Jóga sahá více než 5 000 let a mnozí ji považují za nejstarší definovanou praxi seberozvoje. Metody klasické jógy zahrnují etické disciplíny, fyzické držení těla, kontrolu dechu a meditaci. Tradičně východní praxe, která se nyní stává populární na Západě. Ve skutečnosti mnoho společností, zejména v Británii, vidí výhody jógy, uznává, že uvolnění pracovníci jsou zdravější a kreativnější, a sponzorují fitness programy pro jógu.
Mnoho studií zjistilo, že malá jóga ráno, v noci nebo dokonce na polední přestávce může minimalizovat stres a zvýšit produktivitu. Předpokládá se, že jóga je pro úlevu od stresu tak účinná, protože kromě fyzických výhod, které jóga přináší, podporuje dobrou náladu, zvýšení pozornosti a zdravou dávku soucitu.
Techniky uvolnění stresu z jógy
Mnoho populárních technik ke snížení stresu pochází z jógy:
- Řízené dýchání
- Rozjímání
- Fyzický pohyb
- Mentální snímky
- Protahování
Jóga, která odvozuje svůj název od slova, „jho“ - spojit dohromady - dělá právě to, spojuje mysl, tělo a ducha. Ale ať už jógu používáte pro duchovní transformaci nebo pro zvládání stresu a fyzickou pohodu, výhod je mnoho.
Účinky na tělo
Následuje pouze částečný seznam výhod jógy:
- Snížený stres a úzkost
- Zdravý spánek
- Snížené hladiny kortizolu
- Zlepšení mnoha zdravotních stavů
- Úleva od příznaků alergie a astmatu
- Nižší krevní tlak
- Odvykání kouření pomáhá
- Nižší srdeční frekvence
- Duchovní růst
- Pocit pohody
- Snížené svalové napětí
- Zvýšená pevnost a flexibilita
- Zpomalený proces stárnutí
Výhody jógy jsou tak četné, že přináší velkou výplatu za vynaložené úsilí.
Co je součástí jógy?
Cvičení jógy zahrnuje protahování těla a formování různých póz při zachování pomalého a kontrolovaného dýchání. Tělo se uvolní a zároveň nabije energií.
Existují různé styly jógy, některé se pohybují pozicemi rychleji, téměř jako aerobní cvičení, a další styly se do každé pozice hluboce uvolňují. Některé mají spirituálnější úhel, jiné se používají pouze jako forma cvičení.
Výhody
Prakticky každý může vidět fyzické výhody jógy a její cvičení může přinést také psychologické výhody, jako je snížení stresu a pocit pohody, a duchovní výhody, jako je pocit spojení s Bohem nebo Duchem nebo pocit transcendence . Určité pózy lze dělat téměř kdekoli a program jógy může trvat hodiny nebo minuty, v závislosti na rozvrhu.
Existuje několik mechanismů v józe, které mají vliv na úroveň stresu, což znamená, že existuje několik způsobů, jak může jóga minimalizovat vaše úrovně stresu. Studie ukazují, že nejúčinnější způsoby, jakými se jóga zaměřuje na stres, jsou zvedání nálady (nebo pozitivního vlivu), umožnění zvýšené pozornosti a zvýšení soucitu.
Jóga je tím, že nás současně dostává do lepších nálad, umožňuje nám více se soustředit na přítomný okamžik a tím, že nás povzbuzuje, abychom si dali pauzu, a je tak velmi účinným prostředkem ke zmírnění stresu.
Nevýhody
Jóga vyžaduje časovou angažovanost, proto si každý den vyberte čas, abyste se dostali na podložku, abyste podpořili konzistenci. Pro lidi s určitými fyzickými omezeními je to obtížnější. Dobrá jóga může být dobrou volbou. Někteří lidé se cítí rozpačitě, když dělají některé z póz. Pocit rozpačitosti je normální. Nebudete sami a postupem času se vaše sebevědomí zvýší.
Kurzy jógy mohou být také drahé, i když je možné, i když možná náročnější, poučit se z knihy nebo videa. Jóga může být drahá, ale mnoho studií nabízí kurzy založené na darech a online obsah může být finančně dostupnější.
Srovnání s metodami snižování stresu
Jóga kombinuje několik technik používaných ke snižování stresu, lze tedy říci, že poskytuje kombinované výhody dechových cvičení, protahovacích cvičení, fitness programů, meditační praxe a řízených snímků v jedné technice.
Pro osoby s velkými fyzickými omezeními však mohou být vhodnější volbou jednoduchá dechová cvičení, meditace nebo obrázky s průvodcem, které poskytují podobné výhody.
Jak začít
Kurzy jógy mohou být pro začátečníky skvělé - budete obklopeni ostatními na všech úrovních odbornosti a schopností a budete mít někoho, kdo vás bude tímto procesem mluvit a pomůže vám naučit se správné formy.
Kromě absolvování kurzu existuje několik užitečných aplikací, které vám mohou s jógou pomoci, a tipy, které vám pomohou naučit se vše, co potřebujete vědět, aby se cvičení jógy stalo běžnou součástí vašeho života.
Pamatujte, že jóga je věda a má mnoho systémů, takže pokud není fyzická praxe možná nebo příjemná, existují i jiné možnosti, jako je meditace, bhakti a samostudium.
