových semínkách a čajových listech. Protože stimuluje centrální nervový systém (CNS), lidé často konzumují kofein - často ve formě kávy, čaje nebo energetických nápojů - k boji proti únavě a zlepšení pozornosti.

Kromě pomoci lidem cítit se více vzhůru výzkum naznačuje, že kofein může mít řadu dalších zdravotních výhod. Tyto zahrnují:

• Lepší paměť: Některé výzkumy zjistily, že konzumace kofeinu může zlepšit konsolidaci paměti, a tím posílit dlouhodobou paměť.
• Vylepšená nálada: Výzkum zjistil, že kofein může mít pozitivní vliv na náladu. V jedné studii byla dávka kofeinu zhruba ekvivalentní množství nalezenému v jedné sodě spojena se zlepšením výkonu a subjektivní nálady.
• Zvýšený metabolismus: Studie zjistily, že konzumace kofeinu může vést ke zvýšení metabolismu a může být užitečná pro udržení hmotnosti.
• Snížená úmrtnost: Jedna studie zjistila, že konzumace dvou až čtyř šálků kávy denně byla spojena se sníženým rizikem úmrtí.

Bylo také zjištěno, že kofein pomáhá zmírňovat bolesti při migréně ve správných dávkách.

Vedlejší účinky kofeinu

Existuje mnoho krátkodobých vedlejších účinků, které mohou lidé zaznamenat při konzumaci kofeinu. Tyto vedlejší účinky se obvykle vyskytují, když se konzumuje větší množství kofeinu, často více než 400 miligramů (mg) nebo více než čtyři až pět šálků kávy denně. To se však může lišit v závislosti na jednotlivci a množství kofeinu, které obvykle konzumují za den.

Podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch, páté vydání (DSM-5), nástroje, který lékaři a odborníci na duševní zdraví používají k diagnostice psychologických stavů, patří mezi hlavní krátkodobé vedlejší účinky intoxikace kofeinem:

• Úzkost: Kofein může způsobit, že se budete cítit bděleji, ale příliš mnoho může také vést k pocitům úzkosti a nervozity. Protože kofein může vyvolat reakci vašeho těla na boj nebo útěk, můžete mít pocit, že jste ve střehu. Kofeinem vyvolaná úzkostná porucha je stav související s kofeinem popsaný v DSM-5.
• Diuréza: Kofein má stimulační účinek na močový měchýř, takže může zvýšit frekvenci a naléhavost močení. Jedna studie zjistila, že konzumace velkého množství kofeinu (více než 450 mg denně) může zvýšit riziko močové inkontinence.
• Zarudlá tvář: Protože kofein způsobuje dilataci krevních cév, může to vést k proplachování obličeje a dalších částí těla.
• Gastrointestinální poruchy: Existuje řada gastrointestinálních poruch, které mohou být vedlejšími účinky příliš velkého množství kofeinu, včetně bolesti břicha, plynu, pálení žáhy, zácpy, průjmu, nevolnosti a zvracení. Přestože jsou bolesti žaludku po velkém množství kávy poměrně časté, zvracení je poměrně vzácné, a pokud se u vás tato reakce objeví, měli byste se kofeinu úplně vyhnout, dokud se o tom neporadíte se svým lékařem.
• Bolest hlavy: Kofein je jednou z nejčastějších příčin bolesti hlavy. Při nadměrném užívání může vyvolat bolest hlavy, a pokud ji drasticky vystřihnete, může způsobit bolest hlavy při vysazení kofeinu.
• Nespavost: Lidé často konzumují kofein ke zvýšení bdělosti, ale tento účinek může také někdy narušit spánek. V některých případech mohou mít lidé potíže se usínáním nebo mohou mít potíže s klidným a regeneračním spánkem. Kofein může zůstat ve vašem systému přibližně pět hodin, takže je dobré přestat konzumovat kofein brzy odpoledne.
• Svalové záškuby: Nedobrovolné záškuby svalů mohou být u některých lidí vedlejším účinkem kofeinu. Existují však i jiné příčiny. Pokud je to pro vás trvalý problém, zkuste se zdržet kofeinu, abyste zjistili, zda záškuby ustupují. Pokud ne, poraďte se s lékařem o léčbě.
• Období nevyčerpatelnosti: I když se tento nežádoucí účinek může zdát žádoucí, všichni potřebujeme odpočinek. Pokud nejste schopni dostatečně se unavit, abyste si mohli dostatečně odpočinout, možná nebudete mít dostatek času na to, aby se vaše tělo samo opravilo. Možná se nebudete cítit vyčerpaní, ale vaše tělo se opotřebuje bez pravidelných přestávek v činnosti.
• Psychomotorická agitace: Jedná se o druh fyzické stimulace, která ztěžuje uklidnění vašeho těla.
• Nesourodý tok myšlenek a řeči: Toto je běžný vedlejší účinek stimulačních drog a může ztěžovat konverzaci a komunikaci.
• Neklid: Po konzumaci kofeinu můžete také zjistit, že je obtížné se uvolnit nebo se uklidnit.
• Tachykardie nebo srdeční arytmie: Tyto nežádoucí účinky jsou změny rychlosti a pravidelnosti vašeho srdečního rytmu a jsou určitě důvodem k obavám. Přestaňte užívat kofein a navštivte svého lékaře, pokud si myslíte, že je váš srdeční rytmus abnormální, zvláště pokud máte pocit, že je příliš rychlý nebo nepravidelný.

