Být střízlivý nemusí znamenat vzdát se společenského života, ale zvládnout střízlivost v sociálním prostředí (zejména pokud jde o alkohol) může být trochu výzvou. Po ukončení pití můžete mít velké obavy z toho, že půjdete ven.
- Mohu se bavit bez pití?
- Jak zareagují moji přátelé?
- Budu se cítit rozpačitý bez malé tekuté odvahy?
- Mohu říct „ne“ a držet se toho?
Pokud jste v raném zotavení, budete se chtít po určitou dobu držet dál od jakékoli situace, kdy se jedná o alkohol nebo drogy. Tato prostředí mohou vyvolat chutě a vystavit vás riziku relapsu.
Pokud jste se rozhodli omezit konzumaci alkoholu pro své zdraví, nebo jste více ustálení ve své střízlivosti, může být snadnější orientovat se v sociálních prostředích, která zahrnují pití. Přesto, že jste připraveni a máte plán, může vám to pomoci, když si přestanete pít, chodit ven.
Udělejte čestný rozhovor se svými přáteli
Je na vás, abyste se rozhodli, kolik informací chcete sdílet a s kým je budete sdílet. Rozhodně nemusíte své rozhodnutí odůvodňovat. Někteří pijí a někteří ne. Každý má na výběr, a není třeba žádné vysvětlení.
Pokud máte dobré přátele, kteří pravděpodobně podpoří vaše úsilí, můžete se s nimi rozhodnout vést přímý a upřímný rozhovor. Řekněte jim, že se plánujete vyhnout alkoholu nebo že omezujete.
Sdělte jim, co mohou dělat, aby pomohly. Možná byste ocenili střízlivého kamaráda nebo někoho jiného, kdo s vámi zůstane střízlivý, když jdete ven, nebo vám pomůže odolat pokušení pít. Nebo byste možná chtěli pořádat společná setkání, ale ne v barech. Dokonce byste možná rádi dělali stejné věci - například hraní karet nebo společné sledování filmů - ale bez alkoholu.
Doufejme, že někteří vaši přátelé vaše rozhodnutí podpoří. Někteří z nich by také mohli přemýšlet o omezení vlastního užívání alkoholu a nechat se inspirovat vámi.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Buďte připraveni na reakce lidí
Zatímco někteří z vašich přátel mohou vaše rozhodnutí zcela podpořit, jiní se mohou zdát lhostejní nebo reagovat negativně. Vaše střízlivost může sloužit jako připomínka vašim „kamarádům pijícím“, že konzumují nezdravé množství alkoholu, nebo vyvolat trochu úzkosti, pokud se cítí nepříjemně stýkat se se společností. Nebo mohou jednoduše chtít, abyste se s nimi účastnili, protože si myslí, že si při pití všichni užijete více spolu.
Pouhá znalost několika možných reakcí vám pomůže zajistit, že vás nepřekvapí a zvládnete:
- Nagging: Vaši přátelé mohou říkat věci jako: „No tak, můžete si prosím dát jen jeden drink, abyste se trochu uvolnili?“
- Škádlení: Můžeš si dělat legraci z toho, že jsi „nudný“ nebo „chromý“. Někteří přátelé možná řeknou, že nezvládáte pití alkoholu nebo že jste příliš staří na pití.
- Cajoling: Vaši přátelé se mohou pokusit chovat, jako by vám udělali laskavost tím, že vám koupili drink, abyste se mohli „pobavit“. Nebo se vás mohou pokusit přesvědčit, že pokud si dáte jen jeden drink, nikomu to neřeknou.
- Tlak vrstevníků: Vaši kamarádi by se na vás mohli trochu seskupit a pokusit se vás přesvědčit, abyste se napili. Mohou dokonce rozdat sérii výstřelů a pokusit se trvat na tom, abyste se přidali.
- Konfrontace: Rozrušený přítel vás může dokonce konfrontovat a trvat na tom, že vaše neochota pít je známkou něčeho většího, jako je „řídící partner“ nebo „krize středního věku“.
Je také důležité být připraven na dlouhodobé změny, které můžete zaznamenat při svém rozhodnutí přestat pít, včetně:
- Postupné vyřazování ze sociálních situací: Až si vaši přátelé uvědomí, že vaše rozhodnutí nepít se nezmění, můžete časem obdržet méně sociálních pozvánek.
