Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Pokud má někdo, koho milujete, depresi, možná vás zajímá, jak mu můžete pomoci. Můžete dokonce zažít řadu vlastních těžkých pocitů, jako je strach, zklamání nebo hněv.
Přehled
Pokud žijete s někým, kdo je v depresi a vidíte jeho každodenní život, můžete být občas zmatení a dokonce se bát. A pokud jste nikdy nebyli v depresi, možná si budete jen těžko představovat, jaké to je. Možná nevíte mnoho o příčinách deprese, o tom, jak je diagnostikována, ani o tom, jaké možnosti léčby jsou k dispozici.
Existuje mnoho kroků, které můžete podniknout, abyste se poučili o zkušenostech vašeho blízkého s depresí, ale musíte se také postarat o své vlastní duševní zdraví a pohodu. Níže je 10 věcí, které můžete udělat, abyste pomohli někomu, koho máte rádi a kdo má depresi.
10 způsobů pomoci
Zatímco zkušenost každého člověka s depresí je jedinečná (stejně jako zkušenost s podporou někoho, kdo má depresi), zde je několik nápadů, jak začít.
Opatruj se
Nebudete schopni podporovat někoho jiného, pokud se cítíte ohromeni a vyčerpáni. Pravidelně nějakou dobu trvat, než ustoupíte ze situace a nabijete baterie.
I když nemůžete „chytit“ depresi tak, jako byste byli nachlazení nebo chřipka, společné genetické a environmentální vlivy mohou zvýšit pravděpodobnost, že lidé, kteří žijí společně nebo jsou členy stejné rodiny, budou mít depresi.
Uznejte své pocity
Deprese může být náročná jak pro osobu, která ji prožívá, tak pro ty, kterým na ní záleží. Pamatujte, že vaše pocity jsou platnou odpovědí na to, co může být někdy náročnou situací pro navigaci.
Může být užitečné vyhledat podpůrnou skupinu, promluvit si s blízkým přítelem nebo navštívit poradce. Důležité je ventilovat své frustrace, spíše než jim umožnit růst.
Získejte informace o depresi
Na internetu existují důvěryhodné zdroje, které poskytují fakta o depresi, včetně příznaků a léčby. Přečtení toho, jak se může cítit deprese, stejně jako mýty, mylné představy a stigma kolem duševních chorob, vám pomůže lépe porozumět zkušenostem vašeho blízkého.
Zkoumejte svá práva
Měli byste se také dozvědět o dalších aspektech života s depresí, jako je informovaný souhlas a zákonná práva osob vyhledávajících léčbu. Možná budete také chtít informovat sebe a svého blízkého o příslušných zákonech o zdravotním postižení ve vašem státě pro lidi s duševním onemocněním.
Buďte podpůrní
Někdy je tou nejužitečnější věcí, kterou můžete někomu nabídnout, když prochází těžkým obdobím, vaše přítomnost. Pouhé poskytnutí poslechového ucha nebo ramene k pláči může být velmi příjemné. Buďte trpěliví a dejte svému milovanému vědět, že jste tu pro něj.
Možná se rozhodnete ve svém výzkumu podělit o to, co jste se o depresi dozvěděli, ale nejdůležitější věcí, kterou jim můžete říct, je, že rozumíte tomu, že deprese není jejich vina a že nejsou líní, slabí nebo bezcenní.
Není to osobní
Deprese může narušit sociální dovednosti člověka a způsobit, že se bude cítit méně jako v okolí ostatních. Mohou být staženi, plachí, mrzutí a naštvaní.
I když může být těžké být na přijímajícím konci výbuchu, když někdo, kdo je v depresi, vyrazí v hněvu, mějte na paměti, že to s vámi nemusí vůbec souviset - možná jste byli právě na špatném místě špatný čas.
Když se váš milovaný od vás odtáhne, může být velmi obtížné nebrat to osobně - zvláště pokud jste v romantickém vztahu. Pokud se váš partner necítí na sex, můžete se cítit odmítnut nebo se bát, že vás už nemiluje.
