Jak se vyrovnat se sociální nešikovností po COVID-19

Více než rok po pandemii COVID-19 a uprostřed očkování, které se šíří po celých Spojených státech a omezení, která se začínají zvedat, mnoho lidí nejen přemýšlí: „Jak rychle se může život vrátit do normálu,“ myslí si také „ Co když už nemám sociální dovednosti k tomu, abych zvládl věci, které bývaly snadné? “

Ti, kteří se již před pandemií cítili sociálně nepohodlní, například lidé se sociální úzkostí, mohou uvíznout v reakci na boj nebo útěk. Život je pohodlná bublina ukrytá v izolovaném kokonu již více než rok, ale tato bublina brzy praskne. Tato myšlenka může být pro některé děsivá.

Pro obě skupiny patří mezi běžné otázky:

• Jak se znovu naučíme mluvit s lidmi a zvládat sociální trapasy, které mohou vyplynout z roku izolace?
• Co můžeme udělat, abychom si procvičili sociální dovednosti, cítili se pohodlněji a znovu si užívali sociální situace?
• Jak se můžeme zdravě vyrovnat s úzkostí, která bude nevyhnutelná, když se vrátíme do „normálního“ života?

Účinky izolace

Výzkum s izolovanými populacemi, jako jsou vojáci, astronauti a vězni, nám říká, že sociální dovednosti mohou atrofovat stejně jako svaly, které se nepoužívají. Pokud jste delší dobu izolováni od ostatních lidí, nakonec se budete cítit trapně, sociálně úzkostliví a nebudete schopni tolerovat to, co vám dříve připadalo pozemské.

To není duševní porucha; je to spíše kolektivní zkušenost těch, kteří jsou izolovaní, a děje se to každému, kdo měl sníženou úroveň sociálního kontaktu kvůli pandemii koronaviru.

Evoluce vytvořila potřebu sociálního kontaktu u lidí, protože nám pomáhá přežít, podobně jako naše potřeba jídla a vody. Bez podpory sociálních systémů ve starověku by většina jednotlivců propadla živlům, predátorům atd.

Ačkoli to v moderní době není úplně stejné, většina lidí má stále biologický instinkt spojit se se sociální sítí. I ten nejvíce sociálně úzkostlivý nebo introvertní člověk pravděpodobně chce mít sociální kontakt, i když to někdy může být těžké.

To znamená, že když nám budou odepřeny naše sociální potřeby, může to vést k následkům, pokud jde o naše duševní, emoční a fyzické zdraví.

To může být pravda, i když jste byli izolováni ve společnosti členů rodiny nebo jiné uzavřené skupiny, protože nezažijete úplnou sociální síť, kterou jste možná dříve měli, například vidět lidi v tělocvičně, mluvit s spolupracovníky, nebo dělat náhodné malé rozhovory s cizími lidmi.

Tato osamělost se promítá do skutečných účinků: pocit rozzlobenosti, únavy, podrážděnosti nebo smutku. I když vědomě neuznáváte, že jste „osamělí“, mohou být tyto další emocionální reakce známkou toho, že jste byli příliš dlouho izolovaní.

Známky sociální trapnosti

Nejste si jisti, zda se u vás vyvinula sociální trapas, protože je to prostě tak dlouho, co jste kolem lidí? Pokud je to váš případ, podívejte se na tento seznam možných známek sociální trapnosti.

Ty jsou obzvláště relevantní z hlediska sociální nešikovnosti, která se mohla vyvinout po izolaci v důsledku pandemie koronaviru.

• Neschopnost porozumět jemným aspektům sociálních situací nebo tomu, jak se chovat
• Pocit, že jste přecitlivělí nebo hypervigilantní
• Přehánět na věci, které dělají ostatní lidé
• Dělat věci, které se zdají nevhodné (např. Nadměrné sdílení během konverzace)
• Chcete být kolem jiných lidí, ale pak je pro vás těžké, když s nimi skutečně strávíte čas
• Chybná interpretace záměrů ostatních (např. Když si myslíte, že vás někdo nemá rád nebo se na vás zlobí kvůli výrazu na tváři)
• Cítím se více rozpačitý než obvykle
• Vyhýbejte se věcem, které vás dříve bavily, jako jsou telefonní hovory nebo setkání pro společensky vzdálené aktivity
• Omlouvejte se za to, že děláte věci, například říkáte, že jste příliš unavení
• Volba osamělých aktivit před sociálními aktivitami (např. Místo sledování telefonního hovoru od přítele sledovat Netflix)

Jak procvičovat sociální dovednosti

Pokud máte obavy, že se vaše sociální dovednosti trvale zhoršily, vezměte si odvahu. Jen proto, že je teď všechno těžké, ještě neznamená, že se tak budou cítit navždy.

