Z hlediska duševního zdraví se krize nemusí nutně týkat traumatické situace nebo události, ale reakce člověka na událost. Jedna osoba může být hluboce zasažena událostí, zatímco jiná trpí malými nebo žádnými nepříznivými účinky. Čínské slovo pro krizi představuje vynikající zobrazení složek krize. Slovo „krize“ v čínštině je tvořeno znaky pro nebezpečí a příležitost.
Krize představuje překážku, trauma nebo hrozbu, ale také nabízí příležitost pro růst nebo pokles.
Různé definice krize
Jak definují krizi různí odborníci? Existuje celá řada různých přístupů a definic. Mnoho lidí se zaměřuje spíše na to, jak člověk jedná s událostí, než se samotnou událostí.
- "Lidé se nacházejí ve stavu krize, když čelí překážce důležitých životních cílů - a překážce, která je na nějaký čas nepřekonatelná použitím obvyklých metod řešení problémů." (Caplan, 1961)
- "… rozrušení v rovnováze při selhání tradičního přístupu k řešení problémů, který má za následek dezorganizaci, beznaděj, smutek, zmatek a paniku." (Lillibridge a Klukken, 1978)
- „… krize je vnímání nebo prožívání události nebo situace jako nesnesitelné obtíže, která přesahuje současné zdroje a mechanismy zvládání.“ (James a Gilliland, 2001)
Druhy krizí
Krizi často považujeme za náhlou neočekávanou katastrofu, jako je autonehoda, přírodní katastrofa nebo jiná kataklyzmatická událost. Krize se však mohou podstatně lišit, pokud jde o typ a závažnost.
Mezi několik různých typů krizí patří:
- Vývojové krize: Vyskytují se jako součást procesu růstu a vývoje v různých obdobích života. Někdy je krize předvídatelnou součástí životního cyklu, jako jsou krize popsané v Eriksonových fázích psychosociálního vývoje.
- Existenční krize: Vnitřní konflikty souvisejí s věcmi, jako je životní účel, směr a duchovnost. Krize středního věku je jedním z příkladů krize, která má často kořeny v existenciální úzkosti.
- Situační krize: Mezi tyto náhlé a neočekávané krize patří nehody a přírodní katastrofy. Stát se autonehodou, zažít povodeň nebo zemětřesení nebo být obětí trestného činu je jen několik typů situačních krizí.
Krize může být někdy zcela zřejmá, například když člověk přijde o práci, rozvede se nebo se stane účastníkem nějakého druhu nehody. V jiných případech může být osobní krize méně zjevná, ale stále může vést k dramatickým změnám v chování a náladě.
Známky krize
Mezi běžné příznaky krize duševního zdraví patří:
- Změny hmotnosti
- Snížený výkon ve škole nebo v práci
- Dramatické posuny spánkových návyků
- Zanedbání osobní hygieny
- Náhlé změny nálady
- Odstoupení od běžných činností
Co dělat během krize
Pokud se vyrovnáváte s krizí, ať už emocionální nebo situační, můžete udělat věci, které vám pomohou zajistit vaši psychickou a fyzickou pohodu během této těžké životní situace.
Upřednostněte svůj čas
Zaměřte se na to, co je v tuto chvíli důležité. To může znamenat, že se dostanete z nebezpečné situace, nebo to může znamenat soustředit se pouze na základní věci, abyste mohli každý den projít. Vyvarujte se toho příliš mnoho a šetřete energii, abyste mohli řešit problém, kterému čelíte.
Vyhledejte nápovědu a podporu
Během krize je důležité opírat se o přátele, rodinu a blízké, ale měli byste také vyhledat odbornou pomoc, pokud ji potřebujete. Zvažte rozhovor se svým lékařem o tom, s čím máte co do činění.
Lékař vám může pomoci nebo vás odkázat na zdroje v komunitě nebo vám může doporučit odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci. Pomoc mohou poskytnout také zdroje Společenství, jako jsou krizová centra a podpůrné skupiny.
Starejte se o sebe
Hledejte způsoby, jak snížit svůj stres, ať už to znamená požádat ostatní lidi, aby sdíleli vaše břemeno, nebo použít techniky zvládání stresu, jako je meditace nebo hluboké dýchání. Procvičujte dobrou péči o sebe, zdravou stravu a snažte se každou noc hodně spát.
Pomáháme druhým vyrovnat se s krizí
Pokud přítel nebo milovaný prochází emocionální nebo situační krizí, můžete mu nabídnout praktickou a psychologickou podporu.
Buďte dobrým posluchačem
Je důležité podporovat a poslouchat myšlenky, obavy, zármutek nebo úzkost svého přítele. Zaměřte se na nabídku podpory a povzbuzení, aniž byste poskytli zjednodušující řešení, která mohou vypadat jako úsudek nebo dokonce povýšení. Nechte svého přítele, aby vám řekl, jak se cítí, a dejte mu vědět, že jste tu pro něj.
Pomozte s praktickými potřebami
Instrumentální podpora může být během krize kritická. Pomoc při každodenních úkolech, jako jsou domácí práce, nakupování, vaření nebo pochůzky, vám může pomoci sundat břemeno z vašeho přítele, když se vyrovnává s krizí.
Podporujte profesionální podporu
Pokud váš přítel nebo milovaný bojuje, povzbuzujte je, aby se obrátili na odborníka na duševní zdraví s žádostí o další podporu a radu. Můžete jim pomoci vyhledat terapeuta nebo dokonce nabídnout, že je dovedete k jejich jmenování.
Krátkodobé krizové poradenství může být užitečné, když se jednotlivec vyrovnává s něčím ohromujícím nebo traumatizujícím. Účelem krizového poradenství je vypořádat se s aktuálním stavem jedince, který krizovou situaci řeší. Chronické vystavení stresu nebo traumatu může vést k duševním onemocněním. Krizoví poradci mají dovednosti a znalosti, které mohou klientům pomoci vyrovnat se s aktuálními stresory a traumaty.
Účelem krizového poradenství není poskytovat psychoterapii, nýbrž nabídnout krátkodobou intervenci, která má klientům pomoci získat pomoc, podporu, prostředky a stabilizaci.
