Pokud jste pili na úrovni, která je považována za vysoce rizikovou nebo nadměrnou konzumaci alkoholu, možná budete chtít zvážit změnu ve svých návycích pití nebo úplně přestat. Ale která je pro vás nejlepší volba? Měli byste zkusit zmírnit konzumaci alkoholu nebo byste se měli snažit přestat?
Mnoho lidí se naučí umírňovat pití a úspěšně se vrací ke způsobu pití s nízkým rizikem. Stejně jako existují podpůrné skupiny pro ty, kteří se snaží přestat pít, existují podpůrné skupiny pro ty, kteří se snaží omezit nebo umírnit pití.
Řezání zpět
Pokud se pokusíte omezit, ale zjistíte, že nemůžete zůstat v mezích, které jste si stanovili, může být nejlepší místo toho přestat. Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé rozhodnou přestat pít a hledají pomoc, je to, že zjistili, že ztratili schopnost kontrolovat množství, které vypijí.
Jste osoba, která je v nejlepší pozici, aby se mohla rozhodnout, zda snížit nebo skončit. Pokud můžete konzistentně pít jeden nebo dva nápoje a ne více, pak můžete snížit pitný režim s nízkým rizikem. Ale pokud zjistíte, že tyto první dva nápoje obvykle vyvolávají nutkání po více a zřídka vypijete jen dva, je pravděpodobné, že umírněnost není řešením.
Přestat pít
Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu (NIAAA) pro vás může být ukončení pití lepší volbou než umírněnost nebo omezení.
Nejlepší možností při ukončení může být:
- Pokud vám byla diagnostikována porucha užívání alkoholu nebo máte v současné době příznaky zneužívání alkoholu nebo závislosti na alkoholu.
- Pokud máte určité zdravotní potíže, jako je cirhóza jater, hepatitida C, chronická bolest, určité srdeční stavy nebo duševní poruchy, jako je bipolární porucha.
- Pokud užíváte určité léky, které mohou negativně ovlivňovat alkohol.
- Pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět.
Jiné důvody k ukončení
Pokud plánujete změnit pití, je nejlepší, když o rozhodnutí budete diskutovat se svým poskytovatelem zdravotní péče. Lékař vám může doporučit přestat pít na základě dalších faktorů, včetně:
- Rodinná anamnéza alkoholismu
- Tvůj věk
- Pokud jste utrpěli zranění související s alkoholem
- Poruchy spánku související s alkoholem nebo sexuální dysfunkce
Tipy na umírněné pití
Udělejte několik drobných úprav ve způsobu, jakým pijete. Může to fungovat pro vás. Pokud ne, upravte a zkuste něco jiného. Možná se vám podaří znovu se napít.
Tipy, jak zkusit moderovat pití alkoholu:
- Jezte jídlo spolu s nápojem. Nepijte na lačný žaludek. Jídlo pomůže tělu vstřebávat alkohol pomaleji.
- Sledujte, kolik vypijete. Vytvořte poznámku v aplikaci nebo si ji zapište na kousek papíru.
- Odměřte si doma nápoje. Pijte standardní velikosti. Požádejte barmany, aby vám nedopili drink. Nepřeplňujte své nápoje.
- Stanovte si cíle a rozhodněte se, kolik dní v týdnu chcete vypít a kolik nápojů v těchto dnech budete mít. Držte se svých cílů. Pokud narazíte dozadu, začněte další den.
- Rozložte své nápoje. Nastavte tempo pití tak, aby ne více než jedno za hodinu. Pomalu popíjejte. Každý druhý vypijte sklenici vody nebo sody.
Možná bude potřeba pomoci
Ať už je vaše rozhodnutí jakékoli - omezit nebo přestat pít - k dispozici je podpora, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Pokud se rozhodnete skončit, možná budete chtít vyhledat pomoc. Nemusíte to dělat sami.
