Klíčové jídlo
- Výzkum ukazuje, že nezaměstnanost je spojena se zvýšenou depresí a úzkostí.
- Uznání vašich pocitů vám pomůže uzdravit se ze ztráty a jít dál.
- Když se budete cítit ohromeni, zaměřte se na to, co můžete ovládat, a podnikněte kroky.
Stres z nezaměstnanosti může za každých okolností vážně ovlivnit vaši pohodu. Ale během pandemie koronaviru může být vaše úroveň stresu ještě vyšší než obvykle.
S naší současnou situací a stavem globální ekonomiky existuje mnohem menší šance na získání nového zaměstnání v nejbližší době. A není jasné, kdy opatření sociální distancování skončí nebo v jaké podobě bude ekonomika, až se budete moci vrátit do práce.
Když se k tomu přidá strach z nemoci, neschopnost opustit domov a potřeba vzdělávat své děti, máte recept na zvýšené riziko problémů s duševním zdravím.
Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se stresem vyrovnali zdravě, pokud jste ztratili práci. Zvládání úzkosti a přijetí pozitivních opatření vám může pomoci udržet si duševní zdraví během této krize.
Zůstaňte aktualizováni: Podrobná časová osa případů koronaviru 2019 (COVID-19) Podle CDC, WHO
Souvislost mezi nezaměstnaností a duševním zdravím
Nezaměstnanost byla spojena s vyšším rizikem deprese, úzkosti, sebevražd, návykových látek a násilí.
Studie ve skutečnosti ukazují, že u lidí, kteří ztratili práci, je dvakrát větší pravděpodobnost, že budou vykazovat příznaky deprese a úzkosti ve srovnání s lidmi, kteří zůstanou stabilně zaměstnáni.
Zde je několik důvodů, proč to, že nemáte zaměstnání, může vážně ovlivnit vaši psychickou pohodu:
- Obtížnost platit za základní potřeby: Snížený příjem ztěžuje nákup potravin a platby za bydlení. S tím spojený stres ztěžuje zůstat duševně zdravým.
- Nedostatek účelu: Nepřispívání do společnosti a nepřinášení žádného příjmu na podporu rodiny může u některých lidí zanechat pocit, jako by jejich život postrádal smysl a účel.
- Snížená sociální interakce: To, že nemáte práci, může znamenat méně sociální interakce, která si přímo vybíjí náladu a pohodu.
- Méně zdrojů k udržení duševního zdraví: Když váš čas a energie musí jít do řízení vašeho života (jídlo, bydlení a základní životní potřeby), zbývá vám méně prostředků věnovaných na chování podporující dobré duševní zdraví (cvičení, udržování sociálních vztahů atd.).
- Nezdravé zvládání dovedností může být lákavější: Zatímco někteří lidé mohou na nezaměstnanost reagovat snižováním nákladů, které stojí víc, jiní se obracejí k nezdravým schopnostem zvládat věci, jako jsou drogy a alkohol, což může mít vliv na zdraví a pohodu.
Existují dvě hlavní věci, které můžete udělat, abyste zvládli své duševní zdraví, když se ocitnete v této situaci: řešit svou nezaměstnanost a řešit, jak se cítíte být nezaměstnaní.
Vyřešit problém
Je důležité podniknout kroky, které vám pomohou vyřešit vaše problémy, když jste nezaměstnaní, například hledat zdroje, které vám pomohou zvládnout finanční zátěž, a hledat zaměstnání.
Během pandemie koronavirů však hledání práce nemusí být tak snadné. Možná počkáte, až se podniky otevřou, abyste se mohli vrátit ke své staré práci. Nebo si nejste jisti, zda vaše stará práce vůbec bude existovat, až to skončí.
Momentálně je málo míst, která si vás najímají, takže vaše šance získat v současné době jinou práci jsou omezené. To ale neznamená, že byste měli nečinně čekat, až se věci zlepší. Nyní můžete podniknout kroky ke správě svých financí a řešení situace v zaměstnání.
Tato akce může zahrnovat například:
- Podejte žádost o nezaměstnanost: Podání žádosti o nezaměstnanost může snížit vaši finanční zátěž.
- Hledejte nové pracovní příležitosti: Ať už hledáte novou práci na plný úvazek, nebo hledáte způsoby, jak vydělat peníze v „koncertní ekonomice“, aktivní hledání práce vám pomůže cítit se lépe.
- Vytvořte rozpočet: Vytvoření rozpočtu vám pomůže získat lepší pocit kontroly nad vaší finanční situací.
- Spravujte své platby: Vysvětlení vaší situace vaší společnosti vydávající kreditní karty, hypotečnímu poskytovateli a dalším finančním institucím může pomoci snížit vaše platby. Finanční instituce vám také mohou poskytnout více času na zaplacení účtů.
- Vyhledejte užitečné zdroje: Ať už si chcete promluvit s kariérním poradcem, nebo hledáte pomoc se zaplacením účtu za elektřinu, mohou být k dispozici zdroje.
- Pokračujte ve svém vzdělávání: Vaše kariéra by mohla být užitečná pro získání zápočtu nebo přihlášení se k online kurzu pro vlastní obohacení.
