Pokud jste v urážlivém vztahu a přemýšlíte o odchodu, je důležité důkladně si promyslet, jak se budete chránit před dalšími škodami.
V závislosti na vaší situaci možná uvažujete o odchodu - nebo možná už odcházíte. Možná jste ani neuvažovali o možnosti ukončení vztahu, ale chcete jen více informací.
Bez ohledu na to, jak vypadá vaše aktuální situace, je plánování bezpečnosti velmi personalizovaný proces. Koneckonců, žádné dva vztahy nejsou podobné a dynamiku vztahu znáte lépe než kdokoli jiný.
Při zavádění plánu však musíte vzít v úvahu několik základních bodů. Zde je přehled klíčových bodů, které byste možná měli zvážit.
Co je bezpečnostní plán?
Obecně platí, že bezpečnostní plán je personalizovaný a praktický plán, jak zůstat v bezpečí v nevhodném vztahu a zároveň se připravovat na odchod, když je načasování správné a bezpečné.
Plánování bezpečnosti vyžaduje pečlivé promyšlení možných scénářů a stanovení toho, jak nejlépe se vypořádat se zneužíváním, informovat přátele a členy rodiny a požádat o právní pomoc.
Efektivní bezpečnostní plán bude navíc obsahovat nápady, jak se podpořit a zůstat v bezpečí, jakmile opustíte vztah. Dobrý bezpečnostní plán bude celkově obsahovat všechny důležité informace, které potřebujete, a pomůže vám projít různými scénáři.
I když se některé informace, které zahrnete do bezpečnostního plánu, mohou v té době zdát zjevné, je důležité si uvědomit, že váš mozek často nefunguje tak efektivně, když čelíte krizi.
V důsledku toho může být obtížné zapamatovat si důležitá čísla, adresy a informace, když se soustředíte na to, abyste zůstali v bezpečí a přežili. Zavedení bezpečnostního plánu je způsob, jak se chránit, pokud se ve vašem vztahu věci vyostří.
Zachování bezpečí v nevhodném vztahu
Ačkoli většina lidí předpokládá, že bezpečnostní plány jsou konkrétně navrženy tak, aby zanechaly nevhodný vztah, není tomu tak.
Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří žijí se zneužívajícími lidmi, potřebuje vědět, jak zůstat v bezpečí, když jsou ve vztahu, dokud nebudou mít sílu, odvahu a prostředky k bezpečnému opuštění vztahu.
Národní horká linka pro domácí násilí nabízí návrhy, jak zůstat v bezpečí, i když jste ve vztahu s násilníkem.
Identifikujte bezpečné prostory ve vaší domácnosti
Přemýšlejte o částech vašeho domu, které nemají žádné zbraně nebo věci, které by mohly být použity jako zbraně. Dále byste měli identifikovat oblasti, které mají v případě potřeby východ, například okno nebo dveře.
Promluvte si s důvěryhodnými sousedy
Pokud máte souseda, kterému můžete věřit, promluvte si s ním o tom, co prožíváte. Společně identifikujte kódové slovo nebo signál, který můžete použít, pokud potřebujete pomoc. Společně se rozhodněte, jaké budou další kroky souseda, pokud použijete toto slovo nebo signál, jako je volání 9-1-1 nebo vyzvednutí vašich dětí.
Naučte své děti, jak získat pomoc
Ujistěte se, že vaše děti vědí, že by nikdy neměly zasahovat do jakéhokoli druhu násilí. Promluvte si s nimi o důležitosti bezpečného opuštění domu a návštěvy souseda, pokud jsou dost staří. Naučte je také volat 9-1-1.
Udělejte si zvyk udržovat auto naplněné a připravené
Urážlivé situace jsou nepředvídatelné. V důsledku toho nikdy nevíte, kdy možná budete muset náhle odejít. Výsledkem je, že vaše plynová nádrž by měla být vždy naplněna plynem a připravena k použití. Zvažte ponechání všech dveří zamčených, kromě dveří na straně řidiče. Tímto způsobem nebudete muset nejprve odemknout dveře, než se dostanete dovnitř.
Uchovávejte extra sadu klíčů na bezpečném místě
Protože násilníci často berou klíče oběti, aby jim zabránili v odchodu, musíte si dát další sadu klíčů na bezpečné místo, abyste k nim v případě nouze měli přístup. Pokud je to možné, měli byste se snažit mít mobilní telefon stále u sebe. Měli byste také vědět, kde se nachází nejbližší veřejný telefon.
Nepoužívejte šátky a dlouhé šperky
Během urážlivého setkání vás mohou uškrtit věci kolem krku. I když si myslíte, že by váš partner nikdy nedosáhl tak daleko, je důležité přijmout preventivní opatření.
Plánování emoční bezpečnosti
Mnoho lidí, kteří byli obětí týrání, naznačuje, že emoční jizvy po emočním zneužívání a verbálním zneužívání jsou někdy nejtěžší překonatelné.
Z tohoto důvodu je nesmírně důležité, abyste měli v plánu emocionálně se o sebe postarat. Zde je několik způsobů, jak můžete chránit své duševní zdraví.
