Pokud jde o odvykání kouření, trvá trochu přípravy. Dostane vás do myšlení přestat kouřit a pomůže vám být připraven na den, kdy budete mít poslední cigaretu.
Zde je několik způsobů, jak se můžete přestat kouřit a připravit se na výzvy spojené s odvykáním kouření.
Plánujte dopředu (ale ne příliš daleko)
„Naplánujte“ své datum ukončení na maximálně týden nebo dva dopředu. Pravděpodobně ztratíte na síle, pokud se pokusíte plánovat dopředu víc než to.
I když nemůžete předvídat budoucnost, zkuste si vybrat den, který pravděpodobně nebude stresující (můžete se například vyhnout odchodu ve stejný den, kdy budete muset v práci pořádat velkou prezentaci).
Podle Americké asociace plic bude první týden až 10 dní po poslední cigaretě pravděpodobně nejtěžší.
Vyberte si nejlepší plán pro vás
Než začnete vytvářet plán ukončení, je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný plán, který bude fungovat pro každého. To, co mohlo fungovat pro přítele nebo milovaného člověka, který přestal pracovat, nemusí fungovat pro vás.
Jedním z prvních rozhodnutí, která budete muset udělat, je, jak přestanete. Zatímco někteří lidé se rozhodnou jít na „studenou krůtu“ a úplně přestat kouřit, jiní zjistí, že je pro ně lepší postupnější přístup (například kouřit méně cigaret denně nebo nekouřit plnou cigaretu).
I když se při zvažování svých možností můžete cítit frustrovaní a ohromení, buďte ve své realitě otevření a upřímní. To, co musíte úspěšně ukončit, nemusí být to, co potřebuje někdo jiný. Například to, že váš nejlepší přítel nepoužil opravu, aby jim pomohla s odchodem, ještě neznamená, že vám to nemusí být příliš užitečné.
Snažte se neporovnávat svoji cestu s opuštěním s cestou ostatních. Nezapomeňte, že jste pravděpodobně nezačali kouřit ze stejných důvodů jako oni, a také můžete mít různé motivace k odvykání. Vaše potřeby budou také jedinečné.
Získejte vzdělání
Vzdělaný odvykání je úspěšný odvykání, proto si prostudujte závislost na nikotinu. Znalosti jsou důležitou součástí úspěšného ukončení programu - od toho, jak kouření ovlivňuje vaše zdraví, až po to, co můžete očekávat, když se uzdravíte.
Mnoho kuřáků ignoruje realitu nebezpečí kouření (někdy označovaného jako popření kuřáka). Učení se o faktech vás nutí sundat klapky.
Čím dříve se budete na svou závislost čestně dívat, tím rychleji budete moci začít na cestě k uzdravení.
Určete své spouštěče
Pohled na váš specifický kuřácký zvyk by měl být součástí vašeho celkového kouření. Pochopení toho, co vás přiměje kouřit (nebo vám dá pocit, že potřebujete cigaretu), je důležitou součástí přípravy na to, abyste přestali kouřit a zůstali bez kouře. Každý kuřák má své vlastní spouštěče, ale existují některé, které jsou běžné.
Společné spouštěče pro kuřáky
- Alkohol, kofein a další drogy
- Bary, restaurace nebo jiná veřejná místa, kde je kouření povoleno
- Ostatní kuřáci
- Vybavení pro kouření (zapalovače, popelníky)
- Stres, nadměrná únava a další emocionální nebo fyzické spouštěče
Mohou také existovat aspekty vaší každodenní rutiny, které jste si začali silně spojovat s cigaretou, například cesta do práce nebo přestávka na oběd. Není pravděpodobné, že se těmto situačním spouštěčům budete moci úplně vyhnout, ale můžete najít způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
Můžete například zkusit změnit trasu, po které se vydáte do práce nebo do spolujízdy s nekuřáckým spolupracovníkem. Můžete se také projít polední přestávkou, přečíst si knihu nebo si zahrát logickou hru na telefonu.