Pokuste se mít na paměti, že ztráta sexuální touhy je klasickým příznakem deprese. Sexuální dysfunkce může být také vedlejším účinkem léků používaných k její léčbě.
Vyhněte se soudu a vině
Pokud je někdo, koho milujete, v depresi a už nejste schopni dělat činnosti, které dříve používali, včetně práce nebo pomoci kolem domu, můžete mít pocit, že jsou líní. Když jste frustrovaní, snažte se pamatovat na to, že někdo, kdo je v depresi, není líný - je nemocný. Každodenní činnosti, jako je úklid domu, placení účtů nebo krmení psa, se mohou zdát ohromující, ne-li nemožné, někomu, kdo je v depresi.
Pokud se povinnosti vašeho blízkého v domácnosti hromadí, možná je nebudete moci převzít.
Kromě toho, že odoláváte nutkání obviňovat svého blízkého, se snažte neobviňovat ani sebe. Vězte, že je to v pořádku, pokud potřebujete požádat o pomoc.
Pochopte léky
Mnoho lidí s depresí bere léky, ne-li několik. Jedním z praktických způsobů, jak jim můžete pomoci, je naučit se, jak léčba funguje, jaké jsou vedlejší účinky a znát příznaky, které byste měli hledat, které by naznačovaly, že léčba nefunguje, nebo že váš milovaný přestal užívat léky (tj. abstinenční příznaky).
Můžete jim také pomoci zapamatovat si doplňování receptů, udržovat jejich pilulky v pořádku, ujistit se, že užívají léky podle předpisu, a ujistit je, že nejsou „blázni“, že je musí brát.
Nabídněte naději
Nabídněte svému milovanému naději v jakékoli formě, kterou je schopna přijmout. Může to být víra v Boha nebo jiný druh vyšší moci, jejich dětí nebo domácích mazlíčků nebo cokoli v jejich životě, kvůli čemu chtějí žít dál.
Zjistěte, na čem váš milovaný záleží, a najděte způsoby, jak mu to připomenout, když se cítí skleslí a beznadějní. Nezapomeňte si tyto věci také připomenout.
Pokud někdo s depresí vykazuje známky sebevražedných myšlenek, sebepoškozování nebo máte strach, že plánuje pokus o sebevraždu, potřebuje okamžitou pomoc.
Pro bezpečnost svého blízkého znáte varovné signály, které by mohly naznačovat, že jsou sebevražedné, například:
- Zamyšlení nad smrtí
- Vytvoření závěti nebo rozdání majetku
- Otevřeně mluvit o tom, že se chce zabít
- Rozloučení, jako by to bylo naposledy
- Vypracování sebevražedného plánu, získání prostředků k jeho provedení, „zkouškové“ chování, stanovení času pro pokus
- Výroky jako „Bez tebe by ti bylo lépe“ nebo „Kéž bych mohl jít spát a nikdy se neprobudit.“
- Náhlý přechod z velmi depresivní situace na velkou radost nebo klid bez zjevného důvodu
Milujte je bezpodmínečně
Lidé v depresi často pociťují hluboký pocit viny. Mohou věřit, že představují zátěž pro své okolí. Někdy dokonce začínají mít pocit, že by jim jejich blízkým bylo „lépe“.
Jedním ze způsobů, jak proti těmto pocitům bojovat, je pravidelné projevování a říkání, že je bezpodmínečně milujete. Když vás to odradí nebo rozzlobí, je důležité je ujistit, že jste frustrováni jejich nemocí, ne jim.
Pokud vám záleží na někom s depresí a snažíte se najít nejlepší způsob, jak pomoci, je nezbytné, abyste měli nějakou podporu sami. Ať už to pochází od jiných lidí ve vašem životě nebo od podpůrné skupiny pro pečovatele, péče o sebe nejen posiluje vaši schopnost pomoci vašemu blízkému, ale také je pozitivním příkladem dobré péče o sebe.