Co je to pomsta před spaním?
Pomsta prokrastinace před spaním se týká jevu, při kterém lidé odkládají spánek, aby se zapojili do činností, na které během dne nemají čas. Je to způsob, jak si najít čas na volný čas a zábavu - na úkor spánku.
Termín ‚prokrastinace před spaním 'byl představen v dokumentu z roku 2014. Slovo „pomsta“ se začalo v Číně používat k popisu toho, jak by lidé, kteří často pracují ve 12hodinových dnech, zůstali vzhůru jako jediný způsob, jak získat zpět kontrolu nad svým časem.
Termín se stal populárním po virálním tweetu novinářky Daphne K. Lee. Popsala to jako něco, co se stane, když „lidé, kteří nemají moc pod kontrolou svého denního života, odmítají spát brzy, aby v pozdních nočních hodinách znovu získali pocit svobody.“
Znamení
Zůstat vzhůru nemusí být nutně známkou pomsty otálení před spaním. Vědci naznačují, že odklad otáčení definují tři klíčové funkce:
- Zpoždění spánku musí snížit celkovou dobu spánku člověka za noc.
- Toto zpoždění při přechodu ke spánku není způsobeno žádným jiným důvodem, například nevolností ze zdroje prostředí, který zasahuje do spánku.
- Lidé, kteří se chování účastní, si jsou plně vědomi toho, že to může vést k negativním důsledkům, ale rozhodnou se pro něj stejně.
To by mohlo ovlivnit lidi různě v závislosti na jejich situaci a důvodech, proč cítí potřebu zůstat vzhůru pozdě. Pro rodiče malých dětí by hodiny po usazení dětí mohly být jediným okamžikem, kdy by se samy mohly soustředit na to, co chtějí dělat. Pro lidi s hektickým pracovním plánem může být lenošení na gauči a sledování televizních pořadů jediným sledováním nestrukturované relaxace.
Někteří lidé mohou tyto pozdní noci a časné ranní hodiny využít k dohánění koníčků nebo k energeticky náročnějším činnostem. U většiny lidí mají tyto aktivity sklon soustředit se na věci, které nevyžadují velké úsilí.
Online nakupování, procházení příspěvky na sociálních médiích, čtení a sledování streamovacích služeb jsou příklady snadných věcí, které lidé rádi dělají, když uspávají.
Koho se to týká
Mnoho lidí se čas od času zapojuje do odkládání pomsty před spaním. Lidé, kteří mají práci s vysokým stresem, ti, kteří pracují dlouhé hodiny, a rodiče, kteří mají během dne málo času pro sebe, jsou jen někteří z lidí, kteří se často chovají tímto chováním.
Často začíná malý. Můžete zůstat na hraní na telefonu nebo sledovat své oblíbené pořady. 10 nebo 15 minut se brzy změní na hodinu nebo dvě. V některých případech se můžete dostat až do časných ranních hodin a dělat nedůležité věci, než se konečně poddáte a půjdete spát.
Jedna studie zjistila, že ženy a studenti se častěji zapojují do otálení před spaním.
Příčiny
Obecný nedostatek volného času během dne je častým viníkem odkládání pomsty před spaním, ale svou roli zde hrají i jiné faktory.
- Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Hranice psychologie naznačil, že pomsta prokrastinace před spaním negativně korelovala se samoregulací. Zatímco lidé, kteří se zapojují do tohoto chování, chtějí spát, jejich chování není v souladu s jejich záměry.
- Je také možné, že lidé, kteří se věnují prokrastinaci před spaním, jsou obecně náchylnější k prokrastinaci obecně.
- Svou přirozenou povahu spánku mohou také hrát roli. Lidé, kteří jsou přirozeně náchylní být takzvanými „nočními sovy“, se možná budou muset přinutit, aby se probudili brzy.
- Výzkum také naznačuje, že chování může být výsledkem interakce mezi různými faktory, včetně přirozeného spánkového plánu člověka a jeho zdrojů sebeovládání.
Zdálo se, že chování zhoršuje také nedávný stres související se světovými efekty, včetně globální pandemie v roce 2019. Zprávy naznačují, že přibližně 40% dospělých mělo během roku 2020 zvýšené problémy se spánkem.
Vzhledem k tomu, že hranice mezi prací, domovem a školou se stále více stírala, mnoho lidí zjistilo, že mít čas osamoceně bylo těžké. Odkládání před spaním se pro mnohé stalo způsobem, jak v pozdních nočních hodinách vtěsnat nějaký drahocenný čas sám.
