Pokud to byly dva týdny, co jste přestali kouřit, blahopřejte si. I když jste si již pravděpodobně dobře vědomi, že odvykání kouření je cesta, už jste z toho měli užitek. Možná jste si všimli, že potraviny chutnají lépe, nebo jste zažili jiné výhody. Vaše dva týdny bez kouře má ovlivnilo vaše zdraví smysluplným způsobem.
Pochopení toho, jak se vaše tělo a mysl začínají pomalu léčit škodlivými účinky nikotinu, vám může poskytnout další motivaci, abyste se už nikdy nerozsvítili. Rovněž eliminuje jakékoli neznámé, takže můžete s jistotou formulovat strategie, jak zvládnout jakékoli chutě a příznaky stažení nikotinu, které stále můžete zažívat.
Výhody po dvou týdnech kouření
Po zhruba dvou týdnech nekouření můžete očekávat řadu změn. Některé jsou více „zákulisí“ výhod, jako je pokles krevního tlaku. Jiné změny však mohou ovlivnit a zlepšit váš každodenní život.
Lepší vůně a chuť
Nikotin spolu s dalšími chemikáliemi v cigaretovém kouři poškozuje chuťové buňky a nervové reakce v nose. Během pouhých 48 hodin od vaší poslední cigarety si můžete začít všímat zlepšení čichu a chuti - a tato zlepšení budou pokračovat, jakmile dosáhnete své dvoutýdenní známky bez kouře.
Připravte se na znovuobjevení jemných chutí potravin, které jste si jako kuřák pravděpodobně mysleli, že jim chybí chuť.
Bohužel nyní také budete moci cítit tento zatuchlý cigaretový kouř na vašem oblečení, kabátech a uvnitř vašeho domova. Pokud je to možné, využijte úklidové služby nebo odevzdejte své oblečení do čistírny na důkladné vyčištění (můžete to považovat i za svůj dvoutýdenní bezkouřový dárek pro sebe).
Snižte krevní tlak a srdeční frekvenci
Ještě dalším škodlivým vedlejším účinkem nikotinu je zvýšená srdeční frekvence a zvýšený krevní tlak. Naštěstí se tyto funkce začnou normalizovat docela rychle poté, co přestanete kouřit.
- Do 20 minut, se váš srdeční rytmus vrátí do normálnějšího stavu a váš krevní tlak začne klesat, protože vaše cévy již nejsou zúženy tabákovým kouřem.
- Do 12 hodin, tvoje krev hladiny kyslíku se normalizují.
- Během 24 hodin, vaše riziko infarktu začíná klesat.
Snadnější dýchání
Během dvou týdnů až dvou měsíců si možná všimnete, že chůze a dýchání jsou o něco snazší. Je to proto, že se zlepšuje vaše funkce plic a vzduchové vaky v plicích (alveoly) se začínají uvolňovat a produkují méně hlenu.
Zhluboka se nadechněte a pociťte, jak se vaše plíce plní vzduchem bez kouře. Přemýšlejte o tom, jak by se ten dech cítil před vaší poslední cigaretou. Toto snadné cvičení může sloužit jako rychlá připomínka toho, proč jste se rozhodli svůj nikotinový zvyk potlačit.
Snížené chutě
Za poslední dva týdny jste pravděpodobně zaznamenali ohromnou nutkání rozsvítit se několikrát denně. I když se tato nutkání budou stále vyskytovat, nyní se začnou snižovat co do frekvence a trvání.
Během této fáze pravděpodobně zažijete maximálně dvě chutě denně. Navíc, doufejme, že už máte zavedeno několik strategií pro zpoždění a rozptýlení, dokud neprojdou.
Méně abstinenčních příznaků
Mnoho z vrcholných fyzických abstinenčních příznaků (nespavost, únava, bolesti hlavy, sucho v ústech, bolest v krku a zácpa) mělo znatelně ustoupit vaší dvoutýdenní známkou. To se samozřejmě může u jednotlivých lidí lišit.
Pocit zlepšení duševních příznaků však může trvat o něco déle. Zvláště pokud kouření bylo vaší relaxační strategií, pravděpodobně se po dvou týdnech budete stále potýkat se stresem. Postupem času, když se naučíte nové, zdravé látky uvolňující stres (které nezahrnují nikotin), budete nad tím nevyhnutelně mít větší kontrolu.
Slovo od Verywell
Tyto výhody teprve začínají. Čím déle budete v cigaretovém kouři bez nikotinu, tím více zlepšení zdraví zažijete. To bude zahrnovat změny ve vašem sluchu, zraku, pokožce, imunitě, kardiovaskulárním zdraví, plicích, svalech, kostech a dalších. Mějte trpělivost, jak se vaše tělo uzdravuje a znovu se naučíte život bez cigaret. A pyšte se na to, jak daleko jste už přišli. Zasloužíš si to.