Hněv je emoce, kterou v každém okamžiku svého života zažije téměř každý. Hněv je ve skutečnosti nezbytnou emocí, kterou je třeba cítit, protože působí jako forma ochrany před možnou hrozbou.
Pokud však zjistíte, že se u vás často objevují zjevné příznaky vzteku, můžete mít vznětlivost. Možná jste frustrovaní na serveru, který vám pokazil objednávku, nebo v autě před vámi, které se odmítá pohybovat dostatečně rychle, nebo dokonce ztrácíte to u svého oblíbeného sportovního týmu kvůli tomu, že si vyfouknete náskok - to může ukazovat na něco trochu jiné a přísnější.
Krátká pojistka je vlastnost, kterou nebude mít příliš mnoho lidí v držení. Kromě toho, že budete kolem sebe neustále chodit po vaječných skořápkách, abyste se nezapálili, může být hněv negativně ovlivněn na vaší fyzické a psychické pohodě.
Nejste si jisti, zda se vaše emoce kvalifikují jako vznětlivost? Tento článek zkoumá společné rysy lidí s krátkými pojistkami a poskytuje zdravé strategie zvládání.
Známky mírné nálady
Existuje mnoho pochopitelných způsobů, jak vyjádřit svůj hněv. Zdravým způsobem, jak vyjádřit svou mrzutost, může být například křik, mačkání blízkých předmětů a dokonce i pláč. Ale když je na displeji vznětlivost, zlost je obvykle vidět v téměř prvotním stavu. Pokud k tomu dojde, může osoba:
- Staňte se snadno podrážděnými
- Zažijte dušnost, když jsou naštvaní
- Cítíte, jak se jejich rozrušení rozmazává, když je rozrušení
- Zažijte zvýšení krevního tlaku během výbuchu
- Když budete konfrontováni se zdrojem hněvu, dopřejte si srdeční tep
Krátká nálada je obvykle svědkem s velmi malým až žádným varováním; je to výbuch emocí. Někdy tato emoce může způsobit rozpaky pro osobu, která vyjádřila hněv.
Jak krátká nálada ovlivňuje pohodu
Pokud jste náchylní k nepředvídatelným záchvatům hněvu mimo kontrolu, toto chování vás může nechat otevřeným několika sociálním, fyzickým a dokonce psychologickým problémům. Tyto potíže se mohou projevit následujícími způsoby.
Sociální a vztahové otázky
Když máte mírnou náladu, může vás vyrazit vše od někoho, kdo před vámi kráčí ve vaší oblíbené kavárně, nebo od podřízeného doručujícího práci pozdě. I když jsou to pochopitelné důvody k rozrušení, je stejně pochopitelné, že vás lidé mohou oddělit a varovat ostatní, aby s vámi komunikovali příliš svobodně, aby se vyhnuli rozzuřené reakci.
Pokud se váš hněv projeví ve veřejných zařízeních, může vám být zakázán návrat.
Další známkou toho, že se váš hněv stal problémem, je povšimnutí, že lidé mají tendenci chodit po vaječných skořápkách kolem vás. Pokud si po několika násilných výbuchech všimnete, že vaši přátelé, kolegové nebo kolegové pečlivě volí slova a zdá se, že jsou při kontaktu s vámi na hraně, může to být proto, že se bojí vyvolat váš hněv.
Vzhledem k tomu, že lidé jsou tak opatrní ohledně vaší nálady, může vám být odepřena možnost zažít své blízké plně a bezvýhradně.
Problémy s fyzickým zdravím
Těžké dýchání, propláchnutá kůže a pulzující žíly jsou jen některé z viditelných způsobů, jak se projevuje hněv. Ale i když se vše, co se děje navenek, může váš projev hněvu také vést k široké škále problémů s fyzickým zdravím.
Zvýšený krevní tlak
Pokud se často cítíte naštvaní, můžete nakonec zůstat ve stavu, kdy je váš krevní tlak neustále zvýšen. Hněv je ve skutečnosti tak účinný při zvyšování krevního tlaku. Může dokonce bránit práci vašeho těla při snižování krevního tlaku během spánku.
Kromě toho není ohrožen pouze váš krevní tlak, pokud se často zlobíte. Protože hněv může způsobit nadměrné zvýšení produkce katecholaminů a kortikosteroidů, které ovlivňují stresovou reakci těla, časté pocity hněvu mohou způsobit poruchy srdečního rytmu a problémy s krevními cévami. Tyto účinky jsou odpovědné za společné vazby mezi hněvem a ischemickou chorobou srdeční.
Hněv může vést k špatným volbám zdraví
Příliš mnoho hněvu může také ovlivnit váš životní styl. Pokud je hněv hlavním rysem vašeho životního stylu, bylo prokázáno, že následují další negativní vlastnosti.
Možná ve snaze uklidnit nervy po nafouknutí nebo z viny, že jste opět ztratili temperament, studie ukázaly, že hněv může povzbudit nezdravý životní styl, jako je kouření, konzumace nadměrného kofeinu, konzumace kalorických jídel nebo konzumace velkého množství alkoholu.