Výzkum ukázal, že mnoho lidí si těchto vedlejších účinků neuvědomuje a značná část výzkumu kofeinu chválila pozitivní krátkodobé účinky, jako je zvýšená pozornost a energie, aniž by tyto účinky na zdraví zohledňovala.

Kofein během těhotenství

Nadměrná konzumace kofeinu během těhotenství může vést k nežádoucím vedlejším účinkům. Výzkum naznačuje, že denní množství nad 200 mg může zvýšit riziko potratu. Některé výzkumy naznačují, že užívání kofeinu během těhotenství může přispět k nízké porodní hmotnosti.

Dlouhodobé vedlejší účinky kofeinu

Užívání nebo nadužívání kofeinu může mít také některé dlouhodobé vedlejší účinky. Mohou zahrnovat:

Závislost na kofeinu

Protože tato látka může být návyková, můžete se na ní také stát fyzicky i psychicky závislí. To znamená, že pokud budete delší dobu bez kofeinu, mohou se u vás objevit abstinenční příznaky.

Odstoupení od kofeinu

Dalším častým dlouhodobým vedlejším účinkem je zkušenost s abstinenčními příznaky. Lidé, kteří konzumují velké množství kofeinu častěji, mohou častěji pociťovat abstinenční příznaky, když užijí několik hodin bez dávky kofeinu. Mezi příznaky stažení kofeinu patří:

• Nízká nálada
• Bolest hlavy
• Nevolnost
• Duševní mlha
• Točení hlavy

Výzkum zjistil, že lidé, kteří denně konzumují kofein, mají vyšší riziko výskytu abstinenčních příznaků, jako je únava a bolesti hlavy.

Slovo od Verywell

Pokud je konzumován s mírou, kofein není škodlivý a může mít dokonce určité výhody. Jednotlivé odpovědi se však mohou lišit. Pokud jste citliví na účinky kofeinu, možná zjistíte, že chcete postupně snižovat příjem kofeinu. Nakonec zjistíte, že nepříjemné vedlejší účinky kofeinu, které jste zaznamenali, se zmenší nebo úplně zmizí.

Pamatujte, že káva není jediným zdrojem kofeinu. Pokud se snažíte sledovat svůj příjem, měli byste si také uvědomit, že mnoho potravin, nápojů a doplňků může také obsahovat kofein. Mléčná čokoláda, tmavá čokoláda, horká čokoláda, čaj, ledový čaj, nealkoholické nápoje, energetické nápoje a dokonce i káva bez kofeinu také obsahují různá množství kofeinu.