Najít podporu
Pokud si nejste jisti, kde začít, komunita podpory odvykání kouření může být velkou pomocí. Můžete se spojit s lidmi, kteří jsou ve všech fázích obnovy. Mnozí budou ochotni se s vámi podělit o své zkušenosti, moudrost a radu.
Pokud máte smartphone, najdete spoustu aplikací určených k podpoře uživatelů prostřednictvím procesu odvykání kouření. Můžete také požádat o pomoc, zavolat na linku podpory, SMS nebo zprávu (zvanou „quitlines“).
Spusťte ukončený deník
Deník může být skvělá pomoc při ukončení. Svůj první záznam můžete vytvořit ze seznamu důvodů, proč chcete přestat kouřit. Jak postupujete, můžete pomocí deníku zaznamenávat svůj denní pokrok. Než se každou noc uložíte do postele, pokuste se zapsat si pár vět o svém dni.
Možná budete mít mimo pracovní dny, když se zdá, že kouření je vše, na co si myslíte. Ohlédnutí se ve svém deníku na vaše první dny bez kouře vám může poskytnout pohled na váš pokrok. Poté, co se zamyslíte nad tím, jak daleko jste se dostali, se můžete cítit méně špatně.
Buďte kreativní s motivací
Stejně jako se vaše motivace přestat kouřit bude lišit od motivace jiné osoby, věci, které vás udrží motivací a pomohou vám zůstat bez kouře, budou pro vás jedinečné.
Váš deník může být také dobrým místem k vedení průběžného seznamu odměn a aktivit „toužících po busterech“.
- Odměny. Malé odměny za to, že to zvládnete ve dne bez kouře, jsou dobrým způsobem, jak posílit váš závazek přestat kouřit. Mohou také pomoci vyrovnat okamžité uspokojení, které jste dostali při každém rozsvícení. Odměnou vám mohou být jednoduché věci, jako je dlouhá, horká koupel nebo jídlo. Snažte se, aby byly zábavné a uvolňující nebo omlazující.
- Touha Busters. Vytvořte si seznam aktivit, které můžete dělat v okamžiku, kdy vás nutí kouřit. Myšlenkou je rychle se vytrhnout z negativního vzorce myšlení, který přichází s chutí, změnou své aktivity. Pět minut je dostatečně dlouhá na to, abyste zatřásli touhou a praktický seznam činností vám pomůže rychle převzít kontrolu.
Pro některé lidi je součástí přitažlivosti kouření jednoduše to, že to má něco společného s ústy a rukama. Činnosti, jako je žvýkačka nebo používání fidget hračky, jsou možnosti, které můžete zkusit nahradit „pocit“ sbírání, držení a kouření cigaret.
Postarejte se o svou mysl a tělo
Odvykání kouření může být těžké pro vaše tělo i mysl. Než se vydáte na cestu, naplánujte si, jak se o sebe budete fyzicky i emocionálně starat.
Pravidelné cvičení, přiměřený spánek, výživná strava, zdravé strategie zvládání a lidé ve vašem životě, na které se můžete obrátit s žádostí o podporu, jsou pro proces uzdravení nezbytní.
Pokud se pokoušíte přestat kouřit poprvé, můžete se cítit frustrovaní a zklamaní, pokud nejste úspěšní. Snažte se být na sebe příliš tvrdý. Podle Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv lidem často trvá několik pokusů, aby přestali kouřit.
Promluvte si se svým poskytovatelem
Dohodněte si s poskytovatelem zdravotní péče fyzickou osobu a sdělte jí, že plánujete přestat kouřit. Zeptejte se jich na pomoc při odvykání a nechte si poradit o produktu, který by pro vás byl nejlepší.
Měli byste se také zeptat svého poskytovatele, zda vám může prospět vitaminový doplněk. Kouření vyčerpává živiny z vašeho těla. Multivitamin vám může pomoci při obnově vašeho zdraví.
Tyto jednoduché kroky vás přimějí k praktickému přemýšlení o ukončení. Odtud můžete seskupit některé nástroje, které vám pomohou zvládnout první dny odvykání kouření.