Existuje mnoho různých způsobů meditace, a pokud meditační technika poskytuje příležitost k uklidnění mysli a uvolnění těla, existuje mnoho výhod meditace pro zdraví a úlevu od stresu. Následující technika kombinuje výhody aromaterapie s jednoduchostí soustředěné meditace a vytváří snadnou formu meditace i pro ty, kteří s meditací začínají nebo pro ně je praxe náročná. Cvičte to tak pravidelně, jak jen můžete, a v současné chvíli se budete cítit méně stresovaní a budujte odolnost vůči budoucímu stresu.
Meditace
- Umístěte se do pohodlné polohy a podle pokynů zapalte kadidlo.
- Když se stopy kouře vlní a vznášejí se vzhůru, zaměřte se jen na sledování. Nechte se pohltit různými cestami a vzory, kterými se kouřová stopa začíná ubírat.
- Pokud se vám do hlavy dostanou další myšlenky, jemně přiveďte svou pozornost zpět ke stopě kouře, která zbyla z kadidla. Jen zůstaňte v přítomném okamžiku a užívejte si jednoduchý a elegantní displej.
- Udržujte tento proces tak dlouho, jak budete moci (s ohledem na čas, který máte k dispozici, a vaši schopnost soustředit se). Zpočátku možná budete chtít strávit jen pět až deset minut několikrát týdně a jak vaše schopnost soustředit se a zůstat v přítomnosti roste, prodlužte si sezení a vyzkoušejte praxi častěji.
Tipy
- Jedna vonná tyčinka (mám ráda vonné tyčinky z levandule Maroma od Whole Foods.)
- Zatímco hlavní myšlenkou této meditace je zůstat v přítomném okamžiku, vaše myšlenky budou nejprve bloudit. Když k tomu dojde, místo toho, abyste ke ztrátě soustředění kritizovali sami sebe, si blahopřejte, že jste si všimli, že se vaše myšlenky vkradly, takže můžete znovu přesměrovat své soustředění do současnosti.
- Podle mnoha odborníků na aromaterapii jsou nejlepší vůně pro relaxaci levandule (pro uklidňující vlastnosti), šalvěj (pro očistné schopnosti) a máta (pro mentální zaměření), ale můžete použít jakoukoli vůni, která ve vás rezonuje.
- Protože vůně vonného kadidla je distribuována kouřem, dávejte pozor, abyste se po stopách kouře nedostali příliš blízko k vaší tváři. Pokud jste v dobře větrané místnosti, neměl by být problém se samotným kadidlem, pokud jeho kouř přímo nevdechujete.
- Pokud máte problémy s pálením kadidla (například kvůli dýchacím potížím), vyzkoušejte jiný typ meditace.