Pokud máte hraniční poruchu osobnosti (BPD), může být komunikace obtížná. Můžete se cítit nepochopeni nebo že lidé nevidí, odkud přicházíte. Změnou způsobu komunikace můžete zlepšit vztahy a cítit se pochopení.
Co jsou to pocitová prohlášení?
„Feeling Statements“ jsou jedním z nejsilnějších komunikačních nástrojů. Při správném použití mohou ve vašem prohlášení odstranit obviňující tón a umožnit vám vyjádřit svůj názor, aniž by došlo k obranné reakci.
Prohlášení o pocitu má 3 důležité součásti:
- Uvedení vašeho pocitu: Toto se týká pouze vyjádření vašeho skutečného pocitu a začíná slovem „já“. cítím ______. Tendence při diskusi o pocitech spočívá v přiřazení viny jako první při snižování pocitu. Například lidé často říkají: „Děláš ze mě takového šílenství,“ což obvykle způsobí obrannou reakci druhé osoby na první slovo. Prohlášení o pocitu udržuje soustředění na pocit mluvčího, u kterého je méně pravděpodobné, že vyvolá obrannou reakci a pravděpodobnější bude podporovat efektivní komunikaci.
- Připojení pocitu k problému: Jakmile je pocit uveden, měl by být spojen s problémem nebo událostí. Cítím se naštvaný, když jsem sám a ty jsi venku se svými přáteli. Přestože je zmínka o chování druhé osoby, stále se soustřeďuje na nepříjemný pocit, který prožívá mluvčí. V ideálním případě to druhé osobě umožní soustředit se na pomoc při zmírnění nepohodlí, místo aby se bránilo.
- Uveďte, co se má stát: Nakonec by mělo být poskytnuto řešení. Cítím se naštvaný, když jsem sám a ty jsi venku se svými přáteli. Já Rád bych byl pozván, abych byl s vámi, i když jste se svými přáteli. Toto řešení nemusí být skutečnou možností, ale umožňuje diskusi. Zaměření zůstává na pocit a cílem je i nadále zmírňovat nepříjemný pocit.
Pocit prohlášení v práci
Zde je příklad. Susan i Karen zažívají stejnou situaci a stejné pocity, ale Karen používá prohlášení o pocitu, zatímco Susan ne. Při pohledu na příklad si pamatujte, že pocitové výroky se často nazývají „výroky I“, protože první slovo je „já“, ne „vy“.
- Susan říká: „Nenecháš mě říct, co chci dělat.“
- Karen říká: „Cítím se frustrovaná, když mluvíme o vytváření plánů, a nechci říkat, co chci dělat. Chci, abychom měli oba vstup. “
Je pravděpodobné, že Susan dostala pouze obrannou odpověď. Možná by ten druhý začal dávat příklady toho, jak to dělá, nechal ji říkat, co chce dělat, začal si stěžovat, že vždy dělá, co chce, nebo si dokonce stěžoval, že se nikdy neptá, co chce dělat. Je možné, že se tento rozhovor rozpadl na plnohodnotnou hádku, takže se nikdo necítil zvlášť dobře.
Na druhé straně Karen pravděpodobně dostávala odpověď, která se zaměřila na snížení její frustrační úrovně. Možná byly hledány její nápady stejně jako nápady té druhé osoby a společně vytvořily plán. Soustředit se snáze udržuje na přítomnou činnost a činnost a pocity, nikoli na vzájemné obviňování.
Používání prohlášení o pocitu vyžaduje praxi a může být obtížné je důsledně používat, zejména zpočátku. Může se vám zdát, že pocitové výroky jsou nesmírně obtížné. Každý se však může naučit je používat a bude mít prospěch z neobviňovací komunikace.
