První týden odvykání kouření se láskyplně označuje jako Pekelný týden, protože pro většinu z nás jsou fyzické nepohodlí při odvykání nikotinu intenzivní. Psychologicky naše mysli pracují přesčas a snaží se nás přesvědčit, abychom kouřili.
Vyžadovat duševní klábosení na zadní hořák a jít vpřed vyžaduje hodně úsilí, ale je to nutné, pokud se budeme pohybovat kolem prvních dnů odvykání kouření
První víkend bez kouře
Jako kuřáci jsme si všichni spojili cigarety s relaxací. Projít si první víkend (nebo jiné prostoje, pokud pracujete o víkendech) bez kouření bude vyžadovat určité úsilí, ale tento úkol je uskutečnitelný, zvláště pokud máte předem naplánovaný herní plán.
Malá příprava vám pomůže zůstat pod kontrolou a bez kouře.
Vytvořte si seznam způsobů, jak zůstat zaneprázdněni
Rozptýlení je efektivní způsob, jak porazit chuť kouřit. Vymyslete několik aktivit, které vás baví, a snažte se držet dál od kuřáků.
Můžete například jít do obchodního centra nebo do kina, kde není kouření povoleno. Můžete si zacvičit v posilovně, zajít si do nekuřácké restaurace na poklidné jídlo nebo si vzít rodinného psa na procházku po pláži. Pokud jste doma, přemýšlejte o koníčcích, které byste mohli dělat, abyste měli plné ruce práce, nebo řešte domácí projekt, o kterém jste přemýšleli.
Vyberte si aktivity, které vás budou bavit - pokud vás aktivita zaujme, budete moci snadněji vystoupit mimo sebe
Trochu odpočinout
Pokud máte pocit, že jste malátní a máte mlhavou hlavu (běžné příznaky vysazení nikotinu), dopřejte si odpoledne zdřímnutí. Není nic špatného na tom, že spíte nějaký ten první víkend.
Odběr nikotinu může být vyčerpávající. Extra odpočinek vám umožní načerpat novou energii, která vás udrží v nejlepším možném stavu při zvládání výzev, které přicházejí s prvními dny kouření
Zotavení ze závislosti na nikotinu je proces, nikoli událost
Většina z nás strávila desítky let budováním a upevňováním tisíců vazeb mezi kouřením a téměř vším v našem životě. Přeprogramování těchto asociací vyžaduje čas a trpělivost, ale můžete si být jisti, že každý den bez kouře, který dokončíte, rozbíjí řetězce, které vás po kousku váží na závislost na nikotinu.
Možná nemáte pocit, že během prvních dnů odvykání děláte pokrok, ale to rozhodně
Jdu Prostřednictvím toho do Dostat Prostřednictvím toho
Jakmile dáte první víkend bez kouře za sebou, další bude snazší. Pamatujte, že zotavení ze závislosti na nikotinu vyžaduje čas, trpělivost a prostou starou praxi.
Uznávejte pokrok, kterého jste dosáhli, s denními odměnami a využijte podpory dostupné na fóru o odvykání kouření zde na Verywell.com.
Jeden den najednou hýbe horami!