Nudit se obvykle nastane, když nic ve vašem prostředí nezachytí váš zájem nebo pozornost. Nuda možná začíná vaší myslí, ale může také rychle ovlivnit vaše tělo a emoce.
Můžete se například cítit neklidní nebo unavení a vaše nálada může klesat. Nuda je jednou z věcí, které se lidé s ADHD nejvíce bojí a budou se jí snažit vyhnout.
Společné známky nudy
Kolik z nich zní povědomě?
- Pokud jste přidrženi, zavěsíte telefon; i kdybyste byli uprostřed, řeší důležitou otázku.
- Jíte něco, i když nemáte hlad.
- Telefonujete osobě, která se vám moc nelíbí, jen abyste měli s kým mluvit.
- Odkládáte spánek, dokud nejste úplně vyčerpaní, abyste se vyhnuli nudě ležet v posteli a čekat, až usnete.
- Vytvoříte hádku s poskytovatelem služeb nebo s někým, koho milujete.
- Jednáte potenciálně nebezpečným způsobem. Například předjíždíte pomalého řidiče, i když to není zcela bezpečné, protože jízda za nimi je nudná.
Opak znuděného je zaujatý, nabitý energií a veselý.
Dospělí s ADHD stále hledají věci, které jsou nové nebo stimulující, protože když se o něco zajímají, výkonné funkce mozku kliknou na rychlost a mozek funguje dobře.
Když je úkol nudný nebo všední, je nejen velmi těžké zůstat mentálně zaneprázdněn, ale i další negativní důsledky. Například ospalost během dne, kdy usínáte uprostřed činnosti, i když jste noc předtím hodně spali. Někteří lidé zažívají depresi, pokud jejich prostředí není stimulující.
Jak se vyhnout nudě
Poznejte sebe a své oblíbené způsoby, jak se vyhnout nudě. Mezi nudisty patří zkoušení nového a jiného, trávení času s lidmi, adrenalinové aktivity, riskování, řešení problémů, přidávání pohybu, praktičnost atd.
Když znáte své oblíbené způsoby, navrhněte svůj život kolem těchto věcí, takže každý den je pro vás zajímavý. To zahrnuje vaši práci a to, jak přistupujete k úkolům v popisu práce, vašim koníčkům a také jak děláte pozemské úkoly života; jako jsou domácí práce.
Být připraven
Život je plný zpoždění, takže mějte po ruce celou řadu aktivit. Pokud například létáte, vezměte si vizuální časopis, knihu, do které se můžete ponořit, a knihu s hlavolamy.
Nenechávejte věci na náhodu a doufejte, že se bude dívat na dobrý film nebo že budete sedět vedle někoho zábavného.
Použijte časovač
Použití časovače může udělat i ty nejtupější věci zajímavými, protože vytváří pocit naléhavosti a vzrušení. Hrajte hry sami se sebou. Podívejte se například, zda zvládnete všechno mytí za 15 minut.
Zůstatek
Je dobré mít sebeuvědomění, že se neradi cítíte znuděni, a abyste se tomu mohli vyhnout, můžete dělat, co je ve vašich silách. Nebojte se však, že se budete nudit, že uděláte cokoli, abyste se tomu vyhnuli.
Tak se stávají nehody. Pokud se nudíte, můžete se dozvědět, že si s ním můžete chvilku posedět.
Meditace a cvičení jsou dva každodenní návyky, které vám pomohou vydržet neočekávané nudné části vašeho dne.
Jak tolerovat nudu
Nuda bohužel není něco, čemu se lze vždy vyhnout. Je důležité naučit se, jak v těchto dobách hledat způsoby, jak se vypořádat, aby se zabránilo chování, které nemusí být adaptivní nebo vhodné pro danou situaci.
Najděte zaměření
Ve chvílích, kdy čelíte nudě, hledejte něco, na co se můžete soustředit. Existuje nějaký problém, kterému čelíte a který je třeba vyřešit? Vytvořte mentální seznam možných řešení. Nalezení mentálního zaměření během těchto nudných okamžiků vám pomůže udržet vaši mysl nudnou a konstruktivně využít čas.
Procvičujte všímavost
Může být také užitečné věnovat se krátkým okamžikům přemýšlivého přemýšlení. Věnujte pozornost tomu, jak se v tuto chvíli cítíte. Strávte několik okamžiků tím, že se soustředíte na své vlastní myšlenky, když se stanou. Zkuste se zaměřit na vlastní dýchání. Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, vraťte svou pozornost zpět do přítomného okamžiku.
Snít
Pokud vás nudný a nudný každodenní úkol (skládání prádla, mytí nádobí atd.) Nudí, zkuste prostě nechat svou mysl bloudit.
To vám dává schopnost přemýšlet o věcech, které přinášejí vaši radost nebo vzbuzují váš zájem, a přitom dokončit monotónní práce, které prostě musíte udělat.
Slovo od Verywell
ADHD může být s nudou obzvlášť obtížné, ale může pomoci najít způsob, jak zvládnout nudné okamžiky. Být připraven může být jedním z nejlepších nástrojů pro zvládnutí nudy.
Když máte ADHD, udržování pozornosti na úkolu často znamená, že to musí být něco, co vás zajímá, co chcete nebo co vám připadá náročné. Když zasáhne nuda, obrátit se na aktivitu, která vás baví nebo která představuje výzvu, může pomoci vašemu mozku poskytnout potřebnou stimulaci.