- Aktualizujte svůj životopis: Aktualizace životopisu (a vyžádání zpětné vazby od ostatních) může zvýšit vaše šance na ukončení práce, pokud se začnete ucházet o nové pozice.
Vyřešte, jak se cítíte o problému
Kromě řešení svých problémů se zaměstnáním můžete také čelit své emoční nouzi.
- Procvičujte dobrou péči o sebe: Spánek a zdravá strava je klíčem k zvládnutí utrpení. Pokud chcete, aby vaše mysl fungovala na optimální úrovni, musíte se o své tělo starat.
- Udržujte sociální interakci: I když se možná nebudete moci osobně setkat se svými přáteli, je důležité zůstat v kontaktu. Videochat, konverzace po telefonu nebo pravidelné zprávy mezi sebou. Pozitivní sociální interakce může výrazně zlepšit vaše duševní zdraví.
- Strukturujte svůj den: Dodržování harmonogramu vám pomůže cítit se lépe. Vytvořte si čas na práci na své pracovní situaci, čas na volný čas a čas na věci, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví.
- Buďte fyzicky aktivní: Cvičení je klíčovou složkou dobrého duševního zdraví. Během pandemie možná budete muset být kreativní, protože většina tělocvičen je zavřená. Ale cvičení ve vašem obývacím pokoji s aplikací nebo videem může jít dlouhou cestu, aby vám pomohlo zůstat fyzicky i psychicky zdraví.
- Sáhněte po zdravých zvládacích dovednostech: Psaní do deníku, meditace, hluboké dýchání a jóga jsou jen několika příklady zdravých způsobů, jak zmírnit stres. Ujistěte se, že máte k dispozici spoustu zdravých zvládacích dovedností, abyste mohli začít s něčím zdravým, až vaše úzkost začne narůstat.
- Eliminujte nezdravé zvládání dovedností: Možná vás láká obrátit se k věcem, které vám poskytnou okamžitou úlevu, jako je alkohol nebo jídlo. Ale tyto věci vám z dlouhodobého hlediska způsobí další problémy. Takže nezdravé zvládání dovedností ztěžujte a sledujte své používání. Nechcete náhodou způsobit větší problémy nebo zavést do svého života nové problémy.
- „Změňte kanál“, když uvažujete: Když budete bydlet ve věcech, nad kterými nemáte žádnou kontrolu, udrží vás to v nezdravém stavu. Pokud zjistíte, že přemýšlíte o tom, jak hrozný je váš život, nebo děláte katastrofické předpovědi, přerušte se. Vstaňte a udělejte něco pro změnu kanálu ve vašem mozku. Rozptylujte se fuškou nebo činností.
- Pokud máte potíže, promluvte si s profesionálem: Pokud máte deprese nebo úzkost nebo máte potíže s fungováním, obraťte se na odborníka na duševní zdraví. Talk terapie nebo léky vám mohou pomoci cítit se lépe.
Zdroje, které mohou pomoci
Existuje mnoho pracovních a finančních zdrojů, které byly k dispozici během pandemie koronaviru pro jednotlivce, kteří přišli o práci.
211
Ať už se zajímáte o zdravotní pojištění, nebo máte potíže se zaplacením účtu za služby, 211 vás může nasměrovat na někoho, kdo vám může pomoci. Specializují se na vyhledávání užitečných zdrojů a je to zdarma.
Webové stránky státní správy
Každý stát nabízí mírně odlišné výhody a služby, takže je důležité přejít na web vašeho státu. Web vám pomůže najít programy finanční pomoci a žádost o nezaměstnanost.
CareerOneStop
Tento web vysvětluje dávky v nezaměstnanosti a může vám pomoci zjistit vaši způsobilost.
Zákon o první reakci na koronaviry u rodin
Tento zákon přijatý v březnu 2020 vysvětluje dávky v nezaměstnanosti, pravidla placené pracovní neschopnosti a dávky potravinové pomoci během pandemie.
Správa malých podniků (SBA)
Malé podniky mohou žádat o půjčky na katastrofy s nízkým úrokem, z nichž některé mohou být odpuštěny. Více informací zde
Krmení Ameriky
Web Feeding America poskytuje informace o místních potravinových bankách a o tom, jak k nim během krize získat přístup.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Je frustrující a děsivé být nezaměstnaný. A vzhledem k nejistotě situace je nyní těžké plánovat budoucnost. Ale péče o sebe a své duševní zdraví vám může pomoci vyrovnat se s některými problémy, které pociťujete.
Pokud se snažíte zvládnout své duševní zdraví, není to známka slabosti. Nebojte se požádat o pomoc. Může vám pomoci rozhovor s terapeutem. A existuje mnoho způsobů, jak oslovit terapeuta online právě teď, takže za tím nemusíte ani odcházet z domova.
Užitečné odkazy
Jak chránit své duševní zdraví během pandemie COVID-19
Jak přejít na online terapii
Ovládejte svou náladu v karanténě (od Verywell Family)
Kreativní alternativy k fitness rutinám (od Verywell Fit)
Pandemické pojištění pro případ nezaměstnanosti a dovolené (z zůstatku)
Coronavirus and the Workforce: What You should Know (from the Balance)