Zatímco meditace je obklopena náboženstvím, vírou a pověrami, je to platný stav těla jako každý jiný, jako je vzrušení nebo spánek. Když se naučíte meditovat, můžete těžit z výhod tohoto stavu těla, které zahrnují relaxaci, energii a pohled na váš život. Meditaci berou vážně vědci ve zdravotnictví, kteří se zajímají o snižování stresu a metody zlepšování celkového zdraví.
Kroky k meditaci pro zdraví
Meditaci používají lidé, kteří se zajímají o řešení stavů, jako je úzkost, bolest, deprese, emoční problémy, nespavost a stres. Meditace je také vrcholným tréninkem mozku. Zde je návod, jak začít.
Sedět
Najděte místo, kde můžete pohodlně a bez přerušení sedět asi 20 minut. Nejdůležitější je sedět co nejpříměji zády. Někteří lidé zjišťují, že sedění na okraji polštáře pomáhá udržovat záda rovně.
Uslyšíte o speciálních meditačních polštářích, svíčkách, kadidle, sochách, zvoncích atd. - o nic z toho se nebojte. Důležité je pohodlně sedět a často meditovat. Příslušenství můžete kdykoli přidat.
Nastavte časovač
V době, kdy meditujete, můžete tajně hledat nějakou záminku, abyste vstali a dělali něco jiného. Jednou z nejpřesvědčivějších výmluv je „zkontrolovat čas“. Během meditace se často ztrácí váš smysl pro načasování a to vede k pocitu, že jste prošli časem, který jste nastavili pro meditaci. To se často stane, když sedíte 1 nebo 2 minuty.
Časovač vám pomůže ujistit se, že jste příliš dlouho nemeditovali. Pokud nemáte časovač, pravděpodobně se každých 30 sekund budete dívat na hodiny nebo hodinky.
Nastavte si časovač a pak při meditaci zapomeňte na čas.
Dýchat
Dýchání je jedinečná tělesná funkce. Je to automatické, vezmeme více než 10 milionů dechů ročně, aniž bychom si toho všimli, ale dýchání můžeme ovládat také dobrovolně. Přemýšlejte o dýchání, jak můžeme komunikovat se svým tělem. Pokud dýcháme pomalu, naše těla se uvolní. Zatímco sedíte:
Toto je váš jediný úkol v meditaci - buďte si vědomi svého dechu. Pokud vaše myšlenky bloudí, prostě se vraťte k dýchání.
- upozorněte na své dýchání
- Všimněte si všeho na vašem dýchání: nádech, výdech a malá pauza mezi nimi
- dýchat přirozeně, jen si být vědom svého dechu
Označení
Cílem meditace není mít žádné myšlenky (to je nemožné), ale neinteragovat s myšlenkami, které se vyskytnou. Pokud během meditace začnete přemýšlet, kdy jste naposledy vyměnili olej v autě, je to naprosto normální - prostě se vraťte k dechu a snažte se tuto myšlenku „nepronásledovat“.
Někteří lidé zjistí, že pomáhá označit myšlenky. Když si všimnete, že jste unášeni, umístěte na myšlenky neutrální štítek - pokud přemýšlíte o všem, co musíte v práci udělat, označte myšlenky jako „práci“ a vraťte se k dýchání.
Nesuďte
Meditace je tvrdá a dokonalá meditace je nemožná. Vaše myšlenky se budou driftovat. Zjistíte, že v některých dnech strávíte celou dobu meditace přemýšlením o vašem kuchyňském dřezu. Vaše povědomí zmizí a čas zmizí. To je v pořádku.
Kdykoli se driftujete, vraťte se k vědomí sedění a dýchání. Nesuďte sami sebe. Nevytvářejte myšlenkové myšlenky o tom, jak nemůžete meditovat, jak v tom nejste dobří. Stačí se vrátit k dechu.
Ignorujte hlasy v hlavě
Během meditace je v hlavě slabý hlas, který se snaží přimět vás zastavit.
Neposlouchej hlas. Když meditujete, není pro vás nic důležitějšího. Jen si sedni.
- Tento hlas přijde s „skvělými nápady“, které si musíte okamžitě zapsat.
- Hlas vám přečte váš seznam úkolů, takže se budete cítit pod tlakem, abyste se zastavili a něco udělali.
- Hlas vás alespoň jednou naprosto přesvědčí, že se váš časovač zastavil a že hodiny meditujete a na něco jdete pozdě.
Sledujte drift „Myšlenkové mraky“
Považujte meditaci za experiment. Sledujte, jak přemýšlíte. Prozkoumejte, jak se myšlenky objevují náhodně, a poté se začněte připojovat k dalším myšlenkám. Sledujte, co se stane s myšlenkou, pokud je nevyživujete. Jak se zastaví myšlenkové vlaky?
Nakonec uvidíte, že většina myšlenek je náhodná a nestojí za váš čas. Kromě svých myšlenek také začnete rozvíjet vědomí. Snad největší lekcí meditace je, že nejste svými myšlenkami.
Jak začlenit meditační praxi do vašeho každodenního života
Mnoho z dovedností získaných při meditaci lze uplatnit ve vašem každodenním životě. Během dne si několikrát dejte dvouminutovou dechovou přestávku. Sledujte, jak se vaše myšlenky a nápady objevují v práci, při konverzaci nebo při řešení problému. Používejte stejné experimentální myšlení a sledujte, jak se chováte a myslíte po celý den.
- Čekat v řadě
- Umývání nádobí
- Pocit rozrušení
Meditace je dovednost, která vyžaduje praxi a více praxe. Stanovte si denní čas na meditaci a držte se ho. Váš mozek bude těžit z nekonečně fascinující cesty do vaší vlastní mysli. Vaše tělo bude těžit z hluboké relaxace a redukce stresu.