Dobrou zprávou je, že mnoho lidí právě teď prožívá přesně stejné věci jako vy. To znamená, že naše sociální nešikovnost je kolektivní zkušeností, se kterou se můžeme spojit a chválit ji, když ji prožíváme společně.

To kontrastuje s bolestí sociální interakce, kterou dříve pociťovali lidé se sociální úzkostí, kteří měli pocit, že jsou rybou z vody; že všichni ostatní měli tu věc, která se jim zdála téměř nemožná.

Pravdou však je, že některým lidem se při opětovném vstupu do společnosti bude dařit lépe než jiným. Jaké jsou určující faktory, které určují, kdo získá zpět jejich společenská křídla motýlů (nebo jim vyroste, pokud jste je nikdy neměli) a kdo se zmítá, selhává a bude se cítit naprosto hloupě?

Pokud se zajímáte o procvičování svých sociálních dovedností, níže je několik věcí, které můžete udělat.

• Udržujte komunikaci s ostatními lidmi, i když vám to připadá nepříjemné (např. Každý den zablokujte čas na psaní e-mailu, telefonování)
• Přijměte nepříjemnost, místo abyste proti ní bojovali zmínkou o slonovi v místnosti
• Dělejte si vtipy o situaci (např. Během rozhovoru u chladiče vody řekněte jako vtip něco jako „dlouho neuvidíte“)
• Procvičte si své poslechové dovednosti kladením otevřených otázek a věnujte pozornost tomu, co se říká
• Začněte situacemi, které jsou pro vás bezpečnější (např. Lidé, které jste dříve dobře znali)
• Nejprve cvičte po omezenou dobu (například se nejdříve nevrhněte na víkendový pobyt se skupinou cizinců)
• Udělejte z přátelství nejdůležitější věc, protože každý pociťuje určitou míru trapnosti a může využít vaši podporu a bezstarostnost

Jak praktikovat soucit

Při přípravě na opětovný vstup do společnosti a procvičování sociálních dovedností je také důležité mít na paměti hodnotu soucitu se sebou a soucitu s ostatními.

Většina lidí pravděpodobně pociťuje alespoň trochu úzkosti při pomyšlení na návrat do normálního života, takže je důležité chovat se ke každému laskavě a nabídnout o něco více prostoru, než byste za normálních okolností měli, pokud se někdo nebude chovat tak, jak byste od něj očekávali .

Současně je také důležité projevit stejný soucit. Pokud si nejste jisti, jak to udělat, tyto tipy vám mohou pomoci začít.

• Uvědomte si, že se vaše sociální limity mohly posunout (např. Možná nebudete schopni tolerovat týdenní domácí hosty, zatímco v minulosti by vás to neobtěžovalo)
• Uznejte, že je v pořádku, když nemáte dostatek sociální energie na to, co musíte dělat, a dělat si přestávky
• Uvědomte si, že některé aspekty vašeho starého života možná nebyly ideální a je v pořádku nechat je jít (např. Stýkat se s lidmi, kvůli kterým se cítíte vyčerpaní)
• Vyhýbejte se příliš velkému množství společenských úkolů najednou, protože vaše schopnost je zvládat byla snížena
• Stanovte hranice s ostatními lidmi a dejte jim vědět, co zvládnete
• Nepředpokládejte, s čím se ostatní lidé cítí dobře
• Pokud jsou věci zpočátku nepříjemné, buďte empatičtí vůči sobě i ostatním lidem

Když COVID Concerns dělá věci trapné

Kromě toho, že naše sociální dovednosti začínají být trochu rezavé, existuje také problém, že obavy o bezpečnost v souvislosti se sociálním distancováním také způsobily, že sociální interakce byly nepříjemnější, než bývaly.

Co děláte, když si někdo podá ruku a potkáte si s fyzickým kontaktem? Nebo co když jste pozváni na shromáždění a nevíte, kdo byl očkován nebo kdo ne? Nebo co navigace v politickém minovém poli, zda jsou masky stále důležité, nebo zda by se akce měly vůbec konat?

