Touha po alkoholu nebo drogách je běžná u lidí, kteří byli závislí, nebo dokonce po období intenzivního užívání. Mají fyzickou i psychologickou povahu a jsou nejintenzivnější během akutního období odvykání den nebo dva poté, co přestanete užívat drogu nebo alkohol. Mohou se však objevit také měsíce nebo roky po stažení.
Existuje mnoho teorií o tom, co způsobuje chutě, ale výsledkem je, že pokud jste byli závislí, téměř jistě zažijete chutě. Zde je několik klíčových bodů, které byste měli pochopit, pokud se vyrovnáváte s chutí po odvykání od návykové látky:
Fakta o chutích
- Chuť je normální. Vědci zjistili, že lidé, kteří zažili závislost, mají v mozku chemické změny, které zvyšují pravděpodobnost chutí.
- Chuť netrvá věčně. Přicházejí ve vlnách - narůstají, dosahují vrcholu a pak ustupují. Vědět to může usnadnit potkávání a zvládání chutí.
- Chuť neznamená, že je problém. Skutečnost, že toužíte po nějaké látce, ještě neznamená, že jste slabí nebo neschopní zvládnout své touhy.
- Různí lidé mají různé chutě. Někteří mohou své touhy ignorovat, zatímco jiní potřebují konkrétní strategie, aby se vyhnuli pokušení.
Léky ke snížení chutě
Krátce poté, co se stanete abstinentem, jste velmi citliví na chutě. Metody překonávání chutí, které se spoléhají pouze na sílu vůle, však často selhávají. Existují léky, které mohou snížit chuť na alkohol a návykové látky.
Bez léků, které pomáhají snižovat touhu po opiátech, je u lidí závislých na opiátech zvýšené riziko úmrtí předávkováním přípravkem Fentanyl. Při správném použití mohou metadon a buprenorfin zejména snížit chuť k opiátům a riziko relapsu.
Acamprosate, pro jednoho, může snížit chuť na alkohol. Vivitrol je další, který může také snížit touhu po opiátech. Chuť se často zvyšuje s dobou užívání látky, stejně jako s účinkem deprivace alkoholu, což je zvýšené zaujetí alkoholem po období abstinence.
Nějakou touhu po nejrůznějších drogách lze snížit pomocí volně prodejného doplňku s názvem N ‐ acetylcystein (NAC).
Proč a kdy dochází k chutě
Existují psychologické spouštěče, s nimiž se téměř určitě setkáte ve svém každodenním životě. Tady je několik konkrétních situací, ve kterých se touhy pravděpodobně vyskytnou:
- Když zažíváte fyzické pocity, spojujete se s vaší návykovou látkou nebo činností (únava, otřesy atd.).
- Když jste vystaveni všemu, na čem jste závislí (alkohol, drogy, jídlo atd.)
- Když pociťujete konkrétní emoce, které si spojujete s návykovou látkou nebo činností (v závislosti na vaší konkrétní psychologii, můžete být nejzranitelnější, když jste frustrovaní, unavení nebo ve stresu - nebo když jste šťastní, nadšení nebo toužíte sdílet) váš úspěch).
- Když komunikujete s lidmi, místy, denní dobou a situacemi spojenými s vaší návykovou látkou nebo činností (večery, víkendy a čas se starými přáteli mohou být obzvláště obtížné)
- Když vidíte, jak si ostatní užívají vše, na čem jste závislí
Výzkum naznačuje, že závislosti způsobují změny v chemii mozku, které zvyšují pravděpodobnost chutí.
Tipy pro správu chutě
Každý má jinou chuť na chutě; pokud některý z následujících tipů nefunguje, zkuste jiný!
- Cvičení je jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit chuť k jídlu, protože uvolňuje endorfiny, díky nimž se budete cítit lépe, a mění vaše tělesné vjemy, což usnadňuje odvádění pozornosti od fyzických podnětů k užívání více drog nebo alkoholu. Začněte však opatrně, zvláště pokud také pociťujete únavu a / nebo svalovou slabost, a vyhněte se rozvoji závislosti na náhradním cvičení tím, že budete udržovat své denní cvičení pod dvě hodiny.
- Pokud plánujete být na místě nebo s lidmi, kteří vyvolávají chutě, mějte na paměti konkrétní plán, jak zvládnout své pocity. Vědět, co budete jíst nebo pít, vědět, jak opustíte situaci, vědět, komu zavolat, pokud potřebujete podporu.
- Když budete stále zaneprázdněni, abyste se rozptýlili od chutí, může to být užitečné při soustředění vaší pozornosti od touhy užít si více drogy.
- Poznejte své spouštěče. Jak procházíte svým dnem, všimněte si chutí - i mírných - a dejte si deník. To vám pomůže předvídat a plánovat chutě, jak se objeví.
- Hudební terapie je užitečná pro snížení chuti; poslech hudby vás může odvést od chutí a uklidnit fyzické příznaky chutí, což vám pomůže cítit se lépe.
- Pozitivní sebevyjádření může lidem často pomoci prostřednictvím chutí. Ano, stojí vám za bolest říkat „ne“ něčemu, co vám pravděpodobně z dlouhodobého hlediska ublíží.
- „Surfování“ touhou. V některých případech nemusí rozptýlení pomoci a budete možná muset zažít vzestupy a pády chutí. V takovém případě vám může pomoci vzpomenout si na negativa závislosti a na tvrdou práci, kterou jste již pro její překonání udělali.
- Mluvte o svých chutích. Pro některé lidi je mluvení o chutí jedním ze způsobů, jak získat podporu přátel, což vám může pomoci projít a překonat potřebu dopřát si.
Pokud jste v poslední době abstinovali, vyvarujte se spouštěcích situací nebo alespoň buďte připraveni zažít chuť, pokud se dostanete do spouštěcí situace.
