Mantra meditace je jednou z nejjednodušších a nejsnadněji naučitelných meditačních technik. Stejně jako jiné formy meditace může změnit vaše úrovně stresu v daném okamžiku jediným sezením nebo může změnit způsob, jakým zvládáte stres od nynějška opakovaným cvičením. Výhodou je, že se snadno učí a přizpůsobuje tak, aby vyhovoval vašim konkrétním potřebám zvládání stresu.
Výhody meditace mantry
Pokud to čtete, pravděpodobně jste již slyšeli, že meditace je hybnou silou pro uvolnění stresu, protože má všechny způsoby, jak zlepšit váš výhled a celkové zdraví.
Meditace byla spojena se snížením chronického stresu, snížením srdeční frekvence a krevního tlaku, zvýšením funkčnosti imunitního systému a mnoha dalšími výhodami.
Mantra meditace, zejména transcendentální meditace, byla také spojena s poklesem dotěrných myšlenek a zvýšením smyslu a kvality života pacientů s HIV. Byla spojena se snížením stresu, úzkosti a hněvu a zvýšením kvality život sester. Další studie na veteránech zjistila, že meditace mantry omezuje výskyt rušivých myšlenek a minimalizuje také stres. Mnoho lidí zjistilo, že meditace mantry je jednodušší zvládnout, když začínají, protože poskytuje zmocňující kontaktní místo; mnoho lidí považuje za obtížné přesměrovat své myšlenky do přítomného okamžiku a místo toho mají pocit, že je snazší uchopit něco konkrétnějšího.
Závěrem je, že při meditaci mantrou se po jednom sezení můžete cítit méně stresovaní. S opakovaným cvičením se můžete stát méně reaktivními na budoucí stres. Procvičování meditace mantry je snadné. Zde je postup:
- Odložte pár minut a najděte si pohodlnou pozici
- Nejprve je nejlepší mít klidnou místnost bez vyrušování. Opakovaným cvičením můžete zjistit, že jste schopni praktikovat meditaci mantry kdekoli a za chaotičtějších okolností.
- Vyberte si mantru pro meditaci
- Mantra je slovo nebo fráze, které si opakujete nahlas nebo tiše. Může to být klasicky významnější duchovní slovo jako hind, „Aum“ (aka Om), nebo to může být slovo nebo fráze jako „Klid“ nebo „Jsem v míru“. Slova nebo zvuky, které vyberete, nejsou důležité, pokud jsou jednoduché a pohodlné pro opakování.
- Zavřete oči a opakujte svou mantru pro sebe
- Při tom se snažte soustředit pouze na zvuk a pocit vaší mantry a na nic jiného. Pokud zjistíte, že se vám do hlavy vkrádají další myšlenky, děkujte si, že jste si toho všimli, a jemně přesměrujte svou pozornost na svou mantru.
- Pokračujte několik minut
- A je to. Pokračujte v opakování své mantry a soustřeďte se na zvuk a na to, jak se cítí při vytváření zvuku. Přesměrujte svou pozornost od rozptýlení a zpět na svou mantru. Můžete začít s 5- nebo 10minutovými sezeními a pracovat až 20 nebo 30; s meditací mantry je každý čas praxe lepší než žádný.
Tipy
- Pokuste se praktikovat meditaci mantry kdekoli od několikrát týdně až dvakrát denně. Mnoho lidí považuje za nejjednodušší pokusit se o rychlé sezení jednou denně, takže se stává obvyklým zvykem, ale nezabere příliš mnoho času.
- Pokud vám to bude vyhovovat, můžete si zvuk tiše opakovat v hlavě. Někteří lidé to považují za jednodušší, a pokud žijí s ostatními, snižuje to jejich sebevědomí.
- Můžete také meditovat mantrou při chůzi a kombinovat cvičení s meditací. Stačí, když budete krokovat, používat mantru rytmicky.