Dopad
Pravděpodobně nebudete mít pozdě vzhůru, pravděpodobně to bude mít zásadní dopad na váš spánkový plán, zdraví nebo celkovou pohodu. Problém je, když se pomsta před spaním stane pravidelným zvykem. Pozdní noci, po nichž následují časná rána, mohou mít za následek deprivaci spánku. Tato deprivace spánku může poškodit vaši schopnost fungovat další den a může postupem času ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví.
Negativní účinky deprivace spánku způsobené pomstou před spaním mohou potenciálně zahrnovat:
- Úzkost
- Deprese
- Obtížnost soustředění
- Vysoký krevní tlak
- Zvýšené riziko srdečních problémů
- Oslabená imunita
- Přibývání na váze
- Horší paměť
Problémy s fyzickým zdravím jsou často spojeny se špatným spánkem, ale je také důležité si uvědomit, že spánek hraje také klíčovou roli v duševním zdraví a pohodě. Výzkum naznačuje, že problémy se spánkem mohou dokonce způsobit nebo zhoršit mnoho problémů duševního zdraví, včetně deprese, úzkosti a bipolární poruchy.
Tipy
Pokud vám prokrastinace pomsty před spaním dělá problém, může vám pomoci několik věcí.
Upřednostněte spánek
Pokud je vaším cílem lepší odpočinek, první věcí, kterou můžete udělat, je učinit ze spánku nejvyšší prioritu. Připomeňte si, proč je důležité spát včas. Pokud se příští den budete cítit více odpočatí, pravděpodobně budete mít energii na to, abyste zvládli úkoly, které musíte splnit.
Procvičujte si dobré spánkové návyky
Stanovení některých postupů kvalitního spánku může zlepšit celkovou kvalitu a množství spánku, které získáte. Mezi věci, o které se můžete snažit, patří důsledná doba spánku a bdění, přeskakování alkoholu a kofeinu odpoledne a večer a vytváření příjemného spánkového prostředí.
Posuďte svůj plán
Vzhledem k tomu, že nabitý program je často u kořene pomsty otálení před spaním, důkladně se podívejte na své každodenní požadavky. Vystřihněte věci, které nejsou důležité, nebo které vám pohltí celý čas. Pokud vás vaše denní aktivity nechávají nešťastnými a nenaplněnými, nechte je jít, pokud můžete.
Je méně pravděpodobné, že pocítíte potřebu pomstít svou ztrátu času, pokud se nebudete cítit rozčileně ze ztráty těchto drahocenných hodin svého dne.
Naplánujte si čas sami
Protože vyřezáváte věci ze svého plánu, zaměřte se na nahrazení těchto nežádoucích aktivit časem, abyste si mohli dopřát některé z věcí, které máte rádi. To nemusí být vždy snadné, zejména pro rodiče nebo profesionály, kteří nemají schopnost ustoupit od svých povinností a povinností.
Jedním ze způsobů, jak se s tím vypořádat, je naplánovat a upřednostnit „čas sám“, jak byste měli cokoli jiného. Naplánujte si tento časový blok pro sebe a pak si najděte někoho - ať už jde o přítele, chůvu, partnera nebo člena rodiny - kdo může převzít kontrolu, zatímco si budete užívat přestávku.
Začněte svou noční rutinu dříve
Dalším způsobem, jak bojovat s odkládáním pomsty před spaním, je začít svou noční rutinu brzy. Nastavte si budík na hodinu, než byste se normálně začali připravovat na postel. Pokud si dáte čas navíc na den, můžete se cítit ospaleji, což vám pomůže odolat nutkání zůstat vzhůru pozdě.
Vypněte digitální zařízení
Vypněte funkci automatického přehrávání ve své streamovací službě a přeskočte procházení webů sociálních médií, když ležíte v posteli. Místo toho se zaměřte na procvičování relaxačních návyků, které podporují spánek, jako například jemné protahování, meditace nebo čtení knihy.
Slovo od Verywell
Pomsta otálení před spaním může být těžkým zvykem. Teprve po několika dnech úplného vyčerpání se budete cítit nuceni vzdát se těch pozdních nočních zpoždění ve spánku, abyste získali kvalitní shuteye. Protože chování je nakonec motivováno pocitem, že během dne nemáte kontrolu nad svým časem, přehodnocení toho, jak každý den trávíte čas, je často prvním krokem k překonání otálení před spaním.
Jak rychleji usnout
