K 20. prosinci 2019 nová zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků v USA
Jakmile se člověk rozhodne přestat kouřit, touha po cigaretách je často jedním z prvních a nejdéle trvajících příznaků odvykání. Tyto chutě jsou zpočátku často silné, ale obvykle se začínají zmenšovat, čím déle člověk kouří.
Abyste se dostali přes tyto chutě bez relapsu, je důležité pochopit nejen to, jak dlouho tyto chutě vydrží, ale také kroky, které můžete podniknout, abyste se vypořádali s nutkáním kouřit.
Proč vám chybí kouření
Proces odvykání kouření zahrnuje nejen překonání fyzické závislosti na nikotinu, ale také zvládnutí psychické závislosti. Kouření je často způsob, jak se vypořádat se stresem, jak se spojit s přáteli, a prostě jako obyčejný zvyk.
Chuť na cigarety obvykle vrcholí v prvních několika dnech po ukončení léčby a během prvního měsíce bez kouření se výrazně sníží. I když by vám mohlo občas uniknout kouření, jakmile to zvládnete za posledních šest měsíců, nutkání kouřit bude zmenšil nebo dokonce odešel.
Jedna studie zjistila, že zatímco téměř 60% kuřáků uvádí alespoň určitou touhu kouřit během minulého roku, pouze přibližně 11% vykazovalo významnou a dlouhodobou chuť.
Přemýšlejte na okamžik svého života jako pevně utkaný kus látky. Každé vlákno představuje vaše životní události a zkušenosti a běh vedle mnoha „životních“ vláken jsou vlákna jemnějšího rozměru. Ve skutečnosti jsou tak skvělí, že je nelze vidět pouhým okem.
Tato vlákna jsou asociace, které máte mezi kouřením a všemi vašimi životními vlákny. Postupem času se tak důkladně propletly do struktury vašeho života, až zjistíte, že to nedokážete cokoliv aniž bychom přemýšleli o tom, jak do toho kouření zapadne. Existuje řada strategií, které vám pomohou udržet chuť na uzdě v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Jakmile přestanete kouřit, stane se úkolem rozluštění těchto kuřáckých nití nebo asociací jeden po druhém.
Praxe
Zotavení ze závislosti na nikotinu je proces postupného uvolňování v průběhu času. Každý den bez kouře, který absolvujete, vás naučí, jak žít svůj život bez cigaret. Kousek po kousku přeprogramujete své reakce na každodenní události, které vyvolávají nutkání kouřit, výběrem něčeho jiného než kouření, když se nutkání objeví.
Čím více tréninku získáte, tím méně chutí vás bude sužovat. Nakonec si vaše mysl osvojí nový způsob zvládání nutkání kouřit.
Během prvního roku bez kouře se setkáte a budete mít šanci odstranit většinu událostí a situací ve vašem každodenním životě, které s kouřením spojujete.
Cvičení je nezbytnou součástí zotavení ze závislosti na nikotinu. Nedá se to obejít, zkuste se uvolnit a nechte čas, aby vám pomohl. Svůj kuřácký zvyk jste si vybudovali léty praxe a nyní musíte stejně tak vybudovat i vás. Čím více tréninku dáte mezi sebou a tou poslední kouřenou cigaretou, tím silnější budete.
Dávejte pozor na sezónní spouštěče
Některé spouštěče kouření mají sezónní povahu a mohou vytvořit silné kouření, které vás nutí měsíce do ukončení programu. Například jste možná přestali kouřit během zimy a jste vášnivým zahradníkem. Když poprvé na jaře vyrazíte do hlíny, můžete toužit po kouřové přestávce.
Myšlenky kouření související se sezónními aktivitami vás mohou zasáhnout intenzitou, kterou jste měsíce nepocítili. Nedělej si starosti. Nejste zpětný. Vaše mysl právě zpracovává staré asociace. Jakmile projdete spouští bez kouře, uvolní se navždy a můžete jít dál.
Přijměte správný postoj
Existuje další krok k nalezení trvalé svobody od závislosti na nikotinu, který je stejně důležitý jako praxe a čas. Zahrnuje to váš postoj.
Možná znáte bývalého kuřáka, který říká, že kouření jim bude vždy chybět, i když už 20 let neměli potah. To je děsivé slyšet, ale existuje důvod, proč jsou v této pozici, a je to něco, co si můžete napravit sami.
Lidé, kteří si vzpomínají na to, jak skvělé bylo kouření a jak moc kouření milovali nikdy nezměnilo to, co pro ně cigarety znamenaly.
Jako kuřáci si většina z nás myslí, že milujeme kouření, ale pravdou je, že milujeme úlevu, kterou pociťujeme, když se v našich tělech doplňuje ubývající hladina nikotinu. Odběr nikotinu začíná, jakmile vypálíme cigaretu, a tato fyzická potřeba zmírnit nepohodlí je spojena s aktivitami, kterých se v té době účastníme.
