Závažnost příznaků posttraumatické stresové poruchy (PTSD) se může v průběhu času měnit, a proto je důležité rozpoznat včasné varovné příznaky PTSD, které mohou naznačovat, že se vaše příznaky spouštějí nebo zhoršují.
Jak identifikovat značky včasného varování
Zvládání příznaků PTSD vyžaduje velké úsilí a pravidelné používání zdravých zvládacích dovedností. Někdy mohou stresující zkušenosti nebo změny nálady ztížit udržování těchto zdravých dovedností zvládání. Například osoba s PTSD může vklouznout do chování vyhýbajících se chování (například izolovat se od svých blízkých) nebo nezdravých strategií zvládání, jako je užívání návykových látek, úmyslné sebepoškozování nebo přejídání. To by mohlo vést k Příznaky PTSD se vracejí nebo se zhoršují, nebo jinými slovy, relaps. Vzhledem k tomu je velmi důležité naučit se včas zachytit relaps.
Zatímco pojem „prevence relapsu“ se běžně používá v souvislosti s užíváním návykových látek - to znamená, že u osoby s problémem s užíváním návykových látek se „relaps“ považuje za „relabující“, pokud se po období abstinence vrátí k pravidelnému pití nebo užívání drog termín lze také použít s jinými podmínkami, jako je PTSD.
Prevence relapsu v PTSD
Prevence relapsu je sada dovedností, jejichž cílem je snížit pravděpodobnost, že se příznaky (například příznaky PTSD) zhorší nebo že se člověk vrátí k nezdravému chování, jako je užívání návykových látek.
Dovednosti zahrnují:
- Identifikace včasných varovných příznaků, že příznaky se mohou zhoršovat
- Uznáváme vysoce rizikové situace relapsu
- Pochopení toho, jak vás každodenní, zdánlivě pozemská rozhodnutí mohou dostat na cestu k relapsu (například vynecháním oběda jednoho dne se můžete stát náchylnějšími ke špatné náladě)
O prevenci relapsů můžete uvažovat stejně jako o požární prevenci. Můžeme podniknout řadu kroků, abychom zabránili vzniku požárů, například mít po ruce hasicí přístroje, používat detektory kouře v domácnostech nebo zajistit, abychom hořlavé věci udržovali mimo otevřený oheň nebo zdroje tepla. I přes všechny tyto kroky však stále dochází k požárům. Všechna tato preventivní opatření však hodně snižují frekvenci a závažnost požárů.
Podobně existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste zabránili návratu nebo zvýšení příznaků PTSD. To by bylo řečeno, bylo by nerozumné si myslet, že příznaky PTSD nemusí být nikdy vyvolány. Některé věci jsou mimo naši kontrolu. Můžete například nechtěně vidět připomenutí své traumatické události nebo se nechat vtáhnout do konverzace o něčem, co vám ji připomíná. Výročí traumatické události jsou také nevyhnutelná a jsou často spojena s obnovením symptomů PTSD.
Pomocí dovedností v oblasti prevence relapsu můžete identifikovat včasné varovné příznaky návratu nebo zhoršení příznaků PTSD, což vám umožní rychle jednat.
Varovné příznaky PTSD
Příznaky se obvykle neobjevují jen z čista jasna. Obvykle jim předcházejí varovné příznaky. Může to být mnoho (někdy drobných) věcí, například prožívání určitých emocí, změny myšlenek nebo změny chování. Níže jsou uvedeny běžné varovné příznaky. Zjistěte, zda některé z nich odpovídají vašim zkušenostem, ale pamatujte, že všechny příznaky a příznaky PTSD jsou jedinečné.
Změny v tom, jak si myslíte
- "Už se nestarám o to, abych šla na terapii."
- "Nic mi nevychází." Nikdy se nezlepší. “
- "Nikdo se nestará o mě ani o to, co dělám." Jaký to má smysl pokračovat? “
- "Cítím se trochu na dně." To musí znamenat, že znovu upadnu do hluboké deprese. “
Změny ve vaší náladě
- "Všichni mi v poslední době lezou na nervy."
- "Prostě se necítím šťastná, i když jsem kolem lidí, o kterých vím, že je miluji."
- "Začínám se cítit opravdu nervózní a na hraně."
- "Moje nálada se stále rychle mění." Za pár minut můžu přejít od pocitu opravdu šťastného po opravdu dolů nebo vyděšený. “
Změny ve vašem chování
- "Ráno prostě nemám energii starat se o sebe." Už několik dní jsem se nesprchoval. “
- "Už nechci být mezi lidmi." Izoloval jsem se. “
- "Pil jsem víc, ale jen abych trochu uklidnil své pocity."
- "Všiml jsem si, že jsem méně upovídaný, než jsem býval."
Jaké jsou vaše varovné příznaky?
Povědomí o vašich osobních varovných signálech může způsobit, že se návrat příznaků PTSD bude cítit předvídatelnější a méně neočekávaný. Rozpoznání vašich vlastních varovných signálů vám také poskytne příležitost vyrovnat se s těmito změnami, než se stanou nezvládnutelnými.
Jakmile zjistíte své varovné příznaky, vymyslete akční plán. Můžete se obrátit na odborníka na duševní zdraví, který vám s tím pomůže.
Průvodce diskusí PTSD
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
Váš terapeut nebo psychiatr vás mohou také zapojit do formy psychoterapie nebo „talkoterapie“ zvané stresová inokulační terapie, kde se naučíte zvládat stresové a úzkostné situace.
Nakonec musíte pod vedením svého terapeuta zjistit, jak se nejlépe vyrovnat. Kromě toho je také dobré sdílet své varovné signály s milovanou osobou, aby také mohly být na pozoru a pomohly vám vyrovnat se s tím, pokud se vyskytnou.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
