Jedním z náročných aspektů stresu je, že se může hromadit: aktivity, které jsou mírně stresující, se mohou cítit ohromující, když zažíváte příliš mnoho stresu v jiných oblastech. Naštěstí je také pravda, že se mohou hromadit malé proudy úlevy od stresu a mohou přispívat ke zvýšené odolnosti. Jednou z potenciálních výzev, které mnoho lidí čelí, když jsou ve stresu a jsou zaneprázdněni, je to, že mají pocit, že jim chybí čas nebo energie k tomu, aby mohli praktikovat některé z činností nejvíce stresujících a podporujících odolnost, když je nejvíce potřebují.
Například cvičení je extrémně účinným prostředkem ke zmírnění stresu a může dokonce dlouhodobě budovat energii, ale pro mnoho lidí je cvičení příliš obtížné, když už jsou vyčerpaní. Meditace může být extrémně uklidňující činnost, která může také budovat odolnost, ale někdy se může zdát, že tiše sedící tiše zesilují stresující myšlenky. (Existují způsoby, jak oba tyto problémy vyřešit, ale pro mnoho lidí je jednodušší se jednoduše vzdát.)
Proto je to tak skvělá zpráva, že výbuchy štěstí mohou vést k větší odolnosti vůči stresu. Mnoho věcí, které mohou zvednout náladu - hrát si s domácím mazlíčkem, sledovat vtipné video nebo dokonce jíst čokoládu - se rychle a snadno hodí do jednoho dne. Vychutnání těchto zážitků může rozšířit výhody, které již zažijete. Čtěte dále a dozvíte se, jak to ve skutečnosti funguje, a poté se s vámi podělím o několik dalších strategií pro zlepšení nálady.
Psychologka Barbara Fredricksonová prostřednictvím teorie, která je známá jako teorie pozitivních emocí rozšířené a budované, propagovala obor studia, které zjistilo, že pozitivní emoce, jako je radost, spokojenost nebo ocenění, mají nezávislé a trvalé výhody.
Případy zvýšené nálady (nebo většího štěstí) rozšiřují perspektivu a repertoár chování a vytvářejí trvalé osobní zdroje včetně všímavosti, odolnosti, užších vztahů a dokonce zlepšeného fyzického zdraví, stejně jako nižší úrovně deprese a vyšší úrovně životní spokojenosti.
Užívat si výhod štěstí
Co to všechno má společného se zvládáním stresu? Tato větev výzkumu ukazuje, jak jsou štěstí a úleva od stresu spojeny: Dělat malé věci, aby se vám opravdu zvedla nálada, může mít trvalý vliv na vaši odolnost vůči stresu. Pokaždé, když pro sebe uděláte něco hezkého, uděláte krok k tomu, abyste se nyní i v budoucnosti cítili méně stresovaní, a užívali si také další výhody! Zde je několik dalších poznatků z výzkumu v této oblasti.
Dobrá nálada vede ke zvýšení zdrojů
Několik studií zjistilo, že pozitivní emoce vytvářejí větší pravděpodobnost vytváření zdrojů na podporu sociálního propojení a zvyšují vaši schopnost zvládat stres. Zatímco negativní emoční stavy mohou vést k zážitku „tunelového vidění“, kde se lidé tolik zaměřují na negativní že jim ve svém životě chybí příležitosti, lidé, kteří zažívají štěstí, si s větší pravděpodobností vytvoří osobní zdroje spojené s odolností vůči stresu, včetně osobní odolnosti, mezilidských zdrojů, jako jsou podpůrní přátelé, a praktických zdrojů, jako je bezpečná finanční situace. Toto zvýšení zdrojů vede k častějším dobrým náladám a vytváří se vzestupná spirála, která vede k výhodám pro zdraví, štěstí a životní spokojenost.
Pozitivní nálada může pomoci zlepšit emoční zdraví
Jedna studie dokonce zjistila, že zvýšení dobré nálady (známé také jako „pozitivní vliv“) může působit proti nešťastným nebo strašlivým stavům charakteristickým pro poruchy nálady, jako jsou poruchy úzkosti, deprese nebo schizofrenie. (Poznámka: pokud se u vás tyto příznaky vyskytují Je také důležité spolupracovat se svým terapeutem nebo se poradit se svým lékařem; toto není míněno jako náhrada za radu odborníka, ale jako doplněk.)
Sečteno a podtrženo
Přehled literatury - studie mnoha studií - nakonec zjistil, že pozitivní nálada a pozitivní myšlení zvyšují schopnost člověka zvládat stres zdravým způsobem, což vede ke zlepšeným zdravotním výsledkům, jako je zvýšená imunita a dlouhověkost, jakož i zlepšené faktory životního stylu. například větší spokojenost s prací.
Jak tedy může stresovaný a zaneprázdněný člověk pracovat na těchto dobrých náladách v nabitém rozvrhu, možná se divíte? Existuje několik strategií, které fungují, a aktivity, o kterých víte, že vás dělají šťastnými (samozřejmě s několika negativními důsledky), jsou skvělým místem pro začátek.