Stává se to několikrát každý den a postupem času naše mysl uvěřila, že kouření je nezbytnou součástí vedení plnohodnotného života. Myslíme si, že život bude bez cigaret nudný, když ve skutečnosti spojujeme fyzickou závislost s potěšením.
Když přestaneme, toto nezdravé a nepřesné myšlení musí být přeprogramováno, pokud máme tyto odkazy nadobro přerušit. Můžeme se zdržet kouření navždy, ale pokud nebudeme dělat práci, abychom změnili to, co si myslíme o cigaretách, může nám kouření navždy chybět.
Změňte své myšlení
Pochopení síly závislosti a nebezpečí kouření může být užitečné, pokud jde o zotavení ze závislosti na nikotinu.
Zatímco většina lidí si je vědoma zdravotních rizik kouření, aktivní kuřáci dělají vše pro to, aby se o tom pokud možno vůbec nedozvěděli.
Některé kroky, které můžete podniknout, abyste začali měnit své myšlení:
- Vzdělávejte se. Začněte vyhledávat informace a zkoumat, jak nám kouření škodí, a dělat to často. Otevře vám oči, ale co je důležitější, pomůže vám začít změňte svůj vztah k cigaretám. Jakmile to uděláte, mentální řetězce této závislosti se začnou nadobro rozpadat.
- Najděte online podpůrnou skupinu pro odvykání kouřeníNezáleží na tom, zda jste typem podpory skupiny nebo ne, protože k tomu, abyste z toho měli prospěch, není nutné se účastnit. Jděte dovnitř a přečtěte si, jak se vyrovnávají další noví bývalí kuřáci, a odejdete se svým odhodláním posíleným. Vyzkoušejte to a uvidíte.
Tipy na zvládání
Zde je jen několik věcí, které můžete místo kouření udělat:
- Jít na procházku
- Zavolej kamaráda
- Zařídit pochůzku
- Dejte si zdravé občerstvení
- Dělat jógu
- Žvýkejte žvýkačku nebo máty
- Proveďte několik cvičení
Jak se vypořádat s nutkáním kouřit
I když jste po určitou dobu bez kouře, můžete mít občas nutkání po cigaretě. Aby se zabránilo relapsu, je důležité mít zavedeny strategie, které vám pomohou vyrovnat se s občasnou touhou.
- Opatruj se. Ujistěte se, že nenahrazujete jeden zlozvyk jiným. Dopřejte si spoustu spánku, jezte zdravá jídla a pijte hodně vody.
- Vytvářejte nové návykyKouření je často spojováno s jinými aktivitami, které lidé také baví. Místo toho, abyste se zaměřili na to, jak moc vám kouření chybí, přemýšlejte o dalších aspektech těch situací, které vás také bavily, a najděte způsoby, jak vytvořit nové koníčky nebo návyky, které jsou stejně potěšující.
- Požádat o pomoc. Oslovte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, kdykoli pocítíte nutkání kouřit. Když o tom mluvíte, může vám to připomenout, jak daleko jste se dostali. Nebo můžete prostě jít dělat něco, co vás odradí od kouření.
- Najděte náhražky. Pokud se chuť nebo nutkání zhorší, zkuste žvýkat žvýkačku, sát mátový bonbón, vyčistit si zuby nebo žvýkat křupavou zeleninu. Mít něco, co zabírá vaše ústa a ruce, vás někdy může dostat do těch okamžiků, kdy vám kouření opravdu chybí.
Ber to jeden den po druhém. Gratulujte si za každý krok vpřed. Proces bude snazší každý den, když zůstanete bez kouře. Odměňte se, když dosáhnete důležitých milníků. Například si můžete dopřát výlet do salonu na jeden měsíc bez cigarety a větší odměnu, jakmile to zvládnete na rok bez kouření.
Pokud potřebujete pomoc při potížích s kouřením, můžete zavolat na bezplatnou linku pomoci Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na telefonním čísle 1-800-784-8669.
Slovo od Verywella
Další informace o závislosti na nikotinu vám mohou pomoci změnit vnímání cigaret. Vyhledejte podporu a především buďte trpěliví sami se sebou. Nechte tolik času jako vy potřeba vyléčit se ze závislosti na nikotinu. Neexistuje žádný nastavený vzorec pro obnovení. Zkušenosti každého člověka jsou jedinečné a každý musí procházet tímto procesem svým vlastním způsobem.
Nedívejte se na ukončení tabáku jako na oběť. Nevzdáváte se ničeho hodnotného. Váš ukončovací program je dárek. Změňte svůj postoj a zjistíte trvalé uvolnění z tohoto nezdravého zvyku.