Obecně ve vzduchu visí zastřešující otázka: Jak máme jednat teď? Pokud je to jeden z důvodů vaší nově objevené sociální trapnosti, níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou orientovat se v problémech, které mohou nastat v důsledku sociální distanční úzkosti a obav.

• Snažte se vést rozhovory o společenském distancování, i když se cítíte trapně. Je lepší pochopit, co se bude na akci dít, než dorazit a být překvapeni, že ostatní lidé zacházejí s věcmi jinak než vy.
• Uvědomte si, že kvůli pandemii mohou být některé vaše předchozí sociální rutiny trvale změněny. Nezapomeňte to sdělit ostatním lidem, aby tomu porozuměli. Pokud například z logistických důvodů upřednostňujete Zoom před osobními setkáními, je dobré to oznámit. COVID změnil mnoho našich sociálních norem a není důvod se vracet ke starému způsobu, pokud nový způsob skutečně funguje lépe.
• Navrhujte nebo vyjednávejte, když se necítíte dobře. Byl to bouřlivý rok a mnoho lidí se nakonec cítilo rozděleno na základě svých politických názorů nebo přesvědčení o společenském distancování. Pokud má někdo jiné názory než vy, nabídněte kompromis, místo aby reagoval negativně. Navrhujte návrhy, ve kterých se cítíte dobře, abyste zjistili, zda můžete dosáhnout dohody.

Zvládání úzkosti v důsledku sociální nešikovnosti

Pokud pociťujete trochu (nebo hodně) sociální úzkosti kvůli své sociální nešikovnosti, je tento pocit zcela normální a pravděpodobně zmizí, čím více se integrujete zpět do společnosti. Pokud však zjistíte, že vaše sociální úzkost nezmizí a pouze se zhoršuje, může se stát, že jste si vytvořili hlubší obavy o duševní zdraví.

Níže uvádíme několik návrhů, jak se vypořádat s nově nalezenou nebo zhoršující se sociální úzkostí kvůli vnímání, že jste se stali sociálně nepříjemnými.

• Pokud se vyhýbáte a prožíváte silnou úzkost, která má dopad na váš každodenní život, měli byste pravděpodobně vyhledat pomoc odborníka.
• Mírnou nebo střední sociální úzkost lze zlepšit postupným čelením věcem, které vám způsobují úzkost, dokud se znovu nebudete cítit pohodlněji.
• Procvičte si strategie zvládání situace, kdy se dostanete do obtížných situací, jako je hluboké dýchání, opakování pozitivních afirmací nebo zvládání výroků nebo stanovení časového limitu, než se omluvíte.
• Meditace a všímavost vám mohou pomoci, pokud zjistíte, že váš problém je většinou problémem, který vás unáší a ztěžuje myslet na cokoli jiného.
• Deníky mohou být dobrým způsobem, jak se dostat na základní emoce nebo spouštět, jak vycházíte během dne. Každý den zdarma pište o tom, jak jste se cítili a jak se věci vyvíjely. Hledejte vzorce ve svých myšlenkách a pocitech a pokuste se identifikovat spouštěče, díky nimž se budete cítit hůře, abyste se mohli připravit na jejich zvládnutí při příštím setkání.

Získejte rady od podcastu Verywell Mind

Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak můžete po pandemii budovat duševní sílu.

Slovo od Verywell

Pokud vám sociální distancování a izolace způsobily, že se cítíte sociálně nepohodlní a máte špatné sociální dovednosti, je důležité si uvědomit, že nejste sami. Ve skutečnosti nikdy v historii nebyl lepší čas pracovat na zdokonalování vašich sociálních dovedností - skoro každý zažívá to samé!

To znamená, že všichni můžeme očekávat více soucitu a porozumění, než tomu bylo dříve. Zejména pokud jste již měli předpandemii sociální úzkosti, pak je vhodná doba na to, abyste pracovali na zlepšování sociálních dovedností, které jste možná cítili, že jste nikdy neměli.

Nakonec se ujistěte, že projevíte hodně soucitu, protože máte co do činění s mnoha neznámými. Interakce s lidmi má kvůli sociálním distančním protokolům zcela novou vrstvu zmatku, takže je přirozené, že nastanou nepříjemné chvíle. Přijměte je za to, čím jsou, a snažte se na nich neuváznout. Pokud tak učiníte, pomůže vám to pokročit místo toho, abyste udělali krok zpět.