Stanovení a řízení cílů je pro vaše duševní zdraví velmi důležité. Cíle mohou dát vašemu životu smysl a směr a také motivovat zdravé chování zaměřené na zlepšení vašeho života.
Cíle však mohou být také velmi zdrcující a zdroj stresu, zvláště pokud bojujete s nějakou jinou poruchou duševního zdraví, jako je posttraumatická stresová porucha.
Někdy si lidé stanoví cíle, které jsou příliš vznešené, obtížně dosažitelné nebo příliš vzdálené v budoucnosti. To může vyvolat pocit bezmocnosti a beznaděje, což zvyšuje riziko deprese a nízké motivace.
Cíle někdy mohou poslat zprávu, že to, kde se právě nacházíte, není dost dobré, což může vyvolat pocit hanby a viny.
Při stanovování cílů proto musíte být opatrní. Je důležité, aby se k cílům přistupovalo způsobem, který zlepšuje vaši náladu a kvalitu života, na rozdíl od zvyšování úzkosti.
Tipy, jak učinit cíle méně stresujícími a dosažitelnějšími
Níže je uvedeno několik tipů, jak zajistit, aby byly cíle méně stresující. Kromě snížení úzkosti může dodržování těchto tipů také zvýšit vaši pravděpodobnost dosažení cílů.
Rozdělte své cíle na menší cíle
Velké cíle se často mohou cítit nedosažitelné a daleko. Proto může být užitečné rozdělit tento větší cíl na řadu menších cílů, kterých můžete v blízké budoucnosti dosáhnout. Představte si tyto menší cíle jako odrazové můstky, které vás nakonec dovedou k většímu cíli, který jste si stanovili.
Přemýšlejte o tom, co vede k dosažení vašich cílů
Když si stanovíme velké cíle, jejichž dosažení může nějakou dobu trvat, můžeme někdy zapomenout, proč jsme si tento cíl stanovili jako první. V důsledku toho můžeme ztratit motivaci ve snaze dosáhnout tohoto cíle. Chcete-li tomu čelit, zkuste přemýšlet o tom, proč jste si stanovili tento cíl. Jaké hodnoty vedou k dosažení tohoto cíle?
Řekněme například, že jste si stanovili cíl získat vysokoškolský titul. Možná jste si tento cíl stanovili, protože si ceníte vzdělání. Podobně jste si mohli stanovit tento cíl, protože si ceníte rodiny a víte, že vysokoškolské vzdělání vám a vaší rodině může otevřít řadu příležitostí k většímu finančnímu zabezpečení.
Odměňte se za pokrok
Jakmile někdo dosáhne cíle, často rychle přejde k dalšímu cíli. Udělejte si čas na uznání svých úspěchů. Odměňte se. Vezměte se na večeři nebo si kupte dárek. Udělejte něco, co poznamená pokrok, kterého jste dosáhli.
Dejte si svolení ke změně cílů
Někdy si při sledování cíle můžeme uvědomit, že tento cíl již nechceme. Naše zájmy se mohly změnit nebo mohou mít přednost jiné cíle.
Může být obtížné nedokončit cíl, zvláště poté, co do dosažení tohoto cíle šlo hodně tvrdé práce.
Dejte si svolení soustředit pozornost na jiné cíle. Nevzdáváš se. Právě měníte zaměření. Pokud se budete držet starého cíle, přestože po něm již nebudete toužit, budete čelit horším následkům (nízká motivace, nezájem).
Buďte si vědomi perfekcionismu nebo vysokých standardů
Nikdo není dokonalý a stanovení vysokých standardů může způsobit, že se cíle budou cítit ještě zdrcující a bude obtížné dosáhnout. Neúspěchy se stanou. To je v pořádku. Nejdůležitější je, abyste k těmto neúspěchům přistupovali se soucitem (nebijte se a neobviňujte se - to jen zvýší vaši úzkost) a znovu se zavázejte k dosažení svého cíle.
Dejte ostatním vědět o svých cílech
Některé cíle mohou vyžadovat obrovské úsilí. Proto požádejte o pomoc ostatní. Může být také užitečné, aby ostatní věděli, jaké cíle sledujete, protože vás mohou udržet soustředěným a oddaným v době, kdy můžete cítit, že vaše motivace klesá. Ostatní lidé mohou také poskytnout sociální podporu na pomoc s úzkostí a stresem, které vám mohou bránit v dosažení cíle.
Dodržováním těchto tipů bude mnohem větší pravděpodobnost, že dosáhnete svých cílů, zvýšíte sebevědomí a zlepšíte kvalitu života.
Cíle mohou být velmi užitečné; cíle však mohou přinést stres, úzkost a další nepříjemné emoce, zvláště pokud již zvládáte požadavky poruchy duševního zdraví. Proto je velmi důležité se ujistit, že směřujete k cílům způsobem, který minimalizuje úzkost a maximalizuje úspěch.