Dichotomické myšlení, známé také jako „černé nebo bílé myšlení“, je příznakem mnoha psychiatrických stavů a poruch osobnosti, včetně hraniční poruchy osobnosti (BPD). Dichotomické myšlení přispívá k mezilidským problémům ak emoční nestabilitě a chování.
Charakteristika dichotomického myšlení
Mnoho lidí někdy zažívá dichotomické myšlení, ale může to být problém, když extrémní závěry o vás samotných, jiných lidech nebo okolnostech naruší vaši emoční stabilitu, vztahy a rozhodnutí.
Pokud se většina vašich myšlenek rozpadne na černé nebo bílé, dobré nebo špatné a všechno nebo nic, je možné, že máte silnou tendenci k dichotomickému myšlení.
Toto extrémní myšlení může způsobit vážné přehnané reakce nebo emocionální reakce a může vést k významným následkům, pokud máte sklon chovat se impulzivně v reakci na vaše extrémní pocity. Ať už jde o přerušení vztahu nebo špatný pracovní výkon, dichotomické myšlení může ovlivnit kvalitu vašeho života.
Dichotomické myšlení a hraniční porucha osobnosti
BPD je stav, se kterým je náročné žít. BPD je často obtížné diagnostikovat, protože lidé, kteří ji mají, mohou zaznamenat extrémní výkyvy nálady a nevyzpytatelné chování, ale obecně nemohou vidět sami sebe jako problém a místo toho za problém vidí ostatní. Lidé s BPD častěji projevují dichotomické myšlení než lidé, kteří BPD nemají.
Příklady dichotomického myšlení
Dichotomické myšlení může způsobit konflikty a neklid, narušit váš vnitřní pocit míru a narušit mír mezi vámi a ostatními. Pokud máte BPD, můžete zažít dichotomické myšlení, aniž byste si to uvědomili.
Můžete například často převracet mezi viděním sebe sama jako pozoruhodného úspěchu nebo velkého neúspěchu na základě chvály nebo kritiky ostatních.
Osoba s dichotomickým myšlením se může v práci setkat s novým spolupracovníkem. Na začátku je spolupracovník považován za úžasného, dokonalého a lepšího než kterýkoli jiný spolupracovník nebo přítel, s jakým se kdy setkal. Lidé s dichotomickým myšlením mají tendenci mít oblíbené a věřit, že vše o oblíbené osobě nebo věci je lepší než ostatní. Postupem času se však někdo s dichotomickým myšlením může najednou obrátit do opačného extrému.
Pokud je spolupracovník ignoruje nebo se chová zklamáním, může člověk s dichotomickým myšlením ztratit respekt nebo nenávidět tohoto dříve oblíbeného spolupracovníka, neschopného udržovat vztahy, které nejsou zřetelně „láskou“ nebo „nenávistí“. To může vést ke snadné manipulaci osobami, které jsou považovány za „dobré“, nebo k náhlým rozchodům v přátelství a romantických vztazích.
V některých případech může mít dichotomické myšlení za následek finanční problémy. Impulzivní nákupy a nedostatek vyváženého úsudku v práci i v osobním životě mohou mít vážné následky.
Léčba dichotomického myšlení
Dichotomické myšlení a BPD mohou být velmi škodlivé, protože vám brání žít v bohatém a plném životě. Existují léčby obou stavů. Pokud máte příznaky, doporučujeme vyhledat lékaře, který je vyškolen a má zkušenosti s léčbou hraniční poruchy osobnosti.
Během terapeutických sezení vás může váš terapeut nebo psycholog požádat, abyste diskutovali o příkladech své každodenní zkušenosti a hovořili o různých perspektivách. Pokud často přemýšlíte v extrémech, může vám terapeut pomoci identifikovat mezeru a představit vám nový, vyváženější způsob myšlení. Jak budete postupovat, naučíte se zvažovat své vlastní předpoklady tím, že si položíte následující otázky, než se necháte svými myšlenkami rozladit:
- Existují důkazy, které podporují mé myšlenky?
- Zvažuji všechny úhly nebo věci vynechávám?
- Mohl by můj předpoklad zpochybnit někdo jiný? Jak?
- Vidí to všichni ostatní takto?
- Jsem při vytváření tohoto názoru spravedlivý k ostatním?
Tím, že uděláte krok zpět, můžete vybudovat dovednosti potřebné k tomu, abyste se naučili formovat realističtější vnímání vašich vztahů a vašeho prostředí.
Pokud si uvědomíte, že máte sklon k dichotomickému myšlení, je také důležité vyvarovat se jednání na základě svých extrémních myšlenek nebo činit náhlá rozhodnutí. Možná budete chtít věci zapsat nebo o nich diskutovat s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem. Tyto kroky vám mohou dát čas, abyste zvážili svá rozhodnutí a získali zpětnou vazbu od neutrálního zdroje, než podniknete kroky, které by mohly poškodit vaše vztahy nebo finance.