Obklopte se podpůrnými lidmi
Když se potýkáte se zneužíváním, je důležité mít jednoho nebo dva členy rodiny nebo přátele, se kterými si můžete promluvit, zejména proto, že násilníci se často snaží izolovat ty, kterých se stávají oběťmi.
V ideálním případě budou lidé, s nimiž se obklopíte, schopni rozpoznat známky zneužívání a nabídnout moudrost a podporu. Rovněž se ujistěte, že lidé, kterým svěřujete, jsou ochotni vám umožnit, abyste si mohli vybrat svým vlastním tempem, místo aby se snažili napravit vaši situaci nebo vás zachránit.
Identifikujte a pracujte směrem k cílům
Ačkoli jsou chvíle, kdy budete muset opustit urážlivý vztah bez plánu, je důležité stanovit si nějaké cíle, abyste mohli být sami. To může znamenat naučit se nové dovednosti, abyste si mohli najít práci. Nebo by to mohlo znamenat chodit na hodiny.
Ať se vydáte jakoukoli cestou, práce na samostatnosti a soběstačnosti může být nesmírně posilující.
Najděte si klidné místo pro sebe
Trvalé řešení zneužívání může být ohromující, stresující a emocionálně vyčerpávající. Určete místo, kam si můžete jít odpočinout a přemýšlet. Některé příklady mohou zahrnovat park, knihovnu nebo kavárnu. Klíčem je, že bez ohledu na to, jaké místo si vyberete, můžete najít mír a uvolnit se.
Cvičte důsledně v péči o sebe
Péče o sebe je důležitá pro vaše zdraví a pohodu. Proto je důležité dělat, co můžete, abyste se starali o své tělo a svou mysl. To může zahrnovat horkou sprchu, čas na modlitbu nebo meditaci a nějaký čas strávený deníkem. Mezi další možnosti patří čtení, sledování dobrého filmu nebo cvičení.
Opuštění zneužívajícího vztahu
Ačkoli vás mnoho lidí bude naléhat, abyste „prostě opustili“ vztah, zejména pokud se zneužívání stupňuje, ze zkušenosti pravděpodobně víte, že to není snadný úkol. Kromě ohrožení osobní bezpečnosti pravděpodobně také berete v úvahu vaše děti a vaše domácí mazlíčky, pokud je máte.
A co víc, zanechání násilníka je nebezpečné. Zneužívající koneckonců ztrácí kontrolu nad vámi a nad vztahem a často bude násilí stupňovat, aby vás přiměl zůstat.
Pravděpodobnost vážného zranění nebo usmrcení osoby při pokusu o odchod se ve skutečnosti exponenciálně zvyšuje. Z tohoto důvodu musíte pečlivě naplánovat, jak ze vztahu odejdete, abyste měli dostatek síly, odvahy a prostředků na jeho vytvoření přihodit se.
Než odejdeš
Zanechání nevhodného vztahu k dobrému vyžaduje plánování a přípravu. Pokud se však týrání nebo násilí stupňuje dříve, než budete mít čas na úplnou přípravu, neváhejte se dostat do bezpečí.
Tyto podrobnosti můžete kdykoli zpracovat později. Klíčem je, abyste se udrželi v bezpečí a bez újmy. Pokud máte čas na vypracování bezpečnostního plánu, je třeba zvážit několik věcí.
Mějte důkaz o zneužití
Pokud jste byli zraněni, budete si chtít nechat fotografie zneužití a kopie všech policejních zpráv. Stejně tak byste si měli vést deník všech slovních útoků. Nezapomeňte uvést data, časy, podrobnosti o tom, co se stalo, a případné svědky zneužití.
Zjistěte, kde můžete získat pomoc
Výzkumem určete, komu můžete zavolat, když potřebujete pomoc. Jinými slovy vyhledejte telefonní čísla a webové stránky místních útulků a horkých linek. Možná budete také chtít zjistit, kde a kdy se setkávají místní skupiny podpory. Mít zdroje k dispozici, když je potřebujete, je důležitou součástí bezpečnostního plánování.
Získejte pracovní dovednosti
Pokud nakonec plánujete opustit osobu, která vás týrá, budete muset být schopni se finančně živit. Pokud ještě nemáte práci, která by vám to umožňovala, můžete se podívat na absolvování dalších kurzů nebo na získání pracovních dovedností, které vám pomohou stát se více zaměstnatelnými.
Nastavit peníze stranou
Přestože finanční zneužívání je často součástí zneužívajícího vztahu, je důležité si vyčlenit nějaké peníze, pokud to můžete bezpečně udělat, abyste mohli platit za jídlo, plyn a ubytování, když odejdete.
Pokud není bezpečné nechat si peníze doma, požádejte důvěryhodného člena rodiny, aby si je nechal pro vás. Nebo získejte bezpečnostní schránku v místní bance, kde můžete mít hotovost. Nezapomeňte, že pokud budete muset odjet v noci nebo o víkendu, možná nebudete mít přístup k penězům.
