Pozitivní psychologie je novější a stále populárnější obor psychologie, který se nesoustředí na patologii, ale na to, co přispívá k lidskému štěstí a emočnímu zdraví. Zaměřuje se na silné stránky, ctnosti a faktory, které pomáhají lidem prospívat a dosáhnout pocitu naplnění, stejně jako efektivněji zvládat stres.
Dějiny
Hnutí pozitivní psychologie má své kořeny v práci humanistických psychologů, jako je Abraham Maslow, který se snažil více zaměřit na zdravý lidský vývoj a méně na patologii, ale skutečně vznikl, jak jej známe kolem roku 1998. Bylo založeno především psycholog Martin Seligman, který se zaměřil na své předsednictví v Americké psychologické asociaci a inspiroval ostatní, aby přispěli k této rostoucí oblasti studia.
Pro Seligmana vyšlo najevo, že musí existovat nová větev psychologie, když si pomyslel, jak chce vychovávat svou mladou dceru. Věděl mnohem více o tom, co způsobuje patologii a jak to napravit, než věděl o tom, jak pěstovat sílu, odolnost a emoční zdraví. Jednalo se o velmi málo studovanou oblast výzkumu, takže se stala jeho primárním zaměřením.
Zaměření pozitivní psychologie
Pozitivní psychologie si klade za cíl zjistit, co nás vede k prosperitě. Zabývá se otázkami jako: „Co přispívá ke štěstí?“, „Jaké jsou zdravotní účinky pozitivních emocí?“ A „Jaké návyky a činy mohou vybudovat osobní odolnost?“
Zatím našli pár úžasných věcí. Například je dobře zdokumentováno, že negativní emoce, jako je hněv, úzkost a smutek, mohou negativně ovlivnit naše zdraví, například vyvoláním stresové reakce a přispěním k chronickému stresu, což nás zvýší náchylností ke kardiovaskulárním chorobám. Výzkum pozitivní psychologie však nyní zjistil, že pozitivní emoce mohou pomoci zdraví tím, že zruší fyzickou reaktivitu, která může vést k těmto problémům.
Využití při zvládání stresu
Pozitivní psychologie dosud identifikovala několik pozitivních emočních stavů, které mohou přispět k větší emoční odolnosti, zdraví a naplnění. Některé jsou uvedeny níže.
Vděčnost
Ocenění toho, co člověk v životě má, může vést k větší spokojenosti a štěstí. Mít to, co chcete, a chtít to, co máte, může vést k pocitu vděčnosti, stejně jako konkrétní cvičení, jako je vedení deníku vděčnosti. Činnosti podporující vděčnost mohou vést k většímu pocitu hojnosti a spokojenosti se životem i ke zvýšení nálady.
Optimismus
Máme tendenci mít přirozenou tendenci k optimismu nebo pesimismu, ale to je jen část našeho potenciálu. Pokud se rozhodneme, můžeme pracovat na rozvoji větší tendence k optimismu. A vzhledem k tomu, že optimisté vidí v životě mnoho výhod, je třeba se k něčemu dopracovat!
Tok
Ztráta času, když jste pohlceni prací nebo jinou poutavou činností, je pro většinu z nás „tok“ známý stav. To se stane, když se hluboce zapojíte do hobby, naučíte se něco nového nebo při provádění činnosti, která přináší tu správnou kombinaci výzev a lehkosti. Kromě zpříjemnění aktivit má flow také řadu dalších výhod, jako je lepší výkon a učení a rozvoj dovedností.
Všímavost
Stav, kdy je charakterizován tím, že je plně přítomen v „nyní“, aniž by se snažil něco změnit, všímavost vyžaduje pro většinu lidí určitou praxi, ale přináší také skvělé výhody, včetně zvládání stresu, lepšího spánku, prevence relapsů deprese a kognitivních zlepšení .
Duchovno
Ať už je cesta jakákoli, zaměření na duchovnost může vést k většímu smyslu života a větší odolnosti tváří v tvář stresu. Modlitba a meditace mohou být skvělým způsobem, jak se více soustředit, a zapojení se do duchovní komunity může poskytnout vynikající sociální podporu.
Další kroky
Uplatnění těchto zásad ve vašem životě je skvělým dalším krokem k efektivnímu zvládání stresu. Jednoduchou strategií je přidat do svého života více potěšení a zvýšit tak úroveň pozitivních emocí. Pro podrobnější přístup se dozvíte o pozitivním psychologickém přístupu k úlevě od stresu.