Hněv může být pro bulimii rizikovým faktorem
Hněv může také zvýšit riziko vzniku bulimie. Nezdravé vzory, zkreslený obraz těla a členové rodiny s tímto onemocněním jsou známé příčiny bulimie. Existuje však větší šance na rozvoj této poruchy příjmu potravy, pokud někdo často vyjadřuje hněv.
Negativní pocity vyplývající z hněvu lze vysledovat v potřebě přejídat se a zvracet. Tento odkaz je vyšší u lidí s impulzivnějšími rysy.
Dopravní nehody byly spojeny s problémy hněvu
Je normální rozčilovat se z bezohledného řízení nebo zpochybňovat pomalé řidiče, kteří jsou odhodláni přidat si na dojíždění celou hodinu. Pokud nebudeme postupovat opatrně při emocích, které cítíme vůči ostatním účastníkům silničního provozu, může to vést ke zničujícím výsledkům.
Pokud se často setkáte se vztekem na silnici, studie ukázaly, že existuje vztah mezi tímto chováním a dopravními nehodami.
To se může stát, protože se příliš soustředíte na své pocity, což vede ke špatné koncentraci při řízení. V některých případech může hněv způsobit ztrátu kontroly nad vozidlem a způsobit nehody.
Psychologické problémy
Populární tváří deprese je často smutek, únava a nedostatek zájmu o věci, které si dříve užívali. Deprese se však může také projevit ve vzteklých erupcích a přetrvávajících pocitech hněvu. Rozzlobené rysy se běžně vyskytují u lidí trpících velkou depresivní poruchou.
Hněv může vést k úzkosti
Pokud žijete s úzkostí, pak jste pravděpodobně obeznámeni s nepříjemným pocením, třesem, rychlým dýcháním atd., Které se u tohoto stavu obvykle vyskytuje. Pokud však kromě úzkosti neustále zjistíte, že ztrácíte nervy kvůli drobným a významným událostem, existuje možnost, že hněv a úzkost souvisí.
Studie ukázaly, že intenzivní a časté pocity hněvu jsou známými spolupracovníky fyzických příznaků úzkosti.
Jak se vyrovnat s hněvem
Hněv se může zdát lákavý poté, co se dozvíte o možných nebezpečích, která představují pro vaše fyzické, sociální a duševní zdraví, ale tato emoce je nezbytnou součástí vaší pohody.
Stejně jako u radosti a smutku je vyjádření hněvu nad porušeným slibem, ztracenou příležitostí nebo jinými nepříjemnostmi zcela zdravé a mělo by být podporováno.
Pokud se však často projevuje hněv, může se ukázat jako škodlivý z mnoha důvodů. Naučit se s touto emocí vyrovnat se stává důležitým. Pojďme se tedy podívat na několik způsobů, jak zvládnout svůj hněv.
Zkuste pozitivní cvičení
Až ucítíte nezaměnitelné známky vzteku, zkuste se uklidnit a zaměřit se na pozitivní postupy, jako je hluboké dýchání. Podpora vašeho dýchání uklidňujícími slovy může také přispět k tomu, abyste znovu ovládli svůj hněv.
Opakování tohoto cvičení, dokud váš hněv neutlumí, může pomoci zabránit výbuchu a negativním výsledkům, které ho doprovázejí.
Oslovte milované
Zdravý způsob, jak se s emocemi vypořádat, stejně jako byste se otevřeli svým blízkým kvůli bolesti srdce nebo radosti z blízkých volajících na propagaci, když se chystáte ztratit kontrolu nad svou náladou.
Vaši přátelé a rodina mohou působit jako podpůrná skupina, která vás uklidní, dokud nedojde k nejhoršímu.
Mějte Mood Journal
Doporučený způsob, jak se vypořádat s hněvem a rozpoznat, jak často tuto emoci přijmete, je vedení deníku, který sleduje vaše emoce.
Všimněte si spouštěčů, které vás tlačí k výbuchům, a také myšlenek, které vám procházejí myslí, když k tomu dojde, aby lépe porozuměly vašim pocitům.
Navštivte terapeuta
Pokud máte pocit, že vaše emoce jsou příliš silné a nestálé na to, abyste je zvládli pomocí svépomoci, je vždy profesionální cestou, jak získat věci pod kontrolou, vítané odborné vedení.
Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci rozpoznat a ovládat negativní myšlenky, které mohou podnítit rozzlobený výbuch. Prostřednictvím terapie se také můžete naučit různé způsoby, jak zdravěji reagovat na spouštěče.
Další tipy na zvládání hněvu najdete v našem průvodci strategiemi zvládání hněvu, který vás rychle uklidní.
Slovo od Verywell
Za normálních okolností je hněv normální a zdravá emoce. Pokud je však tato emoce významnou součástí vašeho života, do té míry, že vede lidi k tomu, aby kolem vás jednali opatrně, aby zabránili výbuchu, by to mohlo být problém.
Hněv sice může být silná emoce, ale dá se zvládnout. Používání dýchacích technik, hledání podpory od blízkých a terapie mohou pomoci udržet váš hněv pod kontrolou.
Pamatujte, že cílem není eliminovat hněv z vašeho života, ale zabránit tomu, aby se stal určujícím stavem vašeho blahobytu. Pečlivé dodržování postupů správy vám může pomoci dostat tuto emoci pod kontrolu.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.