Když životní trenéři hovoří o „strukturách“, mají obecně na mysli systémy v našich životech, které se používají k vytvoření opakujícího se úkolu nebo procesu. Třídy, rutiny a protokoly jsou všechny životní struktury, které nám pomáhají dělat věci.
Pokud máte například herní noc se skupinou přátel, je to zábavný večer. Naplánujte si, že se jednou za měsíc setkáte a rozhodněte se, kdo přinese hry, jídlo a pití, a vytvořili jste životní strukturu.
Struktury života vám mohou pomoci udržet vyvážený život, protože jakmile dáte práci na vytvoření struktury kolem aktivity, je mnohem snazší udržovat tuto aktivitu v budoucnu. Tento vyvážený život je také jedním z méně stresu.
Jak mohou životní struktury snížit stres
Životní struktury mohou omezit náš seznam stresorů tím, že nám pomáhají vytvářet a udržovat pozitivní návyky. To je důležité, protože návyky jsou to, co řídí mnoho činností v našem životě, ať už si to uvědomujeme, nebo ne.
Možná máte ve zvyku kontrolovat sociální média například po probuzení. Okamžitě přejdete do telefonu nebo tabletu a uvidíte, co se děje s přáteli a rodinou. Než se nadějete, strávili jste hodinu vtažením do jejich dramatu, což zvyšovalo váš stres.
Nyní si představte, že si zvyknete cvičit, když se místo toho probudíte. Jdete na procházku, vyrazíte do posilovny nebo cvičíte doma. To vám umožní strávit stejnou dobu budováním vaší odolnosti vůči stresu ve srovnání s vytvářením dalších.
Rozhodnutí trávit čas tímto způsobem v kterýkoli daný den může mít jistě výhody. Díky vybudování této akce ve zvyku mohou být tyto výhody dlouhodobé, aniž byste potřebovali tolik energie, aby akce pokračovala. Zvyk se stává automatickým.
Životní struktury, které poskytují úlevu od stresu
Jaké typy životních struktur můžete do svého života zahrnout, abyste snížili hladinu stresu? Je tu pár.
Připojte se ke třídě cvičení
Cvičení jsou životní struktury, které vám mohou pomoci udržet zdraví a pohodu snížením rizika onemocnění. Zlepšují také funkci vašeho mozku, zvyšují vaši energii a zvyšují vaši koncentraci, což vám umožní lépe zvládat stresory ve vašem životě.
Podívejte se na kurzy cvičení nabízené v místních tělocvičnách a fitness zařízeních nebo na některé z mnoha kurzů nabízených online. Přihlaste se k jednomu nebo dvěma, které vám zní zajímavě. Nebojte se vyzkoušet něco nového. Můžete najít formu cvičení, která vás opravdu baví nebo která opravdu zvýší vaši náladu.
Můžete také vytvořit životní struktury, abyste lépe podporovali tento zvyk uvolňující stres. Akt, kdy máte ve svém autě tašku na tělocvičnu, může být například životní strukturou, která zefektivní vaši schopnost přizpůsobit se pravidelnému tréninku svému rozvrhu.
Vytvořte týdenní plán nabídek
Už jste někdy cítili stres z toho, co chystáte vařit své rodině na večeři? Jistě, chcete jim poskytnout chutné jídlo, ale když otevřete ledničku, není nic, co by se dalo změnit na skutečné jídlo. Co teď?
Udělejte si čas na vytvoření týdenního stravovacího plánu může pomoci zmírnit tento každodenní stres. Plánování jídla také uvolňuje stres v tom, že vám dává příležitost přijít se zdravějšími možnostmi, což je důležité, protože obezita a stres spolu úzce souvisejí.
Vyzkoušejte toto: Každou sobotu si sedněte a vytvořte nabídku pro nadcházející týden. Pak jděte do obchodu s potravinami a vyzvedněte si všechny věci, které potřebujete. Celý proces můžete ještě usnadnit pomocí neděle k přípravě všech jídel na celý týden.
Vytvořte pravidelný rutinní úklid
Úklid je jednou z činností, se kterou má mnoho lidí vztah lásky a nenávisti. Milují, jak čerstvě vyčištěný dům vypadá, voní a cítí, ale úklid je nenávistná práce. Problém je v tom, že chaotický dům může zvýšit váš stres.
Místo toho, abyste celý víkend strávili dezinfekcí povrchů, zbavováním se prachu a zametáním nebo vysáváním podlah, rozložte tyto činnosti. Přiřaďte každou noc v týdnu jednu aktivitu, což vám umožní udržovat dům v čistotě, aniž byste ztratili celý den.
Alternativně můžete také zvážit nájem týdenní hospodyně. Vytvoření této životní struktury je dalším způsobem, jak eliminovat nepořádek, aniž by tím byla omezena činnost, která vás baví více, například trávení času s rodinou a přáteli.
Vytvořte rutinu nočního spánku
Pravidelná rutina spánku pomáhá strukturovat náš den a vede také k mnoha dalším fyzickým a duševním výhodám.
Ať už jde o čtení knihy, koupání, meditaci, cvičení regenerační jógy, strečink, poslech uklidňující hudby nebo deníky před spaním, zavedení noční rutiny vám pomůže uklidnit tělo i mysl při přechodu z bdělosti do spánku.
Dodržování konzistentního harmonogramu spánku / probuzení nebo každodenní spánek a bdění je také důležitou součástí zdravé spánkové rutiny.
