K 20. prosinci 2019 nová zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků v USA
Pokud si vytvoříte seznam kladů a záporů, rychle zjistíte, že negativa kouření jsou mnohem větší než výhody. Většina dlouhodobých kuřáků má s cigaretami vztah lásky a nenávisti. Pro mnohé cigarety přerušují každou činnost každodenního života. Časem se stává velmi těžkým nákladem.
Když se rozhodnete přestat, rozmotání asociací, které jste si vytvořili během života kouření, vyžaduje vědomé úsilí. Vytvořením seznamu výhod a nevýhod můžete začít vykračovat zpoza kouřové clony, která závislost na nikotinu nutí lidi žít pozadu a můžete začít odhalovat pravdu o vašem vztahu k kouření.
Co říkají skuteční kuřáci
Pro mnoho lidí se kouření stává zdrojem pohodlí, společnosti a úlevy od stresu. To však nebrání mnoha zdravotním rizikům, včetně astmatu, CHOPN, plicních chorob, srdečních chorob, cévní mozkové příhody, sexuální dysfunkce a některých druhů rakoviny - nemluvě o škodlivých účincích nikotinu na vaše zuby, kůži a kosti.
Od páchnoucích oděvů až po peníze utracené za cigarety (zvyk na každý den vás může stát zhruba 200 $ měsíčně), nevýhody kouření jdou nad rámec těchto prokázaných zdravotních rizik.
Podívejte se na mnoho důvodů, proč kuřáci říkají, že milují a nenávidí svůj zvyk na nikotin, a poté si vytvořte vlastní seznam.
Vnímané výhody kouření
Jedním z důvodů, proč je tak těžké přestat kouřit, je to, že mnoho lidí věří, že cigarety jim pomáhají lépe se vyrovnat se životem. Zde je několik dalších důvodů, proč se kouření může jevit jako lákavé:
- Spojení s ostatními kuřáky
- Pocit vytvoření rituálu
- Okamžité uspokojení
Skutečné nevýhody kouření
Mezi velmi negativní aspekty kouření na druhé straně patří fyzické a emocionální vedlejší účinky, jakož i obavy z hygieny a čistoty domácnosti.
- Následná vůně na vašem oblečení, nábytku, autě, domě atd.
- Vůně kouře ve vlasech a na pokožce
- Přetékající popelníky, popel a prach všude
- Vypálené otvory v čalounění automobilu a na oděvech
- Usazování dehtu na oknech a nábytku
- Pozdě večer / uprostřed noci výlety za nákupem cigaret
- Jít ven za špatného počasí kouřit sám
- Utrácení peněz za cigarety
- Neschopnost správně dýchat
- Neustálý nepříjemný kašel
- Hlen, čištění hrdla, ztráta hlasu uprostřed věty
- Bolestné pálení žáhy
- Po mírné aktivitě se cítíte unaveni
- Silné pulzující bolesti hlavy, příležitostné migrény
- Přetrvávající nachlazení a bronchitida
- Závodní tep, pocení
- Zvýšená míra hypertenze
- Závratě po příliš rychlém kouření nebo po příliš velkém množství cigaret
- Nevolnost z přílišného kouření
- Chvění rukou a prstů
- Sucho v ústech a neustálé pocity žízně
- Píchavý pocit v plicích při hlubokém a pomalém dechu
- Kouř v očích
- Pálení rtů na filtru
- Suché, popraskané rty
- Měděná, popelavá dochuť
- Žlutá kůže, zuby a nehty
- Pomalu rostoucí nehty a vlasy
- Otupělý pocit chuti a vůně
- Šupinatá, nezdravá pokožka
- Úzkost ze strachu ze zdravotních následků
- Neustálý pocit, že nejste spokojeni nebo něco nepotřebujete
- Mini výběry po celý den
- Pocity hanby při trávení času s nekuřáky
- Pocit nedostatečnosti a závislost na látce
- Neplnění úkolů kvůli promarněnému času kouřením
- Úzkost z usínání, kouření nebo něco hořícího
- Pocit „vyhnanství“ v kuřácké části / kuřácké místnosti
Tipy pro vytvoření vlastního seznamu
Zkuste si vytvořit vlastní seznam kladů a záporů, abyste lépe porozuměli, co pro vás kouření znamená, a otevřeli oči dobré, špatné a ošklivé závislosti na nikotinu. Přemýšlejte o tom, jak se při kouření cítíte fyzicky i emocionálně. Pokuste se upřímně vyjmenovat všechny klady a zápory. Nedělejte si starosti s úpravami, jednoduše si zapisujte, co vás napadne. Brzy si uvědomíte, že klady jsou ve srovnání s dlouhým seznamem problémů, které kouření přináší, zanedbatelné.
Přemýšlejte v kategoriích
Chcete-li lépe uspořádat seznam kladů a záporů a ujistit se, že zahrnete všechny negativy a výhody kouření, zvažte rozdělení seznamu do následujících kategorií:
- Finance
- Zdraví
- Intrapersonální procesy
- Sociální prostředí
- Fyzické prostředí
- Jídlo a hmotnost
Zvažte výhody a nevýhody ukončení
Vědci také doporučili vyjmenovat klady a zápory odvykání kouření, které vám pomohou lépe rozlišit všechny „klady“, které vám brání v odvykání kouření. Například můžete říci, že profesionál kouření je společenské přijetí, ale pak si uvědomte, že odvykání vás nebude méně přijímat přáteli.
Zapojte přátele a rodinu
Zeptejte se svých blízkých, co se jim na vašich kuřáckých návycích líbí a nenávidí, a přidejte si to na svůj seznam. A jakmile se rozhodnete přestat, nezapomeňte o svých snahách informovat stejné přátele a členy rodiny, aby vám pomohli podpořit váš cíl odvykání kouření.
Zůstaňte inspirováni
Poté, co se rozhodnete přestat kouřit, vám pomůže i váš seznam kladů a záporů. Přidejte jej do sekce poznámek ve smartphonu nebo si seznam zapište na malý kousek papíru, který se vejde do kapsy. Když začnete pochybovat o svém rozhodnutí nebo bojujete s chutí, podívejte se na svůj seznam jako na zdroj inspirace. Použijte jej k vybudování motivace přestat kouřit jednou provždy.
Slovo od Verywell
Chcete-li udělat ten odvážný krok k ukončení, musíte změnit svůj vztah k kouření. Seznam výhod a nevýhod vám pomůže jasně vidět kouření spíše jako problém než jako řešení. Toto cvičení je skvělým prvním krokem k získání správného přístupu k odvykání kouření a brzké sklizni přínosů života bez kouře.
