Od důležitých prezentací v práci až po účast na večírku sami, existuje nespočet situací, které mohou být ovlivněny negativními myšlenkami. Ať už máte diagnostikovanou panickou poruchu či nikoli, je snadné se nechat rozptýlit negativitou a obavami, které mohou vést k sestupné spirále emocí.
Abychom se posunuli vpřed, je důležité zaměnit negativitu za racionální, pozitivní myšlenky. Tento posun k vám může přijít snadněji a automaticky s praxí, případně formovat nové návyky myšlení a uspět.
Jak zmírnit stres s potvrzením
Zde je několik způsobů, jak využít pozitivní afirmace ke zvládání stresu, zejména při současném zvládání úzkosti.
Identifikujte a zastavte negativní myšlenky
Nejprve se naučte identifikovat negativní myšlenky, abyste mohli negativitu odstranit, jakmile vstoupí do vaší mysli. Pokud jste například zjistili, že si myslíte: „Budu vypadat hloupě, když půjdu sám na ten večírek,“ identifikujte negativní myšlenku a v danou chvíli se opravte.
Vědomě se rozhodněte přeformulovat a posunout své myšlenky pozitivnějším směrem. Připomeňte si, že ostatní pravděpodobně přijedou sami, že se lidé těší, až vás uvidí, a že se pravděpodobně dobře pobavíte. Tyto myšlenky vám mohou pomoci získat lepší rozpoložení.
Použijte pozitivní potvrzení
Možná vám pomůže, když se předem naučíte pozitivní afirmace, takže jste připraveni, když nastanou spouštěcí situace. Zvažte následující možnosti pro běžné scénáře.
Když se ocitnete v situaci, která vyvolává strach, jako je cestování nebo poznávání nových lidí, zkuste opakovat pozitivní potvrzení, která potvrzují vaše negativní myšlenky nebo emoce a nechte je jít:
- Úzkost není nebezpečná. Jsem prostě nepohodlný. Zvládnu to.
- Obraz v mé hlavě není zdravý. To jsem jen negativní.
- Cítím úzkost, ale tak co? Vím, jaké to je, a přes to se dostanu.
- Zaměřím se na věci, které miluji, aby mě to dostalo.
- Budu v pořádku.
Zvládání úzkosti nebo panické poruchy může být obzvláště obtížné v dobách stresu, například když potřebujete předvést veřejnou prezentaci nebo se chystáte na networkingovou akci v práci. I když můžete být v pokušení zavolat nemocného nebo se situaci úplně vyhnout, může to škodit vám i vaší kariéře. Místo toho si připomeňte tato potvrzení:
- Prezentace jsem dělal už dříve a mohu udělat i tohle.
- Až to skončí, budu na sebe tak pyšný.
- Pokud to budu dělat dál, bude to snazší.
- Když jsem naposledy prezentoval, všichni říkali, že jsem udělal opravdu dobře.
- Když se zhluboka nadechnu, pomůže mi to uklidnit, než půjdu dovnitř.
Zůstaňte realističtí
Pozitivní myšlení může být někdy zacházeno příliš daleko, takže je důležité zůstat při zemi. Když se pozitivní potvrzení stanou nereálnými, mohou ve skutečnosti vyvolat větší úzkost, protože vaše podvědomí si všimne, že tyto myšlenky nejsou realistické. Pokud začnete přesvědčovat, že můžete dělat věci, na které nejste připraveni, můžete se více stresovat. a realita neúspěchu tvrdě zasáhne.
Všimněte si, že výše uvedené příklady se zaměřují na realistická a pravdivá tvrzení, která jsou také pozitivní. Patří mezi ně to, co získáte, co jste dosáhli v minulosti a čeho realisticky dosáhnete.
Potvrzení o úzkosti jsou silnější, pokud mají kořeny ve skutečnosti.
Slovo od Verywell
Stres, úzkost a - v extrémnějších případech - záchvaty paniky mohou být škodlivé a rušivé, ať už ve vás vyvolává strach nebo pocit, že ztrácíte kontrolu. Ale prostřednictvím pozitivních afirmací můžete narušit vzorce negativního myšlení, které živí vaši úzkost, abyste se lépe vyrovnali s příznaky.
Pokud zjistíte, že příznaky úzkosti nebo panické poruchy nejsou účinně zvládnuty, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče se specializací na paniku a úzkost. Úzkost a panická porucha jsou vysoce léčitelné a prostřednictvím možností, jako jsou léky, terapie a způsoby mysli a těla, jako je jóga, můžete pracovat na zlepšení kvality života.