Mnoho profesionálních programů léčby a rehabilitace alkoholu a drog zahrnuje cvičení jako součást celkového programu, který pomáhá pacientům udržovat abstinenci a rozvíjet zdravější životní styl. Mnoho rezidenčních léčeben má v areálu plně vybavené cvičební zařízení.
Tradičně je hlavním důvodem cvičení doporučeným pro ty, kteří se snaží přestat s alkoholem a drogami, protože je stále zaměřuje na něco jiného než na abstinenční příznaky nebo chutě. Nyní však mohou existovat důkazy, že cvičení má další výhody pro ty, kteří se chtějí vyhnout pití a užívání drog.
Výzkum ukazuje, že cvičení může pomoci
Národní institut pro zneužívání drog (NIDA) vyčlenil 4 miliony dolarů na vědecký výzkum s cílem prozkoumat možnou roli fyzické aktivity při zneužívání návykových látek a prevenci relapsů.
Při oznamování financování uvedla ředitelka NIDA Dr. Nora Volkow dvě studie, které ukázaly, že cvičení je přínosem. V jednom z nich měli adolescenti, kteří denně cvičili, poloviční pravděpodobnost kouření cigaret než u svých sedavých kolegů a o 40% méně pravděpodobné, že budou experimentovat s marihuanou.
V jiné studii ženy, které byly v programu odvykání kouření, zdvojnásobily své šance na ukončení kouření přidáním cvičení ke svým rutinám tři dny v týdnu, ve srovnání se ženami ve studii, které necvičily. Měli také menší přírůstek hmotnosti.
Každý může těžit
Pokud cvičení může pomoci lidem v rezidenčních léčebných zařízeních a subjektům vědeckých studií, může být prospěšné pro kohokoli, kdo se snaží přestat pít a drogovat nebo se snaží udržovat abstinenci.
Cvičení je něco, k čemu má každý přístup. Nemusíte se stát sportovcem světové úrovně, abyste si mohli užít výhody cvičení jako součást zotavení. Nemusíte se připojovat k profesionálnímu gymnáziu, najmout si osobního trenéra nebo kupovat drahé vybavení, i když tyto možnosti mohou být také užitečné. Cvičení je něco, co můžete dělat sami.
Než začneš
Ne každý je dost zdravý na to, aby skočil přímo do plnohodnotného cvičebního režimu.
Pokud jste v poslední době necvičili a seděli jste déle než rok, navštivte svého lékaře a před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se podrobte kontrole.
Pokud máte nějaké zdravotní potíže, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo vysoký krevní tlak, určitě se před zahájením cvičení musíte poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud jste těhotná, máte chronické bolesti zad nebo krku nebo se zotavujete z úrazu, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Motivace
Někdy je nejtěžší částí cvičení začít. Dlouhodobá odbornice na cvičení Verywell.com Paige Waehner má několik dobrých tipů, jak se nechat motivovat ke cvičení. Poukazuje také na to, jak můžete těžit z cvičení s nízkým dopadem, zvláště pokud jste začátečník.
- Motivace k cvičení
- Dobré cvičení díky cvičení s nízkým nárazem
- Cvičení pro začátečníky
Chůze pro vaše zdraví
Chůze je forma cvičení, kterou může dělat téměř každý, a může mít značné výhody - nejen pro kardiovaskulární zdraví, ale také pro hubnutí. Expert na chůzi Verywell.com Wendy Bumgardner má tipy pro ty, kteří začínají cvičit, a varuje před chybami, kterým byste se měli vyvarovat.
- Jak chodit pro úplné začátečníky
- 10 Chůze se vyvarovat
- Jsou 15minutové procházky dobré?
Běhání a běh
Pokud chůze nestačí k udržení vašeho zájmu, je běhání nebo jogging další možností, kterou můžete udělat bez spousty nákladného vybavení nebo členství. Průvodce pro běh a běhání Christine Luff má osmitýdenní plán, který vám pomůže začít, a několik tipů, jak předcházet bolestem a zraněním.
- Jak začít s spuštěním
- Jak se zahřát a ochladit
- Jak zabránit zranění
Levné možnosti cvičení
Můžete se také podílet na jiných formách levného, ale efektivního cvičení. Následující weby Verywell.com vám mohou poskytnout informace, které potřebujete, abyste mohli začít s těmito prospěšnými fyzickými aktivitami.
- Silový trénink
- Jóga
- Pilates