- Označení konkrétním způsobem: Pokud alkohol hraje v životě vašich přátel hlavní roli, můžete být označeni jako „střízlivý přítel“ nebo „nudný“.
- Být pozván jako určený řidič: Možná zjistíte, že jste na události pozváni, pouze když vaši přátelé očekávají, že budete jejich určeným řidičem.
Změna dynamiky vašeho přátelství však nemusí být špatná věc. Možná zjistíte, že směna je vítaná. Vždy existuje šance, že si konverzace s přáteli užijete více, až budete střízliví. A možná dokonce zjistíte, že si vás více váží nebo respektují vaše rozhodnutí.
A i když se vaše přátelství změní způsobem, který se vám nelíbí, nezoufejte. Možná si vytvoříte nový kruh přátel, nebo se jednoduše rozhodnete setkat se svými starými kamarády na různých místech a v různých dobách, kdy alkohol není hlavním zaměřením.
Jděte na místa, kde se nepodává alkohol
Jednou z nejjednodušších věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli pití - a abyste nemuseli vysvětlovat sami sebe, je jít na místa, kde se nepodává alkohol.
Kavárny, kina, muzea, knihovny a restaurace rychlého občerstvení jsou jen několik míst, kde se pravděpodobně nepodávají alkoholické nápoje. Hledejte ve své komunitě místa bez alkoholu - od farmářských trhů po místní divadla, pravděpodobně najdete spoustu míst, kde se alkohol nepodává.
Na začátku této nové kapitoly svého života můžete jít sami. Nebo můžete pozvat své přátele, aby se k vám na těchto místech připojili, jako způsob, jak povzbudit střízlivé aktivity.
Vypracujte několik go-to odpovědí
Je zřejmé, že se pravděpodobně nebudete alkoholu neustále vyhýbat. Svatby, představení a dokonce i umělecké galerie obvykle podávají alkohol. A samozřejmě mohou vaši přátelé chtít jít do barů, klubů nebo na jiné akce, kde je alkohol jednou z hlavních atrakcí.
Chcete-li být lépe připraveni, je důležité předem připravit určité reakce, jak zdvořile odmítnete drink nebo zvládnete otázky, proč nepijete.
V závislosti na vaší úrovni pohodlí a osobě, která žádá, se můžete rozhodnout nabídnout přímou a pravdivou odpověď. Zde je několik možností:
- "Rozhodl jsem se na chvíli přestat pít."
- "Dnes večer nemám zájem o pití."
- "Vzdal jsem se alkoholu."
- "Omezuji pití."
- "Nebudu chvíli pít."
- "Jsem střízlivě zvědavý."
- "Dnes večer řídím, takže nepiju."
- "Dal jsem si pauzu od pití a miluji to, jak se teď cítím." Takže neplánuji tak brzy začít znovu. “
Samozřejmě to nemusíte vysvětlovat. Jednoduché: „Dnes večer piju seltzer,“ stačí. Pokud ale víte, že vám vaši přátelé pravděpodobně udělají potíže, nebo víte, že narazíte na lidi, kteří budou trvat na tom, abyste se napili, několik konzervovaných odpovědí vám může zabránit, abyste byli zaskočeni.
Mějte po ruce nealkoholický nápoj
Je užitečné mít neustále něco v ruce. Takže pokud půjdete na místo, kde se podává alkohol, možná si můžete okamžitě objednat nealkoholický nápoj.
Pokud jdete k někomu domů, přineste si vlastní drink. Ať už máte s sebou balenou vodu nebo proteinový koktejl, udržování nápoje v ruce může lidem zabránit v tom, aby vám nabídli alkohol. Pomůže vám také snáze klesat, pokud vám bude nabídnuto pití, protože můžete říci: „Ne, díky, už ho mám.“
Mysli na zábavu
Když vstoupíte do situace a věříte, že se nemůžete bavit střízlivě, bude to pravděpodobně seberealizující proroctví. Můžete se dokonce izolovat nebo se zdržet dobrého času - což pak posílí vaši víru (a další), že střízlivost znemožňuje legraci.
