Každý, kdo sleduje jejich váhu, vám řekne, že hlad je jen jedním z mnoha důvodů, proč lidé jedí. Ti, kteří mají sklon k emocionálnímu stravování, jsou obzvláště zranitelní při špatném výběru.
Pokud jste emocionální jedlíci, možná zjistíte, že jíte, abyste se vypořádali s nepříjemnými emocemi, a když jste šťastní, používejte jídlo jako odměnu a když jste ve stresu, máte chuť na sladké nebo nezdravé občerstvení. Nebojte se - nejste sami! Následující nápady vám mohou pomoci omezit emocionální stravování a rozvíjet zdravější stravovací návyky, i když jste ve stresu.
Povědomí je klíčové
Povědomí může být nejmocnějším aspektem změny. Prvním krokem je být si více vědom toho, jak pro vás hraje emoční stravování. Emocionální stravování se někdy nazývá „bezduché stravování“, protože často nemyslíme na to, co děláme, a necháme převzít naše nevědomé návyky nebo pohony.
Všímavý přístup k jídlu může být užitečný, ale než ho můžete uvést do praxe, měli byste si uvědomit, jak se cítíte těsně předtím jíš.
Trik je více si uvědomit, proč jíte, když jíte. Jedním ze způsobů, jak se sami zaregistrovat, je vést deník potravin, a to buď ve fyzické podobě deníku, nebo jako aplikaci, kterou si můžete nainstalovat do telefonu.
Pokud musíte zaznamenat, co jíte těsně před tím, než to sníte, možná si uvědomíte, že jíte ze špatných důvodů, a pak můžete přejít na jiný přístup, abyste se vypořádali se svými pocity. Jakmile zrušíte zvyk bezmyšlenkovitě sáhnout po jídle, bude snazší zavést další seznam technik.
Najděte relaxační techniky
Když jste ve stresu, vaše tělo pravděpodobně produkuje vyšší hladiny kortizolu, stresového hormonu, který vede k tomu, že lidé touží po sladkém a slaném jídle - po tom, co pro nás obecně není dobré. Pokud pravidelně prožíváte stres a nenacházíte způsoby, jak své tělo relativně rychle uvolnit, kortizol může vytvářet tyto chutě a přispívat k dalším zdravotním problémům. pomoc, můžete vytvořit jednoduchý plán zvládání stresu nebo můžete najít prostředky k uvolnění stresu, které odpovídají vaší konkrétní situaci.
Zvládněte zdravé způsoby
Mnoho lidí používá jídlo k řešení nepříjemných emocí, jako je hněv, frustrace a strach. I když potřebujeme jídlo k přežití, existují zdravější způsoby, jak se vyrovnat s emocemi:
- Mluvit s přítelem: Sociální podpora může jít dlouhou cestou k tomu, aby vám pomohla zpracovat vaše pocity, v případě potřeby získat podporu a jít dál.
- Žurnálování: Bylo zjištěno, že zpracování něčích pocitů v časopise má mnoho výhod pro zdraví kromě pouhého zvládání stresu. Pokud máte chuť sáhnout po nezdravém jídle, sáhněte po peru.
- Cvičení: Rozpohybování těla je skvělý způsob, jak odfouknout páru a rozproudit endorfiny, a je to mnohem zdravější volba než přejídání.
Postavte se svým problémům
Pokud používáte jídlo k tlumení svých pocitů v obtížném vztahu, zkuste místo toho asertivitu. Pokud je jídlo vaším jediným požitkem v práci, kterou nenávidíte, vyzkoušejte techniky, jak ve své práci najít uspokojení, nebo si pořiďte jinou. Pokud se podíváte na zvládací mechanismy založené na řešení, které vám pomohou snížit stres ve vašem životě, nebudete potřebovat jídlo, které vám pomůže zvládnout to.
Používejte cvičení všímavosti
Mnoho lidí úspěšně odstranilo chutě nebo výrazně snížilo množství „stresového“ jídla, které jedí, tím, že si nacvičovalo vědomé stravování. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Všímavost, akt přítomnosti a vědomí, může lidem pomoci dostat se ze zvyku jednat podle jejich chutí bez přemýšlení.
Cvičení všímavosti se snadno učí a jsou skvělá pro podporu odolnosti vůči stresu obecně, takže opravdu nemůžete prohrát.
Vyzkoušejte zdravé alternativy
Pokud tyto techniky zcela neodstraní vaše emocionální nutkání jíst, pokračujte a dopřejte si, ale používejte zdravější jízdné. Pijte Perrier místo sody; žvýkat na zeleninu nebo zdravé občerstvení místo čipů; vychutnejte si jeden malý kousek tmavé čokolády místo toho, abyste šlehali na celý čokoládový muffin z kavárny. Všechny tyto věci mohou být pro vás dobré, takže vždy vyjdete dopředu, aniž byste se cítili úplně zbaveni.