Vyhledejte a sestavte důležité dokumenty
Pokud plánujete opustit násilníka, je důležité mít přístup ke všem důležitým dokumentům. Takže všechny tyto věci chcete mít na jednom místě.
Kartu sociálního zabezpečení, cestovní pas, rodný list a oddací list si například uschovejte na místě, kde k nim budete mít rychlý přístup. (Můžete také chtít uchovat jejich kopie v domě důvěryhodného člena rodiny, pokud je násilník zničí).
Stejně tak byste měli mít kopie svých karet pojištění, registrace automobilu, smlouvy o pronájmu nebo hypotéce a také bankovní výpisy.
Uspořádejte důležitá telefonní čísla
I když si možná myslíte, že neexistuje způsob, jak zapomenete na telefonní číslo své matky nebo na číslo svého nejlepšího přítele, když máte strach a strach, mohlo by se to velmi dobře stát. Uchovávejte seznam všech důležitých čísel v autě a v peněžence. Tímto způsobem, pokud násilník vezme váš telefon, máte stále čísla uvedená na několika dalších místech.
Poté, co odejdete
Jakmile opustíte vztah, musíte si uvědomit, že vaše riziko újmy nebo zranění nezmizí. Ve skutečnosti můžete být vystaveni většímu riziku. Je tedy důležité podniknout kroky k zajištění maximální bezpečnosti. Zde je několik návrhů k věcem, které byste možná měli zvážit.
Změňte své telefonní číslo
Jakmile opustíte vztah, možná budete chtít zvážit změnu svého čísla. Pokud do toho nejsou zapojeny děti, chcete násilné osobě ztěžovat opětovné kontaktování.
Změňte svou pracovní dobu a cestu do práce
Týranci se často uchylují k pronásledování nebo se vás mohou pokusit zachytit, pokud znají vaši rutinu. Z tohoto důvodu byste měli změnit všechny své předvídatelné rutiny. Požádejte v práci o jiný rozvrh a změňte způsob, jakým se tam dostanete. Nechcete ve svém životě mít žádné předvídatelné vzorce, díky nimž vás násilník snadno najde.
Používejte různé obchody a sociální skvrny
Jakkoli to může být těžké, musíte začít nakupovat v různých obchodech a chodit s přáteli na různá místa. Lidé, kteří vás zneužívají, vás často budou hledat na místech, která často navštěvujete. Takže si chcete být jisti, že věci měníte. Díky tomu budete bezpečnější.
Upozorněte školu své situace
Pokud máte děti, musíte si být jisti, že jejich školy vědí o vaší nestabilní situaci. Příliš mnohokrát zneužívající lidé přijdou do školy, aby si děti bez svolení vzali. Stejně tak mohou vzít děti bez svolení a držet je jako výmluvu, aby vás viděli. Pokud k tomu dojde, obvykle jde o mimořádně nebezpečnou situaci. Nebojte se tedy zapojit policii.
Řekněte svým spolupracovníkům o zneužívání
Nemusíte sdílet všechny podrobnosti, ale je důležité, aby vaši spolupracovníci věděli, že jste právě opustili nebezpečný vztah. Tímto způsobem, pokud se násilník objeví v práci, vaši spolupracovníci vědí, že se situace pravděpodobně bude stupňovat. Dávat jim vědět je pro vaši bezpečnost stejně důležité jako pro ně.
Vyměňte dřevěné dveře za ocelové
S největší pravděpodobností urážlivá osoba ve vašem životě přijde na to, kde žijete. Pokud můžete, zkuste nechat vyměnit dřevěné dveře za ocelové a pokud je to možné, nainstalujte bezpečnostní systém. Můžete také zvážit světla snímače pohybu, která se rozsvítí, kdykoli se někdo přiblíží k vašemu domovu. To pomůže odradit násilníka od úkrytu ve stínech a čekání na vás.
Prozkoumejte právní systém
Poraďte se s místním policejním oddělením a zjistěte, zda můžete vydat soudní příkaz proti osobě, která vás zneužila. Mohou také nabídnout další návrhy, díky nimž budete v bezpečí.
Slovo od Verywell
Když jste v urážlivém vztahu, je normální cítit se ohromeni, vystrašení a beznadějní. Bezpečnostní plánování vás však může zmocnit a poskytnout vám pocit kontroly nad vaší situací. Udělejte si čas a opravdu si promyslete, co můžete udělat, abyste zůstali v bezpečí nyní i v budoucnu.
Pokud jste vy nebo váš blízký obětí domácího násilí, obraťte se na horkou linku National Domestic Violence Hotline na čísle 1-800-799-7233, kde získáte důvěrnou pomoc od vyškolených obhájců. LOVEIS můžete také poslat SMS na 22522. Obhájci, kteří dobrovolně spolupracují s těmito organizacemi, byli vyškoleni v tom, jak pomáhat lidem, kteří potřebují pomoc při útěku z násilných situací. Je pravděpodobné, že vám mohou pomoci identifikovat další způsoby, jak zůstat v bezpečí.
Musíte vědět, že nejste sami a že jsou vždy k dispozici lidé, kteří vám pomohou.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.