Vstupte do situace s pozitivním přístupem a využijte svůj čas, i když nejste jediný, kdo nepije. Možná zjistíte, že být střízlivý je zábavnější, než jste předpovídali.
Vytvořte Exit Excuse
Pokud jdete ven s lidmi, kteří pijí a nebavíte se, nebo vás opravdu láká pít, pak budete chtít odjet brzy. To je zvláště důležité, pokud se chystáte někam, kde jste dříve vždy pili. Spouštěčem pro vás může být bar nebo stejný noční klub, do kterého jste často chodili při pití.
I když můžete jednoduše odejít nebo říci, že musíte odejít, aniž byste uváděli důvod, možná vám pomůže mít skriptovanou výmluvu, abyste se rychle dostali ze situace. Několik příkladů:
- Na akci musíte vstávat brzy.
- Necítíš se tak skvěle.
- Máte plány potkat jiného přítele.
Pokud se zotavujete a cítíte se obzvláště křehcí nebo máte chuť na alkohol i po opuštění prostředí, určitě vyhledejte pomoc. Zavolejte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny nebo jděte na schůzku v blízké podpůrné skupině.
Naplánujte si produktivní ráno
Možná zjistíte, že jednou z nejlepších částí pití alkoholu je to, že neztrácíte další ráno spaním a pocitem kocoviny. Využijte tedy maximum času, který získáte, tím, že budete dělat něco příjemného nebo produktivního.
Jděte si zaběhat, vyčistit dům nebo vyřídit pochůzky. Poté si udělejte zbytek dne a užijte si čas. Mít více času a energie vás může motivovat k tomu, abyste se dále zdrželi alkoholu.
Vyzkoušejte nové věci se svými přáteli
Pokud se vaši přátelé chystají vyzkoušet věci, které nezahrnují alkohol, můžete navrhnout několik.
- Vyzvěte je, aby šli do parku, muzea nebo na turistiku.
- Zaregistrujte se společně na třídu nebo novou aktivitu.
Možná zjistíte, že se navzájem poznáte mnohem lépe, když vytváříte nové vzpomínky, než abyste stáli ve stejných starých barech. Mohli by se bavit objevováním nových míst a zkoušením nových věcí s vámi.
Hledejte lidi, kteří nepijí
Možná budete muset změnit svůj sociální kruh tak, aby zahrnoval i lidi, kteří nepijí. To se může zpočátku zdát těžké. Pokud jste obklopeni lidmi, díky nimž je alkohol velkou součástí jejich života, můžete mít pocit, že pije každý.
Ve skutečnosti však existuje spousta lidí, kteří nepijí - a hledají přátele, kteří nepijí. Musíte je jen najít. Možná budete muset vyzkoušet nové aktivity, abyste mohli potkat střízlivé lidi, včetně:
- Připojte se k dobrovolnické organizaci.
- Zúčastněte se akcí, které nepodávají alkohol.
- Připojte se ke skupinám sociálních médií pro lidi, kteří se účastní střízlivých aktivit.
Když se s takovými lidmi setkáte, pravděpodobně zjistíte, že dělají spoustu aktivit, které nezahrnují turistiku, lyžování, hraní her nebo rybaření, jako je alkohol. A možná dokonce zjistíte, že vás tyto typy věcí baví mnohem víc než aktivity, které zahrnují alkohol.
Poučte se ze svých zkušeností
Zvažte každý střízlivý výlet jako experiment. Mohli byste udělat nějaké chyby, jako je pití, když jste neměli v úmyslu nebo se hádali s někým, kdo vám nabízí pití. Ale také můžete zjistit, že jste šťastnější, když nepijete, nebo že si opravdu více užíváte konverzace s lidmi, když jste střízliví.
Poučte se z každé zkušenosti. Informace, které si odnesete, vám pomohou pokračovat v tvorbě vašeho nejlepšího života.
Slovo od Verywell
Bez ohledu na to, proč se rozhodnete změnit své pitné návyky, střízlivá socializace se může cítit děsivě. Pokud zjistíte, že se alkoholu vyhýbáte nebo se cítíte osaměle a izolovaně, zvažte vyhledání odborné pomoci. Terapeut může podpořit vaše úsilí a pomůže vám najít strategie, které budou nejlépe fungovat pro vás, vaše zdraví a váš život.